Всяка година има повече и повече техники, използвани за отслабване и подобряване на тялото. Много от тях обръщат голямо внимание на правилното дишане. Днес ще говорим за техниката, която е изградена върху диафрагмено дишане. Ще се опитаме да научим уроците по тялото. За да постигнете положителен резултат, трябва да го правите редовно, да не ядете поне 3 часа преди тренировка. Спазването на специален вид диета също не е необходимо, така че все още ще “изгаряте” излишната мазнина и ще премахвате килограми..
Какво е bodyflex и как е полезно?
Основателят на bodyflex е американецът Гриър Чилдърс, който по едно време се опитвал всички начини да отслабне и не стигна до положителен резултат. Затова тя трябваше да измисли свой собствен начин.
Тя се основава на дихателната практика (диафрагмално дишане) в комбинация с определени видове физическа активност и стрии. Защо е толкова ефективен? Защото с този метод на дишане кръвта много бързо се насища с кислород, разпространявайки я по цялото тяло. Поради това се активират всички телесни процеси: метаболизма се подобрява, стимулира се кръвообращението, повишават се защитните функции на имунитета. Чревната перисталтика се стабилизира чрез масаж на вътрешните органи..
Когато правите упражнения за 20 минути, прекарвате повече калории, отколкото бягате за един час. Тъй като ефективността на метода при загуба на тегло е трудно да се надценява..
Трябва да правите упражненията на празен стомах, в добре проветриво помещение, защото се нуждаете от много кислород.
Дишането на тайни в уроците по тялото
Преди да изпълните упражненията, дихателните техники трябва да бъдат усвоени. Така че:
- Краката на раменете са широко раздалечени, дланите остават малко над коленете, клекнете малко, така че да е удобно, брадичката гледа към пода, погледът е насочен напред. Това е началната позиция;
- Устните малко от устата ви, така че да е удобно да издишате и да започнете да отделяте въздух от белите дробове. Въпросът е, че абсолютно целият въздух от белите дробове трябва да се освободи, за да се създаде усещане за вакуум;
- Сега, вдишайте много рязко през носа, колкото по-голям шум се задейства от носа, толкова по-добре. Така че правиш упражнението правилно. Трябва да получите достатъчно въздух, за да вдишвате повече. Задръжте въздуха;
- Сега ще избутаме въздуха колкото е възможно повече, като в същото време издаваме звук „а-а-а-а“, сякаш топката е пробита. В този момент е важно диафрагмата да работи, да изтласква въздуха;
- След това слагаме главите си на гръдния кош и стягаме корема, доколкото е възможно, до гръбначния стълб. Вашият корем трябва да има вдлъбната форма. И на дъха, започваме да броим до 8 от себе си. Броят ни бавно: i-time-and-and-two-и, и т.н..
- На този етап се изпълняват всички упражнения по Bolflex;
- Сега можете да дишате въздух.
Вече има много упражнения за практикуване на този тип дихателна практика. Но започна с 11-ма.
Противопоказания за bodyflex.
Около уроците Bodyflex прави много спорове за ползите и вредите за тялото, съобщава. Всеки специалист е свободен да докаже своята гледна точка. Въз основа на моя собствен опит и наблюдения. Въпреки това, има редица ясни противопоказания, посочени от автора на метода:
- Заболявания на сърдечно-съдовата система, включително наличието на изкуствен клапан;
- Повишено вътречерепно налягане, задържането на въздух е противопоказано при такава диагноза;
- Гръбначни импланти;
- Операции на която и да е част от гръбначния стълб, рехабилитационният период е една година;
- Възпалителни заболявания по време на работа;
- Обостряне на хронични заболявания от всякакъв характер;
- Респираторни заболявания по време на практиката;
- Бременност, може да бъде хипоксия;
- Тумори с различен произход;
- Кървенето във всяка област може да доведе до неговото укрепване.
Във всеки случай зависи от вас да решите колко ефективен е този метод. В следващата статия ще говорим за основните упражнения за bodyflex на нашия портал..