Много от вас вероятно са чували за такова съкращение като здравословен начин на живот. Но не всеки знае как се отстоява. Тези букви означават три важни думи: “здравословен начин на живот”. Това е този феномен днес след популярността. Култът към здравословния начин на живот се наблюдава в много страни по света. Повечето го прибягват, независимо от възрастта, пола и социалния статус. Сред привържениците на тази модерна тенденция са популярни световни знаменитости: Мадона, Дженифър Лопес, Никол Кидман, Дейвид Бекъм, Джесика Алба. Добавете към този списък и можете. В тази статия ще разкрием най-важните правила за здравословен начин на живот..
Какви характеристики има здравословен начин на живот?
Здравословният начин на живот е от значение. Хората активно се реорганизират в такава посока, защото искат да бъдат здрави и щастливи. Всъщност в съвременния свят екологичното състояние иска да бъде най-доброто, а броят на жителите на планетата, които страдат от стрес и различни болести, нараства изключително много. Здравословният начин на живот предотвратява това. Спазването на здравословния начин на живот включва правилно балансирано хранене, редовна физическа активност, нормален сън, разходки на чист въздух..
Основният компонент на здравословния начин на живот е пълното отхвърляне на лошите навици, което означава пиене на алкохол, пушене, липса на сън.
Защо трябва да следвате правилата на здравословния начин на живот
Ползите от здравословния начин на живот са значителни. Ако следвате основните принципи на живота ще се промени към по-добро. Ще станете по-здрави и тялото ви няма да страда от различни сериозни заболявания, тъй като имунитетът ви ще работи като часовник. Освен това, цветът на кожата ви ще се подобри, косата ще стане копринена и лъскава, а тялото ви ще получи красиви извивки. В допълнение към това, вие ще станете по-щастливи и ще гледате на света с различни очи, през призмата на ярки цветове и позитивни.
Възстановяването на себе си в здравословен начин на живот съвсем не е трудно, както мислят много хора. Основното е да се направи първата стъпка към здраво, щастливо и успешно съществуване..
Основните десет правила за здравословен начин на живот
Правилата за здравословен начин на живот не са сложни. В допълнение, те не трябва да харчат много пари, енергия и време, за да се съобразят..
“Ние не живеем, за да ядем, а да ядем, за да живеем.”
Този принцип е от първостепенно значение, защото се отнася до нашата храна. За да се чувствате добре винаги е необходимо да включите в храната храни, богати на протеини, мазнини и въглехидрати. И трябва да ядете балансирано.
Диетолозите са разработили уникална пирамида за правилно хранене, която се основава на зърнени храни и продукти от брашно - трябва да ядете до 5 различни ястия от тези съставки на ден. Следват плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки, бобови растения, мляко и млечни продукти. Също така е много важно да се пие много чиста вода (до 2,5 литра на ден), тъй като тя почиства организма от вредни вещества..
Има някои по-важни хранителни препоръки:
- Опитайте се да не преяждате, особено през нощта. В противен случай тялото ще бъде трудно да се справи с храносмилането, защото през нощта метаболизмът се забавя. По-добре е да се яде редовно 2-3 часа преди лягане. Светлият глад в този случай е абсолютно нормален..
- Яжте често, но малко по малко. Това е по-добре, отколкото рядко да се яде, но много в едно заседание. Най-доброто решение би било да се яде на малки порции, например - 2 закуски, 2 обяда, 2 вечери. Общо за деня получавате 6 хранения. Този метод на хранене има положителен ефект върху метаболизма, работата на червата и усвояването на всички полезни вещества от продуктите..
- Не яжте в движение и сухи дажби. Отделете ястие на определено време и място. И предпочитайте супите и пресните сокове. Тогава вие сами ще се изненадате колко по-добре ще се почувствате и колко добре ще изглеждате..
- Кажете категорично “не!” храна “отломки” под формата на чипс, бисквити, майонеза, кетчуп, бързо хранене, смесени храни и други продукти, съдържащи вредни добавки. Също така яжте по-малко сол и захар..
А нашият диетолог от Лондон твърди, че младежите в алкални храни!
В никакъв случай не спестявайте от натурални и пресни продукти, защото висококачествената храна е здрава основа за вашето здраве..
