Проблемът с заседналия начин на живот, който тревожи много лекари, кара хората, които са в състояние да се грижат за здравето, да търсят изход от тази ситуация. От вас зависи да изберете определена физическа активност, която ще помогне за укрепване на вашето здраве и за предотвратяване на заболявания, предизвикани от липса на физическа активност. Днес редакцията на Estet-portal реши да започне съвети за начинаещи. Първото правило за джогинг за начинаещи е тренировката, първата от които е изборът на обувки за бягане.
Обувки за бягане: правилният избор е ключът към успеха
Изборът на маратонки е изключително важен момент, който начинаещите бегачи трябва да се справят, преди да стъпят върху бягащата пътека. Защо? Защото има различни видове спортни обувки, предназначени за практикуване на определени спортове. Всичко зависи от натоварването на краката, невъзможността да се компенсира, което може да доведе до наранявания.
Какво трябва да бъде маратонки?
Обърнете внимание, че маратонки или мокасини не са подходящи за бегачи. Начинаещите трябва да изберат обувки за бягане според следните критерии:
1. Наличие на амортизация. Омекотяващи вложки - един от основните компоненти на маратонките, обикновено разположени в петата, петите и другите части на ходилото.
2. Гъвкавост на подметката. Такава характеристика на маратонки е задължителна. Като се имат предвид характеристиките на движението на крака при движение, подметката за маратонки за бягане трябва да има достатъчно гъвкавост и мекота.
3. Устойчивост на износване. Висококачествените обувки, включително маратонките, предназначени за интензивни товари, трябва да имат специални гумени вложки на подметката, които са устойчиви на износване и износване. Тези вложки са разположени в петата и външната част на обувките.
4. Способност да "дишаме". Лошите дишащи материали са табу за маратонки, както и твърди материали, които са в контакт с крака.
5. Перфектно свързване. Перфекционистите ще бъдат разстроени, но маратонките за бягане не трябва да се намират ясно в центъра, а по-близо до вътрешността на крака..
6. Подвижна стелка. Плъзгачите трябва да могат, по желание или необходимост, да сменят вътрешната подметка по всяко време..
7. Правилното тегло. Наднормено тегло обувки и, съответно, натоварване на крака на новак бегач (тя и професионалист) на нищо. Следователно максималното тегло на обувката за бягане трябва да бъде 400 грама.
8. Правилния размер. Помислете, че обувките за бягане трябва да бъдат избрани така, че да имат по-обикновени обувки. Разстоянието между палеца и пръста на обувката за бягане трябва да бъде най-малко 3 mm, тъй като при условия на интензивно натоварване на човешкото стъпало се увеличава леко..
9. Естеството на подметките. Всичко зависи от това на каква повърхност ще тичате. Ако е гладък асфалт (около къщата, на стадиона и т.н.), мека подметка ще пасне идеално. За по-екстремни повърхности, начинаещите пътеки трябва да изберат по-твърда подметка със специална протектора..
10. Индивидуален подход. Как да изберем маратонки, които са подходящи за вас? Правилният отговор: като се имат предвид анатомичните особености на структурата на стъпалото. Производството, височината на арката на крака и т.н. също е важен фактор при избора на обувки, които ще предпазват начинаещите бегачи от нараняване при движение..
За да определите характеристиките на структурата на стъпалото си, трябва да се свържете с квалифициран ортопед, който точно ще посочи характеристиките, които ще трябва да вземете предвид при избора на обувки за бягане. Следващата стъпка е правилният избор на специализиран магазин, чийто консултант ще ви помогне да изберете най-добрия вариант за маратонки специално за вас, като се вземат предвид препоръките на лекаря и вашите лични желания. И разбира се, маратонките трябва да са удобни.!