Адо Муха Шванасана, по-известен като кучето с лицето надолу - една от най-често практикуваните йога пози на планетата. Тя е неразделна част от всеки стил йога. На пръв поглед позата на куче с муцуна не е никак трудна, но само човек, който се опитва да го овладее, ще разбере, че Адо Мудха Шванасана изисква правилна сила, гъвкавост и издръжливост, за да изпълнява правилно..
Тази поза на йога укрепва почти всеки мускул на тялото, но това не е единственото полезно свойство на кучето с лицето надолу. Какво се случва, ако приемате позата на кучето с лице надолу всеки ден?
1. Куче с лицето надолу: ползи за тялото
2. Куче с лицето надолу: ползи за душата
Куче с лицето надолу: ползи за тялото
Укрепвате всички мускули на горната част на тялото
Все повече седим, надвиваме над настолни компютри, компютри и мобилни телефони. Това води до натоварване на гърдите и горната част на гърба и води до появата на нов проблем на сегашното поколение - т.нар..
Упражнение "вакуум": създаване на плосък корем и тънка талия
Така че тук, кучето с лицето надолу - Отлична поза за разтягане на мускулите на гърдите и горната част на гърба и облекчаване на този вид напрежение. Чрез стабилизиране на горната част на тялото, вие ангажирате и укрепвате мускулите на ръцете, гърдите, гърба и раменете..
Затегнете и затегнете краката
Напрежението в седалищните мускули, бедрата и телетата е ежедневно и изключително често явление. поза кучета с лице надолу спомага за отпускане на горните мускулни групи - от седалището и телетата, както и за укрепване на четириглавия и колената.
Плуване в басейна за жени: ползите и съветите за начинаещи
Укрепвате мускулите на кората
Куче с лицето надолу - Това е вид обърната лодка. Ако сте запознати с тази поза, много добре знаете, че тя е една от най-добрите йога пози за укрепване и подобряване на тонуса на цялата коремна област..
Освен това, ангажирането на коремните мускули и изтеглянето на пъпа по-близо до гръбначния стълб помага за подобряване на храносмилането чрез стимулиране на храносмилателния тракт..
Вашите ръце и крака ще бъдат в добра форма.
поза кучета с лице надолу включва тежести, които помагат за укрепване на ръцете и краката, както и за подготовка за правене на стойки за ръце и стоящи йога. Adho Mukha Shvanasana ангажира пръстите, ръцете и китките, и тъй като натискате крака на пода, това помага за укрепване на ахилесовото сухожилие, арката на крака и пръстите на краката..
Упражнения за сколиоза: дръжте гърба изправен
Укрепвате костите и ставите
Куче с лицето надолу спомага за укрепване на костите и повишаване на тяхната плътност, което е ключов фактор за предотвратяване на остеопорозата. Тази йога поза е особено ефективна за укрепване на глезените и китките, което е особено важно за хората, които работят по цял ден на компютъра..
Когато правите тази поза, ъгълът на китките и глезените е около 45 градуса, което осигурява защита от прекомерно разтягане.
Вие ще подобрите кръвообращението.
Този ефект представлява кучета с лице надолу постигнато чрез инверсия, тъй като главата ви е под сърцето. Точно като предната част на главата, Adho Mukha Shvanasana подобрява притока на кръв в тялото и осигурява притока на кръв към мозъка..
Подобряването на кръвния поток допринася за отстраняването на токсините от тялото, повишава имунитета и допринася за регулирането на кръвното налягане.
Йога в хамаците: духовна и физическа практика на височината
Куче с лицето надолу: полза за душата
Ще облекчите напрежението и ще се отървете от стреса.
Разтягането на шийните прешлени и шията спомага за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб. Помага за облекчаване на стреса и облекчаване на стреса..
В допълнение, притока на кръв към мозъка успокоява нервната система, подобрява паметта и концентрацията, облекчава стреса, отървава се от главоболие, безсъние, умора и депресия..
Управляваме йога асани във вода: това, което новакът трябва да знае
Можете да дишате съзнателно
Можете да се концентрирате, докато правите тази йога поза. на дъха си, което е много важно. В края на краищата, правилното дишане е в основата на йога, ако не дишате правилно - не практикувате йога. И кучето с лицето надолу ще ви помогне да стабилизирате дишането..
Куче се поставя с главата надолу - една от най-универсалните пози на йога. Той не само отпуска, но и изпълва с енергия. Само една минута куче с главата надолу всеки ден ще запълни липсата на енергия и ще ви позволи да се насладите на горните предимства на тази поза..
Правилно дишане и неговото въздействие върху здравето: 10 факти
Може да се интересувате от: Перфектният корем за 5 минути на ден!