Пропускането на закуска, подготовката за работа в бързаме е нещо обичайно в съвременния свят. Но това е сутрешното хранене, както казва популярната мъдрост, и последните изследвания потвърждават, че е изключително важно за поддържането на здравословно тегло, добро настроение и енергия през целия ден. Ако съчетаете две отлични сутрешни навици - вървете пеша или бягайте и закусвайте след този вид физическа активност, можете да донесете големи ползи за целия организъм, което ще бъде описано в тази статия..
Защо е необходимо закуска след събуждане?
Приблизително 10-30% от хората отказват закуска по различни причини: те не се чувстват гладни, не разполагат с достатъчно време, за да се насладят на храна и т.н. Въпреки това, както показва практиката, закуската, изядена в рамките на един час след събуждане (или по-добре след физическа активност), е много полезна. Ето защо:
Ако ядете закуска след сутрешната си разходка / бягане / упражнение, започвате метаболизма си и помагате на тялото си да контролира нивата на захар и инсулин в кръвта..
Това трябва да се помни от всеки човек, който се грижи за неговата физическа подготовка и здраве. Закуска, консумирана в рамките на час след физическата активност на сутринта (ежедневен джогинг, зареждане и дори ходене на работа), осигурява наличието на енергийни ресурси, необходими на организма да функционира през целия ден.
По време на сън, метаболизмът естествено се забавя, тъй като енергийните нужди на организма се намаляват значително. Осигурявайки на тялото закуска за един час след сутрешната разходка, започвате термогенеза (метаболизма на храносмилането и транспортирането на хранителни вещества). За да може метаболизмът да работи на пълен капацитет, не се препоръчва да се забравя сутрешното хранене (включително чаша вода на гладно).
Идеален: събудете се - изпийте чаша вода - отидете на бягане (разходка / правене на упражнения) - закуска.
Хората, които пропускат закуската, са по-склонни да консумират по-малко хранителни и по-калорични храни.
Мнозина, които не са имали време за закуска, отлагат храненето преди обяд. Това обаче е грешката на много хора да губят тегло, защото в този случай, по време на обяда, ние сме привлечени от висококалорична храна, която не е богата на хранителни вещества. Това е закуска след сутрешна активност, която ви позволява да устоявате на преяждане през целия ден..
Подобряване на настроението и подобряване на познавателните способности - резултат от компетентна закуска
Проучванията показват, че ако започнете деня с физическа активност и закусите след края на сутрешната си тренировка, ще осигурите на мозъка всички хранителни вещества, необходими за отлично представяне. Добре захраненият мозък означава добра памет, умствена яснота и отлични познавателни способности през целия ден..
Представете си, че мозъкът ви е машина, а закуската е процес на зареждане. Мозъкът, работещ без гориво, е сравним с автомобил, който е почти празен в резервоара за пълнене. Ето защо внимавайте не само за навременността на „снабдяването с гориво“ (т.е. в първия час след събуждането), но и за неговото качество. Изберете най-пресните и минимално преработени храни, които не съдържат големи количества захар и други вредни вещества..
Не всеки човек се чувства гладен след събуждане, в резултат на което закуската може не само да не донесе удоволствие, но и да причини лошо здраве. За да имате закуска след събуждане, е по-лесно, препоръчва се да започнете сутринта с чаша вода, след това отидете на бут или посветите половин час на физически упражнения, след което ще бъде полезно да вземете контрастен душ. Такава програма, допълнена от здравословна закуска, ще бъде от полза за организма, ще оптимизира обмяната на веществата и ще ви даде добро настроение и енергия за целия ден.!