Когато сутринта започва с факта, че срещате трудности при ставане от леглото поради болезнени усещания в областта на шията, денят, уви, е обречен на неуспех, защото се чувствате зле и с него се осигурява лошо настроение..
При условие, че този проблем се игнорира, главоболието се присъединява и към болката в областта на шията, така че проблемът трябва да бъде решен незабавно. Гарантирано да неутрализира дискомфорта ще помогне специален набор от упражнения за шията и раменете, които можете да намерите в статията на .
Такива упражнения имат приятен релаксиращ ефект, ако шията боли след сън. Ако сте започнали да забелязвате, че появата на неприятни усещания в шията става по-честа сутрин, може да се наложи да помислите за закупуване на ортопедичен матрак, защото когато тялото приеме правилната позиция по време на сън, се чувствате много по-добре..
6 прости и ефективни упражнения за шията и раменете
Упражнение №1 на шията и рамото
Дланта на лявата ръка трябва да се постави от дясната страна на главата, докато върху главата се прилага мек натиск, под въздействието на който се накланя наляво. В момента, когато това упражнение се извършва за врата, раменете трябва да се спуснат, а гърбът да е напълно равен. След като задържате позицията за половин минута, постепенно се връщайте в изходна позиция. За другата страна трябва да се повтори същото.
Упражнение №2 на шията и рамото
Седнете, изправете гърба си, опънете гръбнака. След това хванете главата с ръце, така че дланите ви да са в задната част на главата ви. Бедрата трябва да бъдат сплескани, а лактите да бъдат насочени надолу към бедрата. Гладкото наклонете главата си надолу, така че брадичката да се намира в нишата на ключицата. Задръжте тази позиция половин минута..
Упражнение за шията и раменете # 3
Вземете позицията на бебето, като поставите челото си на пода. След като останете в това положение за няколко вдишвания, опитайте да затворите ръцете си в ключалката зад гърба си или просто докоснете дланите си. След това се опитайте да вдигнете ръцете си толкова високо, колкото можете. Когато вдишвате, стегнете петите и преместите теглото си напред, опитайте се да стигнете до пода с ръце. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Минимален брой подходи - 5.
Упражнение за врат и рамо # 4
Застанете изправено, поставете ясно краката си под раменете, с дясната си ръка закопчайте китката на лявата си ръка. След ръката, трябва леко да се дръпне малко назад, акцентът в същото време - на лявата ви ръка. В тази позиция трябва да бъде за 30 секунди, след което подобни действия се извършват със смяна на ръцете.
Упражнение за врат и рамо # 5
Легнете, започнете да огъвате краката и след това повдигнете таза нагоре, така че да се образува полумост, основният акцент трябва да падне върху областта на лопатките и краката. След ръката, закачи зад ключалката. Опитайте се да се огънете възможно най-високо..
Упражнение на врата и рамото # 6
Седнете с краката си отдолу, с петите под таза. След това се облегна назад, облегнал ръце на пода. След това се опитайте да се наклоните, така че гърдите ви да се издигнат възможно най-високо. Петите плътно притиснати към бедрата. За да се увеличи главата на опън, по-добре да се сгъне назад. Стремете се да останете в това положение поне 30 секунди..
Тези упражнения ще дойдат на помощ, когато шията боли след сън, а също и облекчаване на умората в областта на шията и раменете след натоварен работен ден..