Smoothies са вкусна, подхранваща, гъста напитка, която е лесна за приготвяне чрез смесване на плодове / плодове / зеленчуци с кисело мляко, сметана, сок, мляко, мед, лед (можете да изберете съставки в зависимост от сезона и предпочитания). Характерът на този коктейл се отразява в името му, означава "мек, нежен, хомогенен". За всеки, който иска да отслабне, използването на ласкател е най-ефективният и приятен начин за постигане на заветната цел. В крайна сметка, напитката има много предимства за това: тя е наситена с витамини и невероятно количество микроелементи, с нейната помощ можете бързо да получите достатъчно и да утолите жаждата си.
Отслабващи шейкове: всичко е свързано с правилата за приготвяне и употреба
Използването на шейкове за намаляване на теглото е лесно и просто, просто трябва да следвате прости правила.
Не разглеждайте шейковете като закуска
Като цяло диетолозите се противопоставят на това, че смутицата се възприема като лека закуска. В края на краищата, напитката значително повишава нивото на захарта в кръвта и, след като яде по-малко от 3-4 часа, вероятно ще почувствате ферментация в стомаха..
Важно е също, че калориите закуска, по правило, не надвишава 150 кал. Но много шейкове могат да се състезават в броя на калориите с много лека закуска, тъй като те надвишават 300 кал. Добавяйки към напитката от други висококалорични съставки - ядки, овесени ядки, кисело мляко и др. - доближавайте я до основното ястие или десерт. Ето защо е много важно да се следи размера на порцията и да се използват висококалорични съставки в разумни количества..
Само пресни или замразени съставки.
Лоша идея е да се използват консервирани плодове за приготвяне на шейкове, тъй като те съдържат много захар. Следователно, ако в рецептата са посочени несезонни плодове, те не трябва да се заменят с консервирани плодове. Замразените плодове ще спасят ситуацията, защото те съдържат не по-малко хранителни вещества от пресните..
Внимавайте с подсладителите.
Ако стриктно се уверите, че теглото остава нормално, тогава трябва да приготвите шейкове, без да добавяте подсладители към тях, като кленов сироп, мед и т.н .: дори една супена лъжица от такава добавка ще добави допълнителни калории към напитката. А за да подобри вкуса си, ако не е достатъчно "ярък" за вас, можете да експериментирате с други "насочени" добавки: те могат да бъдат подправки (екстракт от ванилия, канела, индийско орехче) или други напитки (натурално кисело мляко, мляко от ядки и др.) г)..
Без фибри - никъде
Тази груба и несмилаема част от растенията неизменно води в списъка на продуктите, които са полезни за здравето и са необходими за отслабване..
Fiber нормализира метаболитните процеси, води до нормални нива на инсулин в кръвта, премахва токсините.
Характеристиката на влакното е в порестата му структура. И когато твърдите парчета от тези груби растителни влакна набъбнат в стомаха, чувството на насищане много бързо идва и скоро няма да искате да ядете отново. По този начин, целулозата помага да поддържате теглото си нормално.
Ефективността и ползата от отслабването са в случая, ако съдържа поне 10 грама фибри.
Затова добавете към напитката ябълки, круши, горски плодове, киви, зеленчуци, авокадо и др..
За значението на протеина
Но в допълнение към влакната в състава на ласкателя, наличието на протеин е много важно, и особено ако напитката е предназначена да замени пълното хранене. Трябва да сте сигурни, че вашият коктейл съдържа поне 10 г протеин, който перфектно подхранва, дава енергия за целия ден и освен това предпазва от закуски, които не са полезни за отслабване. Затова добавете паста с пюре, мляко, тофу, натурално кисело мляко и др..
Шейк за отслабване са чудесно решение за нискокалорична диета. И следвайки петте прости правила, описани по-горе, можете да направите най-вкусната и здравословна напитка в света..