Скачащото въже беше едно от най-интересните хобита на детството. Момичетата (и момчетата) организираха цели турнири по скачане, измисляйки все по-трудни препятствия за скокове. През детството не си мислехме, че въжето може да се превърне в основен инструмент за вида фитнес, който се използва за отслабване по целия свят. Тази статия ще ви разкаже за прескачане или скачане на въже, както и за това как можете да използвате въжето за загуба на тегло.
Какво прескача?
Карането на ски е цялостна посока на фитнес и, между другото, официалният спорт в много страни, състоящ се от скачащо въже. Името идва от английската дума “пропускане”, което означава "езда" на руски.
Как да скочиш въже?
Първо, основната задача на прескачането е да се разпредели натоварването с мед в различни части на тялото. В същото време не трябва да скачате много високо - цената на усилието по време на скачащото въже трябва да бъде минимална.
Второ, основната цел на прескачането е да се увеличи издръжливостта, а не силата, така че е важно правилно да се разпредели силата, така че тя да продължи толкова дълго, колкото е възможно. Можете също да скочите на скоростта, но в този случай трябва да скочите не повече от 30 секунди. Необходимо е да се отблъсне по време на скока с цялото стъпало, и да се приземи върху подложките на пръстите си.
Трето, ако решите да използвате въже за загуба на тегло, трябва да знаете, че трябва да започнете да скачате с прости упражнения, т.е. скачане на два крака. В този случай продължителността на занятията трябва да се увеличава постепенно. След като лесно можете да скочите на двата крака, можете да опитате скок на един крак (5-10 скока и три комплекта крака за всеки крак). След това, след кратка почивка, повторете последователността от скокове, завъртане на въжето назад. За допълнително усложняване на упражнението с въже, можете да опитате скокове с кръстосано въже и т.нар..
Как да изберем въже?
1. Дължината на въжето.
За да определите дали въжето ви подхожда, трябва да застанете на средата му с един крак и след това дръпнете ръцете на въжето на гърдите си. Смята се за подходящо въже, дръжките на който в същото време са само на гърдите. Ако изразим всичко това в цифри, можем да кажем, че за човек с височина под 1,5 м, ще подхожда скачащо въже с дължина 2,1 м; при увеличение от 1,5 до 1,65 m дължината на въжето трябва да бъде 2,4 m; с ръст от 1,65 до 1,82 м - 2,75 м, а за хора над 1,83 м - скачащо въже с дължина 3 м..
2. Дръжки за скачане на въже.
Дръжките с въже трябва да са удобни, не прекалено леки. Не трябва да излизат от ръце. Желателно е дръжките да са достатъчно тежки, за да осигурят необходимото натоварване на мускулите на ръката.
3. Материалът на въжето.
Важно е да се помни, че материалът на въжето трябва да осигурява подходящо тегло - въжето не трябва да е твърде светло, не трябва да се заплита. И като цяло, трябва да е удобно за вас лично..
Ползите от скачането на въже
- укрепва сърдечно-съдовата система;
- укрепва дихателната система;
- укрепва мускулите на краката;
- спомага за отстраняване на мазнините;
- развива гъвкавост;
- приравнява стойката;
- подобрява баланса;
- подобрява координацията на движенията;
- подобрява облекчаването на мускулите на стомаха;
- помага за изпомпване на ръцете; помага за изпомпване на коремните преси;
- издръжливост на влаковете; развива двигателни умения;
- притъпява глада.
Сред предимствата на скачащото въже могат да бъдат идентифицирани:
- достъпност;
- лекота на използване;
- мобилност;
- 15 минути прескачане помага да се изгорят 1000 калории.
Всички горепосочени предимства потвърждават ефективността на въжето за намаляване на теглото и укрепване на тялото като цяло. Въпреки това, трябва да се помни, че хората с наднормено тегло, задух или проблеми със ставите трябва да бъдат изключително внимателни, когато скачат. Те трябва да се грижат за своето благополучие, защото прекомерните усилия могат да доведат до спазми и други проблеми. Също така трябва да помните, че пропускането на натоварването на сърцето, така че ако имате проблеми с този жизненоважен орган, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще ви разкаже по-подробно за това как точно може да повлияе прескачането и скачането. Вашето тяло.
И накрая, както обикновено, Estet-portal желае винаги да запазвате естествената красота и здраве..