Болките в гърба са често следствие от лоша поза или отслабване на мускулите в резултат на липсата на адекватни натоварвания, които да ги заздравят. Много често този проблем се сблъсква с хора, които водят заседнал начин на живот и са принудени да прекарват по-голямата част от свободното си време пред компютъра. Слабите мускули на ядрото не са в състояние да поддържат нормално гръбначния стълб и без усилващи упражнения проблемите, причинени от мускулния дисбаланс, се влошават. За да поддържате коремните и гръбните мускули в добра форма, опитайте да похарчите поне 1 минута на ден в поза Супермен..
Защо трябва да укрепите мускулите на гърба и корема?
Благодарение на мускулния корсет гръбначният стълб запазва естественото си положение. Ако тези мускули са отслабени, междупрешленните дискове могат да стигнат и да загубят еластичността. Чести болки в гърба често се изпитват от хора, които имат отпуснати гръб и коремни мускули, като мускулен корсет е необходимо:
- за стабилизиране на гръбначния стълб;
- за правилна стойка;
- да изпълнява всички движения на тялото;
- за поддържане на правилна позиция на тялото;
- за огъване напред, назад и настрани;
- да се запазят всички вътрешни органи.
За укрепване на мускулите на корема и гърба, упражнението на дъската и стойката на Супермен са много подходящи и за тази цел може да се използва и системата Müller..
Ако страдате от постоянна болка в гърба, трябва да се свържете със специалист, който ще определи източника на проблема. Ако започнете да правите упражненията, без да поставяте диагноза, рискувате да влошите проблема..
За да проверите колко силни са мускулите на кората, можете да:
- Проверете с положението на свръхчовека, описано по-долу: ако не можете да го задържите за 1 минута, мускулите на кората са отслабени.
- Стоейки на четири крака, издължете левия си крак назад и дясната ръка напред; шията също трябва да бъде удължена. Ако не можете да запазите равновесие, е време да започнете да укрепвате мускулната си система..
По-долу ще кажете:
- как да изпълняваме позицията на Супермен;
- Каква е полезната поза на Супермен?.
Супермен Поза: Техника на изпълнение за укрепване на мускулите
Позицията на Супермен е получила името си поради факта, че човек в тази позиция е като летящ супергерой. Тази поза се извършва в легнало положение, както следва:
- Легнете на стомаха си, поставете брадичката си на пода, пръстите ви трябва да докоснат пода;
- Дръжте краката си заедно, така че краката ви да докосват леко;
- максимизирайте ръцете си пред себе си;
- поемете дълбоко дъх;
- разкъсване на гърдите, ръцете и краката от пода;
- опитвайте се да се концентрирате не върху повдигането на ръцете и краката, а върху това да ги дърпате напред;
- ръцете и краката трябва да останат прави;
- дишайте плавно и дълбоко;
- на издишането бавно спуснете крайниците и гърдите до изходната позиция.
Защо трябва да прекарваш 1 минута в позата на Супермен всеки ден?
Има много предимства на Супермен за тялото ви:
- Това е голям участък и начин за укрепване на мускулите на гърдите, раменете, ръцете, краката, корема и гърба.
- Супермен Поза ви позволява да поддържате стомаха и долната част на гърба в добра форма.
- По време на изпълнението на поза се масажира, увеличава гъвкавостта на гърба.
- Тази позиция подобрява кръвообращението..
- Superman поза помага да се отпуснете и да забравите за всички проблеми..
- В резултат на това се укрепват коремните мускули, болките в гърба изчезват.
- Тази поза ви позволява да увеличите самочувствието си.
Супермен Поза е чудесен начин за укрепване на мускулите на корема и гърба и поддържане на здрав гръбначен стълб.
Като цяло, Супермен позата е чудесен начин за поддържане на здрави гърба и укрепване на мускулите. Само 1 минута всеки ден - и ще се чувствате много по-добре.!