Много изследвания показват, че прекомерната консумация на захар води до повишаване на холестерола и кръвното налягане, а също така увеличава риска от развитие на рак, диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система и, разбира се, допринася за увеличаване на теглото..
Добавената захар, за разлика от захарите, които присъстват естествено в пресни, непреработени храни, се отразява неблагоприятно върху работата на организма. Тъй като лекарите препоръчват да се ограничи количеството на този продукт. Представя на вашето внимание 21-дневен план за отхвърляне на захар, който ще помогне да се елиминира вредното сладко вещество от диетата..
Каква е разликата между "естествената" и добавената захар
Между захарите, които добавяме към храни и ястия, и захарите, които естествено присъстват в храните, са фруктозата в плодовете и лактозата в млечните продукти: захарта в плодовете и млякото не се счита за вредна, тъй като тези храни съдържат полезни хранителни вещества. Засяга метаболизма, като фибри и антиоксиданти.
Добавената захар и захар, съдържащи се в пресните плодове, оказват различно въздействие върху тялото поради съдържанието на фибри и антиоксиданти в непреработените плодове..
Вижте също: 50 нюанса на захарта: какво означава бялата смърт?
След това обмислете план за действие, за да избегнете захарта:
- задачи за първата седмица;
- задачи за втората седмица;
- задачи за третата седмица.
План за отхвърляне на захарта: какво да правим през първата седмица
Първото нещо, което трябва да направите, за да намалите приема на захар е да ограничите неговата наличност в къщата. Колкото по-малко вредни продукти ви заобикалят у дома, толкова по-малка е вероятността от провал.
Също така е важно да се научите да разпознавате така наречената скрита захар в храната: тръстика, сироп, нектар, компоненти с края на тоза, агаве, концентриран плодов сок. Пържени храни, кетчупи, сладка сода, сладки йогурти и други преработени храни също съдържат захар, дори и да не се чувствате сладки..
Отървете се от сладките опаковани храни и напитки, като обърнете внимание на съставките (виж по-горе) в състава им и се опитайте да не купувате такива храни..
Тъй като за много хора е трудно да откажат напълно едновременно сладкиши, понякога можете да се поглезите като здравословни сладкиши и десерти като вкусни..
Как е втората седмица без захар
След две седмици ще забележите, че желанието ви за сладкиши намалява. Следователно, през втората седмица е време да удвоите количеството на подсладителите, например вместо лъжица захар, сложете половин лъжица в чай.
Отказът от захар трябва да бъде постепенен и внимателен..
Опитайте се да направите менюто възможно най-разнообразно. Той трябва да бъде доминиран от продукти без добавена захар. Използвайте като десерт пресни плодове. През лятото отличен вариант е диня, която може да се използва и за почистване на бъбреците..
Важна стъпка е и пълното отхвърляне на плодови сокове и сода. Препоръчително е да се утоли жаждата с обикновена вода. Можете също да опитате плодова вода за промяна..
Трета седмица: какво да правим на последния етап от отказването на захар
На този етап е много важно да добавите повече здравословни мазнини към вашата диета, например авокадо, зехтин. Те помагат за потискане на активността на мозъчните рецептори, които стимулират желанието за захар. Същият ефект има богат на протеин и фибри..
Вижте също: Откажете се от ненужно: как да намалите апетита да отслабнете
За да не се яде сладка и нездравословна храна, трябва да се придържате към графика: яжте на ясно определено време, за да контролирате чувството на глад и глад за сладкиши.
Не забравяйте, че здравословният сън, съзнателното хранене, упражненията и избягването на стреса са важни аспекти, които ще ви помогнат да се откажете от бонбоните като възможно най-ефективни и здрави. Чаша вода преди хранене, кафе без захар и зелен чай също ще помогнат да се контролират не само апетитите за сладкиши, но и апетита като цяло..