Проблемите с наднорменото тегло засягат много хора, които ядат нездравословни и нездравословни храни, често са подложени на стрес и депресия, водят пасивен начин на живот. Отпадъчните продукти на бактериите, отпадъците от вредни продукти в организма се натрупват и предотвратяват напълно да се отървете от наднорменото тегло, да доведат до проблеми с храносмилането, метаболизма, кожата и благосъстоянието. Загуба на тегло, повишаване на жизнеността, подобряване на здравето и благосъстоянието ще позволи почистване на организма от токсини и токсини.
Основните методи, които осигуряват детоксикация, се считат за: балансирано хранене, като се вземат специални отвари за почистване или медицински препарати. В допълнение, йога е чудесен начин за почистване на организма от токсини, укрепване на имунната система и енергизиране.
предлага да се прибегне до практиката на детоксикация йога, за да се гарантира почистването на организма от токсините и токсините, като в същото време лесно се губи излишното тегло, затяга фигурата, коригира емоционалната сфера.
Съпътстващите правила за детоксикация на тялото заедно с йога
Какво трябва да се направи и какви правила трябва да се следват, за да се извърши детоксикация и да се изпълнят асаните с лекота:
- Преди извършване на асаните, тялото трябва да се почисти - практикуването на Шаткарма (почистване на носа, устата и стомаха с подсолена вода и други методи за почистване на тялото);
- следват правилното сезонно хранене в съответствие с аюрведичните препоръки (повече витамини, зелени шейкове, пресни сокове, зеленчуци, риба, постно месо, подправки);
- предшествано от детокс йога почистване дъх на принципите на хатха йога за ускоряване на метаболизма, кръвообращението и кислородния метаболизъм.
Детокс йога е комплекс от асани, насочени към работа чрез всички видове мускули, за да се подобри функционирането на коремните органи за лесно отстраняване на токсините.
Вижте също: Хранене в Аюрведа: защо пита не може да гладува, а кафа - да се напълни
Почистване на тялото от токсини с помощта на асани
Асана 1. - Supta baddha konasana
Как действа: ускорява кръвообращението в цялото тяло, особено в стомаха, подобрява храносмилателния процес, подобрява функционирането на коремните органи.
Как се изпълнява
Легнете по гръб, сложете краката си заедно и ги преместете в таза, с раздалечени колене. Протегнете ръцете си нагоре, за да опънете гърдите си. Също така, ръцете могат да бъдат изтеглени до страните, за да се разшири гърдите..
Останете на позиция 5-10 минути.
Асана 2. - Адо Муха от Шванасан
Как работи: спомага за облекчаване на умората, изпълва с положителна енергия.
Как се изпълнява
Застанете на четири крака, поставете дланите и коленете до ширината на раменете, задръжте гърба, шията и главата си в една линия (от корона до опашна кост). Докато вдишвате, отдръпнете се от пода и изправете ръцете и краката си, задните части се движат нагоре и назад. Опитайте се да удължите гръбначния стълб и да държите ръцете и краката си прави. Позата наподобява равен триъгълник..
Останете на място: 1-2 минути.
Асана 3. - Virabhadrasana II
Как действа: подобрява чревната подвижност, подобрява функционирането на отделителната система, нормализира черния дроб и бъбреците.
Как се изпълнява
Поставете краката си на разстояние 120-150 см един от друг и разтегнете ръцете си успоредно на пода до дланите (дланите надолу). Завъртете десния крак на 90 градуса навън, така че петата да е центрирана в левия крак. Увийте левия крак вътре. Обърнете раменете и таза напред, изправете гърба си. Завийте десния си крак в коляното под прав ъгъл. Коленната става трябва да бъде разположена точно под петата..
Време за престой: 1-2 минути за всеки крак.
Асана 4. - Utthita Parsvakonasana
Действието на тази асана се повтаря, както и при предишното: за червата, отделителната система, черния дроб и бъбреците, далака.
