Ако не тренирате мускулите на ръката, с течение на времето те, както и другите мускули на тялото, ще атрофират. Освен това, с течение на времето започва да се натрупват мазнини на ръцете. Единственият начин да се отървете от такъв проблем е правилно избраните тренировки, в които се използват мускулите на ръцете. Мазнините по ръцете са предимно женски проблем, тъй като жените рядко се занимават с физическа работа, което помага да се предпази зоната на ръцете от натрупване на мазнини, особено в областта на трицепса. ще ви кажа как да се отървете от мазнините по ръцете с помощта на отлични упражнения, а също и да станете по-силни и да придобиете самочувствие.
Какви мускули трябва да работят, за да се отървете от мазнините по ръцете?
Да се отървете от мазнините по ръцете не е толкова трудно, колкото мислите. Основното е да се вземат предвид три основни аспекта, които са необходими за балансирана тренировка. Подготвяйки се за сезона на тениски и тениски, не забравяйте, че следните упражнения през цялата година ще ви спасят от проблема с мазнините по ръцете и свързаните с тях преживявания..
- Включете мускулите на раменете
Работата по мускулите на раменете ви позволява да балансирате пропорциите. Работата през делтоидните мускули (или раменните мускули) ще помогне за визуално стесняване на кръста и ще направи фигурата да изглежда като пясъчен часовник. Специално внимание към работата с тези мускули трябва да се обърне на момичетата с прекалено тесни рамене и масивни бедра..
Какви упражнения са подходящи:
- повдигане на ръцете с гири пред вас;
- повдигане на рамената встрани;
- Преса за пейки за гира;
- кръгови движения на ръцете;
- изправяне на ръцете назад (с гири) и др..
- Обърнете внимание на бицепса
Бицепсът е разположен пред ръката. Този мускул е необходим за осъществяване на дърпащи движения. Работейки през бицепса, можете да осигурите мускулен баланс. За да се отървете от мазнините по ръцете и да им дадете красива форма, не трябва да пренебрегвате нито предната, нито задната част на ръцете..
Какви упражнения са подходящи:
- вдигане на бицепс;
- концентрирана флексия;
- издърпващи движения;
- упражнение с чук (бицепс).
- Работете с трицепса от всички страни
Трицепсът съставлява около две трети от ръката ви. Ето защо за тяхното обучение е необходимо да се използват най-разнообразни упражнения. Известно е, че тази голяма група мускули има три глави и никоя от тях не бива да се пренебрегва, когато се изпълняват упражнения за изгаряне на мазнини по ръцете..
Трицепс помага на лицеви опори и китки. Не забравяйте за ролята на тази мускулна група за красивата форма на ръката..
Какви упражнения са подходящи:
- лицеви опори;
- бар (особено странично);
- изправяне на ръцете обратно в склона и т.н..
За да се отървете от мазнините по ръцете, комбинирайте три групи упражнения.
Ако имате слаби ръце, характеризиращи се с наличието на неестетична мазнина, за максимални резултати е необходимо да комбинирате три групи упражнения, за да се отървете от мазнините по ръцете и да укрепите мускулите, а именно:
- упражнения за делтоидните мускули;
- упражнения за бицепси;
- упражнения за трицепс.
Не забравяйте, че отлагането на нежелана мазнина на която и да е част от тялото (включително мазнините по ръцете) може да е резултат от хормонален дисбаланс и други здравословни проблеми..
Ето защо, правейки упражнения за ръцете, не забравяйте, че неразделна част от комплекса от мерки, насочени към изгаряне на мазнини, са:
- качествен сън;
- намаляване нивата на стрес;
- диетична корекция;
- лечение на възможни заболявания (например щитовидната жлеза), което води до увеличаване на количеството мастни натрупвания.
Разбира се, необходимо е да регулирате интензивността на упражненията в съответствие с Вашето благополучие, а ако имате някакви заболявания, трябва да се консултирате с Вашия лекар..