Разграждането на мозъка е процес, който е естествен за този съществен орган на тялото. С възрастта започваме да забравяме много неща, нашите познавателни способности се влошават, става по-трудно и по-трудно да се концентрираме. Така че какво може да се направи, за да се забави умствената деградация колкото е възможно повече и да се запазят функциите на мозъка в добро състояние? Estet-poral намери отговора на този въпрос. Практически препоръки за поддържане на функционалността на мозъка можете да прочетете повече.
Данил Дехканов, главен редактор на ресурса на TrendClub и собственик на дигиталната агенция Fu2re, написа колона за това, защо човешкият мозък се деградира с времето и как да го предотврати. Въпросът е, че когато спрете да се движите напред, започвате да се движите назад и да останете, за съжаление, невъзможни.
Забелязали сте, че колкото по-възрастни получавате, толкова по-малко желаете да поемате работа, която е необичайна за вас или е свързана с висока концентрация на внимание и развитие на непознати умения.?
Ще ви кажа малка тайна. Четене на любимите ви вестници (автори), работа по добре позната специалност, използване на родния си език и общуване с приятели, които ви разбират добре, посещаване на любимия ви ресторант, гледане на любимите ви телевизионни сериали ... - всичко това, толкова обичано от всички нас, води до деградация на мозъка.
Мозъкът ви е мързелив (като вас) и следователно се стреми да намали разходите за енергия за определена дейност, като създаде уникални "макроси" - програми, които изпълнявате с модели.
В началото на деветнадесети век биологът Ричард Саймън нарича тези програми „енграми“ - физически навик или следа от паметта, останала при многократно излагане на дразнител. Енграми могат да бъдат представени като пътеки, по които невроните „стъпват” в мозъка ви, като извършват същото действие. Колкото по-дълго го изпълняваме, толкова по-малко енергия изразходва мозъка ни върху него. Понякога тези пътеки се превръщат в пътища, а след това изцяло в пътища, като този китайски, който събира карти от карти по-бързо от робот..
От една страна, това е отлична суперсила - всъщност, защо да харчим допълнителна енергия за извършване на действия от същия тип? Обратната страна на тази способност обаче е намаляването на пластичността на нашия мозък. Факт е, че колкото по-дълго използваме енграми, толкова по-малка е базалната ганглия в нашия мозък. Тяхната основна функция е да произвеждат невротрансмитер ацетилхолин, който помага на невроните да "прорязват" нови пътища сред информационния шум на нашия мозък (нещо подобно се случва сега, след като прочете това изречение).
Спомнете си начина си на работа или колеж. Ако шофирате по същия маршрут повече от шест месеца, тогава вашите действия стават толкова автоматични, че можете едновременно да изпълнявате други действия - четете, слушате музика, отговаряте на пощата. В любимия си ресторант не е нужно да изстискате ацетилхолин и да мислите за това, което приемате за обяд, вече знаете наизуст цялото меню. Зад фалшивата усмивка на приятел веднага ще разпознаете алармата и няма да ви се налага да деформирате тези комуникационни сигнали..
Изглежда, защо променя всичко това? И тогава, че нашият живот е непрекъснат източник на промени, който е извън нашия контрол. Трябва да се адаптираме към повечето от тях, а в тази „раса от хамелеони“, този, който оцелява по-бързо от останалите, ще промени цвета си на цвета на околната среда и ще може да се промъкне по-близо до насекомото (което все по-малко и по-малко по време на кризата). Може да сте намалени, задачите на вашия отдел може да се променят и ще бъдете задължени да овладеете нови умения (и ако не се справите, ще бъдете отново намалени), ще се влюбите в китайска жена и ще искате да научите езика на Дънган, който се говори от нейните роднини и т.н. , Следователно пластичността на мозъка трябва постоянно да се поддържа и обучава. Представете си, че мозъкът ви е бетон, който след известно време ще се втвърди.
Образът на "закалени" мозъци ще стане по-ясен, ако погледнете мнозинството от 70-годишните, които не са в състояние да овладеят микровълновия таймер, възприемайки всичко ново с байонетите, извършвайки същия тип действия в продължение на години (или възпроизвеждайки модели на мислене). Тези "пътеки" в главите им се превърнаха в дупки и тунели в скалите, и е почти невъзможно да се копае проход до следващата пещера. Вашата задача е непрекъснато да разбърквате тази "мисловна смес", не да я оставяте да се втвърди. Веднага щом се отпуснем и започнем да използваме енграми, част от нашия мозък се втвърдява и дори не го забелязваме..
Какво да направим, за да спрем деградацията на мозъка?
Идентифицирах десетте най-прости, но доста ефективни техники:
1. Внимавайте
Ако изведнъж се почувствате неудобно, защото нещо не е наред (например, любимият ви уебсайт промени дизайна или любимото ви кисело мляко изчезна от магазина), прилепнете чувството към опашката и започнете да го развивате. Защо не опитате всички кисели млека или не започнете да си правите собствени?
2. Не препрочитайте вече чети книги.
Не преглеждайте вече гледани филми. Да, това е много психологично приятно усещане - да се потопите в този уютен малък свят, в живота на вече познати герои, без изненади, вече знаете края и можете да се насладите на малките неща, които не сте забелязали за първи път, като поглъщате книга за един час (или разглеждате сезона през уикенда). Но в същото време се възползвате от възможността да откриете нещо фундаментално ново от новите книги и филми, лишавайки мозъка ви от формирането на алтернативни невронни връзки.
3. Потърсете нови маршрути.
