Прескачане на въже за загуба на тегло

Скачащото въже беше едно от най-интересните хобита на детството. Момичетата (и момчетата) организираха цели турнири по скачане, измисляйки все по-трудни препятствия за скокове. През детството не си мислехме, че въжето може да се превърне в основен инструмент за вида фитнес, който се използва за отслабване по целия свят. Тази статия ще ви разкаже за прескачане или скачане на въже, както и за това как можете да използвате въжето за загуба на тегло.

Какво прескача?

Карането на ски е цялостна посока на фитнес и, между другото, официалният спорт в много страни, състоящ се от скачащо въже. Името идва от английската дума “пропускане”, което означава "езда" на руски.

Как да скочиш въже?

Първо, основната задача на прескачането е да се разпредели натоварването с мед в различни части на тялото. В същото време не трябва да скачате много високо - цената на усилието по време на скачащото въже трябва да бъде минимална.

Второ, основната цел на прескачането е да се увеличи издръжливостта, а не силата, така че е важно правилно да се разпредели силата, така че тя да продължи толкова дълго, колкото е възможно. Можете също да скочите на скоростта, но в този случай трябва да скочите не повече от 30 секунди. Необходимо е да се отблъсне по време на скока с цялото стъпало, и да се приземи върху подложките на пръстите си.

Трето, ако решите да използвате въже за загуба на тегло, трябва да знаете, че трябва да започнете да скачате с прости упражнения, т.е. скачане на два крака. В този случай продължителността на занятията трябва да се увеличава постепенно. След като лесно можете да скочите на двата крака, можете да опитате скок на един крак (5-10 скока и три комплекта крака за всеки крак). След това, след кратка почивка, повторете последователността от скокове, завъртане на въжето назад. За допълнително усложняване на упражнението с въже, можете да опитате скокове с кръстосано въже и т.нар..

Как да изберем въже?

1. Дължината на въжето.

За да определите дали въжето ви подхожда, трябва да застанете на средата му с един крак и след това дръпнете ръцете на въжето на гърдите си. Смята се за подходящо въже, дръжките на който в същото време са само на гърдите. Ако изразим всичко това в цифри, можем да кажем, че за човек с височина под 1,5 м, ще подхожда скачащо въже с дължина 2,1 м; при увеличение от 1,5 до 1,65 m дължината на въжето трябва да бъде 2,4 m; с ръст от 1,65 до 1,82 м - 2,75 м, а за хора над 1,83 м - скачащо въже с дължина 3 м..

2. Дръжки за скачане на въже.

Дръжките с въже трябва да са удобни, не прекалено леки. Не трябва да излизат от ръце. Желателно е дръжките да са достатъчно тежки, за да осигурят необходимото натоварване на мускулите на ръката.

3. Материалът на въжето.

Важно е да се помни, че материалът на въжето трябва да осигурява подходящо тегло - въжето не трябва да е твърде светло, не трябва да се заплита. И като цяло, трябва да е удобно за вас лично..

Ползите от скачането на въже

  • укрепва сърдечно-съдовата система;
  • укрепва дихателната система;
  • укрепва мускулите на краката;
  • спомага за отстраняване на мазнините;
  • развива гъвкавост;
  • приравнява стойката;
  • подобрява баланса;
  • подобрява координацията на движенията;
  • подобрява облекчаването на мускулите на стомаха;
  • помага за изпомпване на ръцете; помага за изпомпване на коремните преси;
  • издръжливост на влаковете; развива двигателни умения;
  • притъпява глада.

Сред предимствата на скачащото въже могат да бъдат идентифицирани:

  • достъпност;
  • лекота на използване;
  • мобилност;
  • 15 минути прескачане помага да се изгорят 1000 калории.

Всички горепосочени предимства потвърждават ефективността на въжето за намаляване на теглото и укрепване на тялото като цяло. Въпреки това, трябва да се помни, че хората с наднормено тегло, задух или проблеми със ставите трябва да бъдат изключително внимателни, когато скачат. Те трябва да се грижат за своето благополучие, защото прекомерните усилия могат да доведат до спазми и други проблеми. Също така трябва да помните, че пропускането на натоварването на сърцето, така че ако имате проблеми с този жизненоважен орган, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще ви разкаже по-подробно за това как точно може да повлияе прескачането и скачането. Вашето тяло.

И накрая, както обикновено, Estet-portal желае винаги да запазвате естествената красота и здраве..