Една от най-важните пози в йога е shirshasana или headstand. Независимо от факта, че тя не попада в категорията на много сложни пози, нейната ефективност не може да бъде надценена, защото редовната реализация на тази асана ще помогне да се премахнат много здравни проблеми, включително главоболие, проблеми с щитовидната жлеза. В допълнение, стойка за глава може да помогне за изчистване на надбъбречните жлези от токсините и да подобри сърдечната функция..
Важно е да спазвате стриктно правилата на shirshasana, защото такава асана е извън възможностите на начинаещите и за да можете да вземете стойка за глава, трябва да се подготвите с помощта на по-прости..
Използване на стойката на главата: как shirshasana подобрява здравето
Благодарение на стойката на главата за 3-5 минути на ден е възможно значително да се подобри функционирането на тялото..
На първо място, заслужава да се отбележи, че shirshasana осигурява доста мощен приток на кръв към мозъка и, съответно, на хипофизната жлеза, отговорна за регулирането на много ендокринни и нервни разстройства, по-специално, свързани с репродуктивната система. В тази връзка, предната част на главата може да помогне да се върне привличането към противоположния пол.
Също така, използването на предната част на главата е, че такава позиция допринася за възстановяването на тъканите, дължащи се на обратния отток от вътрешните органи на краката. Следователно, възможно е да се избяга от бръмченето в краката след натоварен ден именно чрез използването на ширшасана. Между другото, редовното изпълнение на стойката на главата е ефективна превенция на разширени вени..
12 най-добри варианта за каишката - и всеки мускул на тялото в добра форма
Поради факта, че такава позиция на тялото осигурява притока на кръв към главата, shirshasana може да помогне за премахване на главоболие и мигрена, както и психични разстройства. Например, ако страдате от така наречения синдром на мениджъра, който е често срещан сред познатите работници, редовното правене на предпазителя на главата ще ви помогне да забравите за него. Също така shirshasana може да подобри паметта и зрението, да събуди мозъчните клетки, като по този начин предотврати риска от инсулти..
Използването на стойката за главата също може да повлияе на външния вид, защото космените фоликули се стимулират поради притока на кръв към главата, което ускорява растежа на косата. В допълнение, с помощта на shirshasana е възможно да се напълни кожата с кислород, да му даде здрав блясък.
Важно е! Преди да започнете да изпълнявате стойката на главата, трябва да се консултирате със специалист, защото тази поза е противопоказана в случай на някои здравословни проблеми. Например, такива упражнения трябва да бъдат изоставени при наранявания на шийните прешлени, както и при високо кръвно налягане. Препоръчва се да се въздържат от извършване на стойката за главата за хора със заболявания на очите и повишена киселинност на стомаха. По време на менструацията е по-добре да не приемате такива пози. За да почувствате ползите от стойката за глава, трябва постепенно да се подготвите за Shirshasana с помощта на по-леки пози..
Подложка за глава: подготовка на фазите за ширшасане
Етап 1 Първо, трябва да се научите да повдигате главата си на един сантиметър от пода, да лежите в шавасана. Дръжте главата дотогава, докато не почувствате дискомфорт. Повтаряйки това упражнение няколко пъти, можете да укрепите шията. Целта е да се научите да държите главата си за 2-3 минути..
Етап 2 Овладяване на обърнати асани, като например “кучето с лицето надолу” и “опростена бреза” е важна стъпка в подготовката за овладяване на позицията.
Японска домакинска гимнастика - стоп
Етап 3 Постепенното внедряване на стойката за глава. Първо, трябва да практикувате колене с глава, спуснато на пода, и ръцете си зад гърба. Тази позиция трябва да се практикува за една седмица и след това да се премести на позиция # 5, след което трябва да тренирате позиция # 6 за една седмица. Само след това можете да започнете да изпълнявате пълноправен поставка за глава, повдигане на краката.
Една от най-често срещаните грешки е грешната точка на подкрепа, когато човек не е на короната, а на челото. Теглото трябва да бъде равномерно разпределено в областта на шийката на матката, така че всичко да се изработи, трябва да стоите точно.