Всеки е добре запознат с постулата за опасностите за здравето от късните вечери. Според него, хранене през нощта допринася за наддаване на тегло, нарушение на съня, влошаване на кожата, а на сутринта "награди" чувство на тежест в стомаха. И като цяло, честото хранене късно вечерта ни разрушава и възрасти. Въпреки това, медицината и науката се развиват, появяват се нови изследвания, които значително разклащат преценките за здравословния начин на живот, които преди това се смятаха за непоклатими. Нека се опитаме да разберем дали е вредно да се яде през нощта или не..
Късни вечери и качество на съня
Няма съмнение: как минава нашият ден и как ядем през деня, това влияе на съня ни. По отношение на вредното въздействие на храната през нощта резултатите от изследванията по този въпрос са противоречиви. И фундаментално в този въпрос е индивидуалният подход към храненето преди лягане. В полза на факта, че е наложително да се откажеш от храненето преди лягане, е наличието на стомашно-чревни заболявания. Например, човек, страдащ от гастрит, вечерята през нощта е противопоказана, защото сутрин неизбежно стомаха или главоболие. Болки в гърба също не са изключени. А фактът, че колкото по-възрастен е човекът, толкова по-голям е „прозорецът“ между крайния прием на храна и времето за сън.
В други случаи трябва да се съсредоточите върху личните чувства. И в идеалния случай, прекъсване между вечерята и закуската трябва да бъде, според проучване на европейските диетолози, около 9 часа. Ако трае 12 часа или повече, това също е изпълнено с повишен риск от развитие на стомашно-чревни заболявания. Но в същото време е важно правилно да разпределяте количеството консумирана храна през деня..
Безспорно богатата храна при лягане съживява тялото, но ако на практика тя не пречи на съня ви, можете да си позволите да се насладите. Важно е да изключите от крайния прием на храна тези продукти, които все още пречат на нормалното време за лягане. Трябва да се помни, че най-важното не е кога, а какво точно ядете.
Късно хранене и телесно тегло
Яденето преди лягане няма да окаже влияние върху теглото ви, освен ако не преядете. Става въпрос само за броя на калориите, но не и за хранене: т.е. консумацията на енергия не трябва да надвишава разходите за енергия.
В случай на калории, прекарани в течение на деня, вие се излагате на факта, че винаги ще получавате излишни килограми. Но ако запазите енергийния баланс, можете да разделите дневния си хранителен режим, както желаете. Обаче не трябва да се изразяват тези разходи. Ако през деня има малко (поради различни причини: не исках, нямаше време за пълно хранене и т.н.), а след това в края на деня да ям дажба, предназначена за целия ден, е трудна, вредна и глупава. , Не спазвайки диета и пропускайки закуска или обяд, вие се насилвате да изпитате тежък глад. И връщане у дома вечер, загуба на контрол над апетита, опитвайки се да компенсира загубата през деня, вие по този начин изядете излишъка. Резултатът е разочароващ: наддаване на тегло. Най-добрият вариант е дневната дажба да се раздели на 3-4 хранения, като се запази балансът в храната с важни хранителни вещества, без да се пренебрегват витамини (зеленчуци и плодове) и фибри..
По този начин, по отношение на късните вечери, той препоръчва да следвате в този въпрос разумен хранителен контрол и хранителен баланс. Отбелязваме също така, че има концепция за адаптиране на организма към постоянно повтарящи се условия, с други думи, ако човек е свикнал да яде нощем, тялото му се адаптира към подобни ястия и съответно изгражда веригата от реакции, необходими за коректността на жизнените процеси..