Опитайте се да намерите нови маршрути за обичайния път у дома и обратно, да намерите алтернативни магазини, кина и други инфраструктурни точки на картата на живота си. Това може да отнеме допълнително време, но може да донесе хубави бонуси - например по-ниски цени в магазините или по-малко хора в киното..
4. Търсете нова музика
Ако си любител на музиката, имаш десетки хиляди песни в твоя плейлист, и ти се струва, че твоят вкус е много богат и разнообразен, тогава бързам да те разочаровам - най-често слушаме 50-100 познати парчета, които всички се наслаждаваме по същите причини - адаптирахме се към тях и нашият мозък не трябва да харчи допълнителни ресурси за тяхното обработване и размисъл. В света има няколкостотин хиляди интернет радиостанции и дори да превключвате на нов всеки ден, животът ни все още не е достатъчен, за да ги чуем..
5. Търсене на нови приятели и познати.
Да, разбира се, страхотно е, когато има приятели, с които е хубаво да се събираме всеки петък и да обсъждаме футбол или нова рокля на Бейонс. Психологически по-удобно. Но в крайна сметка повечето от нас живеят в мегаполиси, защо ограничаваме кръга до 4-5 души и най-често не сме избрани от нас, а „налагаме” от обстоятелства - училище, институт, работа? Присъщите на нас социални инструменти силно влияят на нашия начин на мислене, а понякога се случва и ние, под влиянието на определени приятели, да променим гледната си точка, набора от интереси, а понякога и вида дейност..
6. Вземете деца
Децата са постоянен източник на хаос и несигурност в живота ви. Те живеят бетонови миксери в главата ви, унищожавайки всички модели и пренареждайки установените маршрути по нов начин. Имам трима синове от различни възрасти, които всеки ден носят нещо ново със своите въпроси, поведение, любознателност на ума и непрекъснати експерименти с всичко наоколо. Вие самият няма да забележите как е освободено вашето мислене и ще започнете да мислите различно. Ако нямате деца, можете да започнете с куче. Първо, това изисква разходка (чистият въздух е добър за мозъка). Второ, той ви включва в неволна комуникация с други собственици на кучета. И трето, тя може също да се превърне в източник на хаос (мое, например, когато тича след мухи, не обръща специално внимание на препятствията, които възникват по пътя си).
7. Спрете да критикувате
"Какъв ужасен дизайн!", "Колко отвратително са направили развръзката!", "Колко неудобно е да седиш в тези нови столове!" - тези и милиони други съобщения във Facebook, от устните на вашите колеги и от вашите собствени, са показатели за съпротива към промените, които внезапно се случиха в живота. Промени, които често не могат да се променят. Или можете, но с много усилия, което не си струва. Съгласен съм, че всъщност има по-интересни дейности, отколкото да искаш книга за оплаквания в ресторант и да напишеш клевета срещу груб сервитьор? Ще бъде много по-полезно за собственото ви развитие да приемете тези промени и да мотивирате мозъка да продължи да живее в нова реалност. Вашите диалози трябва да изглеждат по следния начин: "Ново меню? Страхотно, но старите ястия вече са станали скучни!", "Нов ремонт на път, трябва да потърсите заобиколен път? Отлично, тогава след месец няма да има такива дупки, и докато има ремонт, ще разбера за тази област е нещо ново! "," Нова операционна система? Страхотно! Сега имам нова интересна задача - намерете контролния панел! "
8. Прекратете висящите етикети върху хората.
Много е удобно - вместо да разбираме човек, да мислим защо го е направил - да се поддаде на слабостта и просто да го „етикетира“, като се прикрепи към един или друг психотип. Промени ли съпруга си? Проститутка! Пиенето с приятели? Алкохолна! Търсите борба? Идиот! Всеки от нас е под влиянието, може би, на още по-голям натиск от житейските обстоятелства, отколкото същия Родион Разколников, но мнозина намират отраженията му, описани от Достоевски, интересни, а съседите, които имат разведен с две деца - нещо вулгарно и не заслужаващо внимание..
9. Експериментирайте с аромати.
Въпреки факта, че еволюцията е заменила чувството ни за миризма, миризмите все още имат огромно влияние върху нас. И ако имате любима тоалетна вода, която не сте променяли от години, тогава е време да го промените. И го прави с известна честота.
10. Научете чужди езици
А за това не е нужно да се влюбвате в китайка, можете да намерите друга мотивация, например свързана с професионални интереси или хоби. Чуждестранни думи и семантични полета, свързани с тях, често се различават от родния ви език, а изучаването им е може би най-ефективният инструмент за обучение по пластичност на мозъка (особено ако се отдалечите от туристическия речник и се запознаете с културните характеристики).
Не трябва да забравяме, че нашият мозък е много по-сложен, отколкото мислят много хора. Енграми, свързани със слушането на една и съща музика влияят върху начина, по който общуваме с приятели. Неочаквани усещания от миризмата на ястия в нов ресторант могат да събудят в вас желание да надценявате думите и делата на любим човек (да разберете и простите). Една разходка след работа по непозната улица предизвика идеята как да се намери подходящо решение на проблема, който възникна по време на работа. Ето защо, горепосочените житейски лапи се комбинират най-добре, за да се предотврати психичното разрушаване.
И може би един ден, след около 30 години, когато внукът ти донесе новата си притурка, която е облак от нано-роботи, няма да кажеш "О, Боже, вземи това бръмчене от мен!" ръката му с думите "Уау!" и веднага попитайте: "Как работи и къде може да се купи?".