Здравият сън: не спестявайте за сън
Сънят е много полезен за човешкото тяло. В допълнение към руж по бузите и блясъка в очите му, той възстановява всички клетки и нервната система, повишава имунитета, прави мисленето по-ясно и настроението се повишава. И най-важното - сънят допринася за дълголетие. Но всичко това подлежи на пълен обрив. Ако човек остане през нощта на компютър или книга, спи по 3-4 часа на ден, здравето му скоро ще се провали. Умора, ниска производителност на паметта, намалена концентрация - това не са всички последствия от лошия сън. Затова се препоръчва да си легнете преди полунощ и да спите поне 7 часа. Факт е, че първата половина на нощта се характеризира с появата на най-необходимите фази на съня, насищайки човек с енергия.
Бъдете по-пресни на открито
Ако работите на закрито за дълго време, а разходката ви на чист въздух е начин за работа и от работа - у дома, ще ви бъдат осигурени чести настинки, лош тен и лошо настроение. Ето защо, ако искате да спазвате правилата на здравословния начин на живот, излизайте навън, колкото е възможно по-често. И без значение къде ще бъде - в парка, в гората или в двора му. За да се успокоят очите от рутинната работа, белите дробове се пълнят с въздух, а тялото се изпълва с енергия, по-добре е да не се ходи по брега, в гората и в парка. С пристигането на уикенда, лежи на дивана пред телевизора трябва да се замени с пълни разходки в провинцията. Много е важно да се диша напълно..
Поддържайте активен начин на живот
Никога не сядайте на едно място. Дори ако работата ви седи на компютър, прекарайте поне 5 минути на всеки час, за да загреете тялото си. Също така не забравяйте да правите сутрешни упражнения. Тя ще ви помогне да се събудите, да се настроите на работно настроение и да получите доза добро настроение. И различни спортове, било то бягане, плуване, фитнес, допринасят за подобряване на всички системи на човешкото тяло, а също и за намаляване на риска от опасни заболявания. На вълната на популярност и йога. Комбинацията от упражнения със специално дишане и медитация може драматично да промени живота ви..
Разберете идеалната формула за тегло!
“Усмивката е крива, която изравнява всичко.”
В съвременния свят, пълен с войни, скърби и други неприятности, е необходимо да се намери време за усмивка. В крайна сметка, научно доказано е, че смяхът удължава живота поради факта, че намалява риска от поява на сърдечно-съдови заболявания. Ето защо, дори ако имате лошо настроение - погледнете в огледалото и се усмихвайте, докато душата ви се чувства по-добре. Също така е много важно да се наслаждавате на всеки един ден, защото животът е един и трябва да го живеете възможно най-светло и незабравимо..
И накрая, откажете се от лошите навици
Както показва практиката, тези, които приемат никотин и алкохол, развалят собственото си здраве и правят имунната система слаба. Затова, ако имате страст към цигари, бира или вино, заменете тези навици по-добре с нови, по-полезни. Сутрин може да се пие чаша зелен чай, а вечер да се разхожда на открито..
Процедури за охлаждане и сдвояване
Втвърдяването е полезно, защото обучава имунната система, в резултат на което човек е по-малко вероятно да има настинки и грип. Но не незабавно се потопите в ледената дупка. По-добре е такава процедура да започва постепенно. Като начало можете да опитате да избършете тялото си с мокра кърпа..
Освен закаляването, парата също е отлично средство за благополучие. Учените са доказали, че посещаването на банята напълно почиства порите, премахва токсините и токсините, а също и укрепва имунната система. Ако не можете редовно да посещавате тези места, вземете поне една баня с добавянето на различни ароматни масла и морска сол. Горещата вода има релаксиращ ефект..
Лична грижа - Чистота на тялото и духа
“Трябва да се измием. Сутрин и вечер. И нечист комин - срам и срам!”- тези думи са познати на всеки от нас от дълбоко детство. Личната хигиена е много важна, защото предпазва тялото ви от различни бактерии и микроби..
Поддържайте стреса от живота си
Опитайте се да избягвате стреса и различните нервни напрежения, които разрушават централната нервна система, в резултат на което имунитетът намалява. Не взимайте всичко със сърце, не позволявайте чрез вас негативна информация. Винаги бъдете позитивни и животът ви ще бъде дълъг и щастлив..
Търсете любимия си бизнес
Ако животът ви е станал скучен и монотонен, едно ново хоби може да му придаде цвят. Доказано е, че когато човек се занимава с интересен и вълнуващ бизнес, той става щастлив.
Наблюдавайки здравословен начин на живот, ще забравите какво е лошо здравословно състояние и лошо настроение. И животът ти ще блести с нови цветове!
Вижте също: Как да поддържаме добро здраве: препоръките на британския кралически лекар