Не е толкова невъзможна задача, както много хора погрешно вярват, да натискат пресата, така че да играе в „кубчета“, като тази на известния спортист Арнолд Шварценегер. Нещо повече, за тази цел изобщо не е необходимо да се качвате във фитнеса и часове наред да прелиствате пресата. Само една тренировка е достатъчна ... на месец, казва Юрий Спасокукоцки, шампион по културизъм, автор на собствената си методология и книгата "Как да изградим тялото на мечтите си", специализирана в обучението по пресата. И обяснява: за появата на "кубчета" не е важен броят на обученията, а правилно изградена техника за тяхното изпълнение и предлага да се изучава.
3 мита за пресата, което е време за развенчаване
Мит номер 1. Нуждаят се от ежедневие. Световните шампиони по бодибилдинг тренират коремните си мускули веднъж седмично. А някои дори имат достатъчно един подход на месец, ако натоварването отива към индиректните мускули..
Мит номер 2. Всички упражнения са безсмислени. Само ако тялото ви има повече от 5% мазнини. В този случай, появата на "кубчета" не е необходима. Първо трябва да балансирате диетата..
Мит номер 3. Упражнение бодибилдинг разширява талията, ако след тренировка трябва да бъде изобилно усвояване на храната. С правилния подход талията е намалена.
5 правила за бодибилдинга, за да помогнат на пресата
Правило номер 1. Започването на изтеглянето на пресата трябва да става три пъти седмично.
- След три месеца отидете на двукратен урок на седмица с използване на допълнително тегло при вдигане.
- След една година обучение, можете да изтеглите пресата веднъж седмично, като изпълнявате най-ефективните упражнения..
Правило номер 2. С помощта на специални упражнения се оформя релеф на наклонени и опасни коремни мускули.
Правило номер 3. Ежедневно се изпълняват специални йога асани, насочени към изтегляне и задържане на предната коремна стена на корема.
Асана "Вакуум" помага да се избегне пролапса на вътрешните органи и да се отърве от изпъкналия корем.
Правило номер 4. Има малки порции, за да не се разтяга стомаха.
Правило номер 5. Използвайте лекарства като растежен хормон, който причинява хипертрофия на вътрешните органи, и инсулин, който насърчава апетита..
3 ефективни упражнения за бодибилдинг за мускула на ректуса на корема
Повдигането на гладки крака на бара. Висящи на хоризонталната лента, вдигнете заедно краката си, така че краката ви да са на нивото на лицето ви. Направете пауза. Оставяйки краката си прави, бавно ги спускайте.
За натиск с постоянно налягане е по-добре да не спускате краката надолу.
- Повдигането на свити крака е добра алтернатива на начинаещите упражнения..
Повдигането на краката във въздуха с товар се препоръчва, когато на корема няма мазнини, но желаните “кубчета” не се появяват. В този случай описаното по-горе упражнение е придружено с допълнително тегло върху краката. Те могат да бъдат малка гира, притисната между краката.
Повдигане на корпуса с тежест за главата. Легнете по гръб. Наведе се на колене, за да се постави на пейката. Колкото по-близо до него е тазът, толкова по-добре: краката трябва да бъдат огънати под прав ъгъл и фиксирани от партньора. Тя може да помогне и в горната част на амплитудата на движение..
3 ефективни упражнения за бодибилдинг за косите мускули
Странични склонове с тегло. Изправен изправен, вземете гира в лявата си ръка и на издишания завой надясно, а при вдишване - наляво. След това поставете гира в другата ръка и повторете упражнението..
Усукване на гърба с въртене. Легнете по гръб и огънете краката си. Поставете ръцете си зад главата, разстелете лактите си. Откъснете лопатките от пода и докоснете лактите на противоположните колене, като едновременно с това движите краката им.
Повторете 50 пъти.
Склоновете на горната част на симулатора. Лявата страна стои на кросоувера и хваща с лявата си ръка. Обръщайки се наляво, изпълнявайте упражнението поради свиване на мускулите. След като завършите упражнението от едната страна, повторете другото..