Как се изпълнява
Първо, застанете на предишната позиция - Virabhadrasana II. Огънете тялото до сгънатия крак с ръката на крака за крака. Ако десният ви крак е огънат, трябва да се огънете надясно, да спуснете дясната си ръка с крака и да повдигнете левия си над вас..
Оставане в позиция: 1-2 минути за всяка страна.
Асана 5. - Parivritta parshvakonasana
Как действа: подобрява работата на всички органи на коремната кухина, подобрява храносмилането. Да останеш в позата увеличава кръвообращението в цялото тяло, особено в стомаха и гръбначния стълб..
Как се изпълнява
Изправете се изправено, краката на ширината на раменете, ръцете пред вас. Стъпка наляво крак напред 90 градуса. Обърнете тялото наляво, дръпнете десния крак назад, задръжте левия крак строго под ъгъл от 90 градуса. Поставете дясната си ръка зад коляното, усуквайки се в корема, и завъртете главата и раменете си наляво. Не правете резки движения, всичко трябва да е гладко и меко. Дишайте плавно и равномерно.
В позата, престой 1 минута за всяка страна..
Асана 6. - Утанасана
Как действа: нормализира черния дроб и бъбреците, далака. Подобрява дихателната система, е превенцията на остеохондроза.
Как се изпълнява
Краката заедно, огънете торса напред. Поставете ръцете си под раменете. Изправете краката и гърба си, пригответе се за поза. Поставете дланите си близо до краката, огънете лактите си и изпънете гръбнака надолу. Челото трябва да докосва коленете.
Останете в поза от 1 минута.
Асана 7. - Парапирна навасана
Как действа: предотвратява подуването на корема, стимулира стомаха, черния дроб, червата
Как се изпълнява
Седнете на пода, опънете краката напред. Наклонете торса назад, а краката - от пода и се вдигнете до торса, за да образувате ъгъл. Намерете баланса, вдигнете ръцете си от пода и поставете успоредно на пода, дланите докосват външната страна на коленете. Дишайте прави, изправете гръбнака и краката си.
Останете с 4 вдишвания в позата.
Асана 8. - Яну Ширшасана
Как работи: подобрява работата на бъбреците и черния дроб, червата и далака, стимулира храносмилането и кръвообращението, нормализира работата на надбъбречните жлези.
Как се изпълнява
Седнете на пода, изправете краката си пред себе си. Свийте десния си крак в коляното и поставете крака срещу вътрешната страна на бедрото на левия крак. Повдигнете ръцете си и се огънете към левия изправен крак. Опитайте да дръпнете гърба напред. Челото трябва да достигне до лявото коляно.
Останете в поза: 1-2 минути за всеки крак.
Асана 9. - Упавища конасана
Как действа: подобрява храносмилането, подобрява бъбречните и надбъбречните жлези.
Как се изпълнява
Седнете на пода и краката. Вдигнете ръцете си и ги наклонете напред с тялото към пода. Издърпайте гръбнака, като движите пръстите си напред. Фиксирайте позицията и останете в нея 1-2 минути.
Асана 10. - Шалабхасана
Как действа: предотвратява проблеми със стомаха, червата, черния дроб. Положителен ефект върху пикочния мехур. Стимулира функцията на простатата.
Как се изпълнява
Легнете на стомаха си, поставете ръцете си по тялото си и задръжте челото си на пода. Разширяване на ребрата, почивка на корема, напрежение в корема и повдигане на краката, главата и торса. Опитайте се да върнете краката си назад, главата напред, с гръдния кош трябва да се повдигне над пода..
Останете в позата на дишането с 3-4 цикъла.
Детокс йога ще помогне за очистване на организма от токсини и токсини бързо и постоянно. В допълнение, асаните ще помогнат за подобряване на работата на всички органи на коремната кухина, нормализиране на дейността на сексуалната, екскреторната, храносмилателната система. Също така, можете лесно да се отървете от излишни килограми, да можете да върнете гъвкавостта на гръбнака и да облекчите походката си.