Има истински бум на загуба на тегло в света. Много момичета от време на време седят на изтощителни диети, за да загубят няколко килограма. Но има някои млади дами, които мечтаят да станат по-добри напротив, смятайки се за тънки. Ето защо повечето момичета преяждат с хамбургери, чипове, сладкиши и други висококалорични храни, надявайки се да наддават на тегло. Такива тактики обаче са изключително нездравословни. В крайна сметка, лошото хранене води до сериозни проблеми на храносмилателния тракт, влошаване на кожата и дори появата на тумори. Онлайн изданието ще сподели с вас полезни съвети как бързо да наддават на тегло без да увреждат здравето..
Най-честите причини за нежелана тънкост
Всяко момиче с ниско тегло вероятно иска да знае причините за вълнуващия проблем. Всъщност има много такива. Може да е банално недохранване. От само себе си се разбира, че когато човек яде малко, той никога няма да може да се възстанови..
Според лекари, диетолози, някъде около 15% от хората по природа не могат да се възстановят. В този случай те говорят за особен вид тяло, когато човешките кости са тънки, а мускулите не искат да растат. Такива хора се наричат астенични.
Също така, човек не наддава на тегло, когато има бърз метаболизъм - хранителните вещества, получени от храната, се превръщат в енергия интензивно, в резултат на което елементите, които засягат наддаването на тегло, не се задържат в тялото.
Стресът, депресията, интензивните чувства и други проблеми също имат много лош ефект върху теглото. Поради различни психични разстройства се загубва апетита. Често количеството консумирана храна намалява до пълния му неуспех. И това е изпълнено със сериозни последствия, като например: анорексия, загуба на съзнание и дори смърт.
Загуба на тегло може и лоши навици: пушене, алкохол, прекомерно пиене на кафе. И ако загубата на тегло настъпи внезапно, то причината се крие в сериозно заболяване. Това може да бъде диабет, появата на паразити след хранене на сурова риба, както и злокачествени тумори.
Преди бързо да спечелите тегло е да разберете истинската причина за проблема. По-добре е да се обърнете към специалисти, които ще предпишат пълен медицински преглед, включително пълна кръвна картина, измерване на телесното тегло с помощта на специални скали и други процедури..
Когато си струва да мислим за наддаване на тегло
Много момичета, гледайки себе си в огледалото, смятат, че са твърде тънки, въпреки че имат отлично здравословно състояние. Всъщност теглото им е нормално и няма причини за размирици..
Можете да разберете дали теглото е нормално чрез изчисляване на индекса на телесна маса. За да направите това, разделете теглото на височината в квадрата и сравнете получената фигура с данните в специалната таблица..
Но ако тънкостта има отрицателно въздействие върху здравето и общия външен вид, тогава трябва да действате. Уверете се, че сте спечелили поне няколко килограма в следните случаи:
- постоянно чувство на умора и липса на сила;
- нередовни периоди или липса на такива;
- нездравословен тен;
- тъпа коса;
- чупливи нокти;
- не може да забременее.
Как бързо да наддават на тегло: хранене, спорт и здравословен начин на живот
Ако трябва да закръглиш формата си, трябва да преосмислиш диетата и начина си на живот. И тогава си струва да се вземат мерки за набиране на необходимите килограми..
Комплектът от оптимално тегло включва три основни компонента: балансирана диета, упражнения и здравословен начин на живот.
- 1. Увеличете порциите и спазвайте правилата за здравословно хранене
За да добавите няколко килограма, е необходимо да увеличите количеството консумирана храна, с други думи - яжте за двама. И тъй като такъв товар за тялото първоначално е тежък, дневната диета трябва да се раздели на няколко хранения. В допълнение към закуска, обяд и вечеря, трябва да има някои малки закуски. Като цяло, трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден..
Що се отнася до самата храна, тя трябва да е с високо съдържание на калории. Броят на калориите на ден трябва да бъде увеличен от 1500 на 4000. И не трябва да бъде вреден под формата на чипс и бърза храна, а здравословни протеинови и въглехидратни храни. Добро наддаване на тегло ще помогне на следните продукти:
- заквасена сметана с висок процент мазнини;
- мляко;
- масло;
- кисело мляко;
- пилешко, свинско, агнешко и други меса;
- яйца;
- каши, приготвени в мляко (макарони, ориз, овесени ядки и други зърнени храни са подходящи за готвене);
- плодове: банани, грозде, пъпеши, кайсии, Райска ябълка и др “тежък” продукти;
- зеленчуци: картофи, тиквички, цвекло, тиква.
Сушени плодове, ядки и мюсли са чудесни за лека закуска. Те могат да се консумират поотделно и да се добавят към кисело мляко или плодова салата. Всички горепосочени продукти лесно се усвояват и все още напълно насищат организма с витамини и минерали, необходими за пълно съществуване..
- Редовни класове енергийни натоварвания
Храненето правилно за увеличаване на теглото не е достатъчно. Необходимо е да включите във вашия живот и физическа активност. Просто не правете на ада. Необходимо е да се избират такива упражнения, които не са насочени към изгаряне на мазнини, а при натрупване на мускулна маса в бедрата, бедрата и ръцете. Това ще помогне на джогинг, плуване, клякане с мряна, както и силови упражнения с гири и на симулатора. Самата програма за обучение трябва да направи опитен фитнес треньор. В края на краищата, ако правите собствена работа, не можете да наддадете на тегло, където ви е нужна. И е необходимо да се учи сутрин. Това ще помогне за засилване на апетита за вечеря..
- Живот без лоши навици и стрес
Пушенето, алкохолът и други лоши навици нарушават метаболизма. Ето защо, ако сте загрижени за това как бързо да наддадете на тегло, трябва да ги предадете. Вторият проблем на съвременните жени е стрес, тревожност, депресия. В края на краищата, за каква тежест можем да говорим, когато в главата ми се въртят само лоши мисли? Психолозите препоръчват да не приемате всичко със сърце и да гледате всичко положително..
Преструктурирането на правилното хранене, спортните занимания и отказването от лошите навици са рецептата за красива, годна и леко закръглена фигура..