Мъжете, които се грижат за външния си вид, искат да изграждат мускулна маса, да губят тегло или да го правят по едно и също време, могат да срещнат някои трудности. Факт е, че храненето, както и режимът на обучение, трябва да бъдат подбрани в съответствие с характеристиките на дадено лице. Телесният тип мъже играе важна роля в резултата от обучението и постигането на желания резултат..
Какви са тялото видове мъже?
1. Hypostenic (ектоморфен или фино костен тип тяло) \ t
Този тип тяло се характеризира с тънкост, тесни глезени и китки; Мускулите на тялото на такива мъже са малко в мускулите и мазнините. Характеристики на ектоморфата:
- висок растеж;
- тънки и дълги кости;
- дълги мускули на корема;
- гърдите са опънати;
- удължено сърце и бели дробове.
При мъж с хипотеничен тип метаболитни процеси се случват доста бързо..
Характеристики на храненето и обучението при мъже с хипотенен тип тяло
Разграждането на въглехидратите в организма се извършва бързо и процесът на усвояване на протеините е труден. Затова се препоръчва протеиново-въглехидратна диета за ектоморфи..
Цикълът на обучение на ектоморфата трябва да се фокусира върху разработването на определена мускулна група. Това се дължи на малкото количество енергийна характеристика на мъжкия тип хипотенни тела. Заслужава да се отбележи, че натрупването на мускулна маса е особено трудно за ектоморфите..
2. Нормостен (мезоморфен или нормален тип тяло)
Този тип изграждане на тялото на мъжете е най-полезно, защото мускулната маса на такива мъже е доста добре развита и количеството на мастната тъкан е малко. Характеристики на мезоморфата:
- средна височина;
- доста широки и дълги мускули;
- изпъкнали гърди;
- широки рамене;
- пропорционална дължина на ръцете и краката.
Арнолд Шварценегер, който е един от представителите на нормостеничния тип изграждане на мъже, демонстрира с неговия пример, че ефектът от обучението се постига доста успешно..
Храната за мезоморфите може да бъде по-разнообразна, отколкото при мъжете с различен тип тяло, поради балансирана активност на метаболизма и съхранението на енергия в организма..
Що се отнася до тренировките, за мезоморфите, две тренировки на ден ще бъдат ефективни, една от които ще бъде по-кратка..
3. Хиперстеничен (ендоморфен или ширококостен мъжки тип) \ t
Характерните особености на ендоморфната форма са следните:
- къс ръст;
- мастни отлагания на корема;
- наличието на мастни натрупвания между лопатките;
- костите са широки и къси;
- мускулите също са къси;
- кръгли гърди;
- къс врат.
Количеството на мастната тъкан в ендоморфите, съответно, е по-голямо, отколкото при мъжете с други видове тяло..
Основният проблем на ендоморфите е склонността към натрупване на тегло, затруднения с неговата загуба. За този тип физически трудности в изграждането на мускулите и формирането на тяхното облекчение.
Като се вземат предвид метаболитните характеристики на хиперстеничния тип тяло, за ендоморфите се препоръчва протеинова диета, при която съдържанието на мазнини и въглехидрати трябва да бъде минимално. Растителните полизахариди и бавните въглехидрати ще допринесат за отстраняването на токсините от стомашно-чревния тракт..
По отношение на характеристиките на тренировките, за мъжете с хиперстеничен тип тяло, най-ефективни ще бъдат тежестите вечер и минимизирането им по време на сутрешните тренировки. Също така ендоморфите могат да работят без проблеми с различни мускулни групи по време на тренировъчния цикъл..
Как да определим типа на тялото на човек?
Най-често използваният начин за определяне на типа на тялото на мъжа е да се измери окръжността на китката на работната ръка:
- Хипостеничен тип тяло - по-малко от 18 cm.
- Нормостеничен тип тяло - 18 - 20 cm.
- Хиперстеничен тип тяло - повече от 20 cm.
Не забравяйте, че правилното определяне на типа на тялото на човека е ключът към успеха и ефективността на обучението, което трябва да се планира заедно с диета, която ще помогне на човек с определен тип тяло да постигне желаните резултати - да се отърве от излишната мазнина и / или да изгради мускулна маса.