Тези, които отдавна практикуват йога, са запознати с "Позата на воините". Неговото правилно име е Virabhadrasana. Според легендата, Virabhadra е силен и непобедим воин, който е създаден от Шива. Тази асана е кръстена на него, защото, действайки върху нашето тяло, тя му дава здраве, сила и добро настроение, съобщава. Това не е лесно, затова тя развива волята, любознателността на ума и мускулната сила. Има 5 вида Virabhadrasana, но ние ще ви научим на основните три.
Показания и противопоказания за извършване на асана "Воинната поза"
Изпълняваща асана "Воинната поза" се препоръчва при такива заболявания като:
- Артрит и артроза,
- Остеохондроза на всяка част от гръбначния стълб.
Освен това се препоръчва:
- За подобряване на подвижността на ставите,
- С натрупване на мазнини в корема и талията,
- За укрепване на мускулната система,
- За тренировка на издръжливост и баланс,
- За разширяване на областта на гръдния кош,
- Допринася за тънки бедра,
- Прави твърди крака, бедрата и корема.
Противопоказания за изпълнението на "Воин Поза" \ t
Ако имате такива проблеми като:
- Високо кръвно налягане,
- Заболявания на сърдечно-съдовата система,
Също така, ако страдате от болки в гърба или имате изкълчени дискове, не скачайте в тази позиция.
По-възрастните хора, особено възрастните хора, не се препоръчват да остават в позата твърде дълго, тъй като натоварването на сърдечния мускул се увеличава.
Изпълняваща асана "Воинната поза"
Когато изпълнявате тази поза, връзката между тялото и ума се засилва. Тъй като не е много удобно да се изпълнява, започвате съзнателно да усещате тялото си, принуждавайки го да поддържа координация..
Тя ще ви помогне не само да станете по-силни и по-силни, но и да развиете смелост, тъй като самата стена ви позволява да почувствате собствената си вътрешна сила. Ще разгледаме 3 вида на тази асана, които се използват най-често..
Вижте също: Нека силата идва с вас: укрепваме мускулите на кората с помощта на йога
Позата на Воина 1 (Вирабхадрасана I)
Техники за изпълнение на асани:
- Краката са разположени широко, трябва да са успоредни..
- Левият крак трябва да се завърти под прав ъгъл към лявата страна, а десният крак, напротив, да се обърне вътре..
- Издишайте, огънете лявото коляно под прав ъгъл. Тялото трябва да се завърти наляво..
- Ръцете трябва да бъдат повдигнати през страните нагоре над главата и да се съединят с дланите..
- Лявото коляно трябва ясно да се издига над лявата пета. Направете 7-10 цикъла на дишане. Десния крак прав.
- Същото трябва да се повтори отдясно..
- Спуснете ръцете си през стоновете, изправете се и поемете Позата на планината.
Военна поза 2 (Virabhadrasana I I)
Техники за изпълнение на асани:
- Краката са разположени широко, трябва да са успоредни..
- Левият крак трябва да се завърти под прав ъгъл от лявата страна, а десният крак, обратно, да се обърне вътре..
- Издишайте, огънете лявото коляно под прав ъгъл. Тялото трябва да се завърти наляво..
- Ръцете трябва да се вдигат през стените до линията на рамото, като главата се завърта на лявата страна.
- Погледът хвърля поглед към четката на лявата си ръка. Направете 7-10 цикъла на дишане. Десния крак прав.
- Внимавайте за дишането си, трябва да е гладко и спокойно..
- Сложи ръцете си. Изправете тялото, поставете краката си паралелно. Вземете позата на планината.
- Повторете тази йога асана в същия ред само за десния крак..
Поза 3 на Воина (Virabhadrasan III)
Техники за изпълнение на асани:
- Стоейки в една планинска поза, направете преден завой.
- Десният крак трябва да се вдигне и дръпне назад, а левият да се изправи. Коляното не се огъва.
- Протегнете ръцете си и се опитайте да не се огъват.
- Сега се изправете така, че десният крак, гръб и протегнати ръце да са на една и съща линия, успоредна на пода.
- Започнете да дишате, 3-5 цикъла.
- Спуснете десния крак и ръцете, вземете планината.
- Повторете асана за другия крак.
Като изпълнявате тези асани, вие не само ще научите как да контролирате тялото си, но и да развиете силата на ума и вярата в собствените си способности..
И вие получавате тази трудна асана, споделете опита си с нас .