Гладът е естествен сигнал, който организмът използва, за да съобщава за недостиг на храна. Пренебрегването на такива сигнали не се препоръчва, но за тези, които искат да отслабнат или поне не наддават на тегло, като правило е необходимо да се ограничи броят на консумираните калории. Но какво да направя, ако трябва да задоволяваш чувството на глад, трябва да ядеш толкова много храна, че със сигурност ще повлияе на фигурата? В този случай, препоръчва да се прибягва до малко трикове, които ще помогнат за намаляване на апетита и ядат по-малко..
Как да намалите апетита си да ядете по-малко калории?
Често по време на хранене ние сами се насилваме да ядем повече, да правим чести грешки - да ядем в бързаме, да бъдем разсеяни от телевизионни предавания или дори да избираме голяма чиния. След като приключихме храненето, се чудим защо сме яли толкова много и защо мозъкът не ни е заповядал да спрем навреме. Да, той би бил щастлив, но на практика не оставяме на мозъка шанс да ни спре в точния момент..
Можете да намалите апетита си, като предпочитате правилните храни и свикнете с добрите навици..
Когато свикнем да ядем много, е изключително трудно да ограничим приема на калории, защото чувството за глад ни придружава цял ден и ни кара да настояваме за престъпления с храни. Опитвайки се да разрешат този проблем, учените неуморно провеждат различни изследвания и информират онези, които искат да контролират количеството изядена храна, как да намалят апетита си..
По-долу ще разгледаме как да направите това:
- използване на продукти;
- с правилните навици.
Как да се намали апетита с храна?
Понякога преяждането е резултат от неграмотен избор на храни. За да премахнете този фактор, който ви пречи да намалите апетита си, опитайте:
- Яжте повече протеини
Протеинът прави усещането за ситост по-интензивно и ви позволява да не искате да ядете повече. Освен това протеинът помага да се предотврати загубата на мускули и да се спечели. И колкото повече мускулна маса, толкова по-бързо метаболизма.
- Яжте храни, богати на фибри
Храните, богати на фибри, помагат за запълването на стомаха и забавят изпразването му. Съответно, тя допринася за развитието на хормони на ситост. Например, учените са изчислили, че бобовите растения могат да повишат чувството за ситост с 31%. Същото може да се каже за влакното, съдържащо се в цели зърна. Освен това, колкото по-вискозно е влакното, толкова по-дълго ви позволява да поддържате усещане за пълнота. Ето защо, се препоръчва да се използват плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена не само за тези, които искат да губят тегло, но и за почти всеки човек..
- Изберете предимно "твърди калории"
Така наречените твърди и течни калории влияят различно на апетита. Факт е, че твърдата храна се дъвче преди да влезе в стомаха. Тя дава на организма повече време да осъзнае, че е наситен..
- Пиене на кафе
Кафето в умерени количества е полезно за здравето и загубата на тегло, тъй като тази ароматизирана напитка спомага за намаляване на апетита. Кафето увеличава производството на YY пептид, който също сигнализира мозъка да се насити и помага да се контролира размера на порцията. Интересното е, че кафето без кофеин има още по-силен ефект върху намаляването на апетита. Учените все още не знаят защо.
- Пийте вода преди ядене
Водата допринася за загуба на тегло, включително чрез намаляване на апетита. Учените смятат, че хората, които пият по 2 чаши (500 мл) вода преди хранене, ядат 22% по-малко храна..
Кафе и вода - две напитки, които ще са от полза за отслабване.
- Яжте тъмен шоколад
Тъмният шоколад спомага за намаляване на апетита и апетита за сладкиши. Смята се, че стеариновата киселина, съдържаща се в този продукт, подобрява чувството за насищане, както и миризмата на черен шоколад.
- Включете джинджифил в диетата си
Джинджифилът е известен със своите ползи - подтиска гаденето, мускулните болки, възпалението и понижава нивата на кръвната захар. Консумирането на 2 грама прах от джинджифил, разтворен в топла вода, ще спомогне за поддържане на усещането за пълнота за по-дълго време..
- Добавете пипер към съдовете
Капсацин в люти чушки и капсиат в сладките помагат не само за намаляване на апетита, но и за по-активно изгаряне на калориите след хранене..
- Яжте Омега
Омега-3 мастните киселини, които са богати на морска риба и водорасли, могат да удължат чувството на насищане, повишавайки нивото на ситостия хормон лептин.
Какви навици и трикове спомагат за намаляване на апетита?
Понякога става по-трудно да се задоволи глада поради някои грешки, които правим по време на хранене. За да не правите такива грешки и да намалите апетита си, опитайте:
- Не бързайте и не яжте съзнателно
При нормални условия, мозъкът е наясно, когато сте гладни или пълни. Бързото хранене обаче затруднява мозъка да получава сигнали за насищане. Ето защо експертите препоръчват хранене, без да се разсейват от телевизор, телефон или други фактори..
- Изберете по-малка чиния и вилица (но не и лъжица) - по-голяма
Ако вземете по-малка чиния, подсъзнателно намалявате количеството на консумираните храни, без да се чувствате гладни. По неизвестни причини големите прибори имат същия ефект, само с вилици. Големи лъжици по някаква причина увеличават количеството консумирана храна..
- Правете упражнения
Упражненията намаляват активността на зоните на мозъка, които са отговорни за необходимостта от храна и намаляват нивото на хормона на глада. Този ефект е предимно аеробни и силови упражнения..
Здравият сън, по-малкото стрес и физическата активност помагат да се яде по-малко.
- Голям сън
Добрият сън (най-малко 7 часа) също предпазва от увеличаване на теглото, намалява апетита с 24% и увеличава нивото на хормоните на насищане с приблизително същия процент.
- Не се подлагайте на стрес
Известно е, че стресът води до повишаване на нивата на кортизол. Каскадата от промени, предизвикани от хормоните на стреса, в крайна сметка води до увеличаване на глада и висококалоричните храни..