Желанието да имаш перфектна фигура ни тласка да намерим причините, поради които тялото или акумулира получените калории някъде около бедрата, или мигновено абсорбира без последствия за талията. Някои от нас могат да абсорбират висококалорични ястия с безнаказаност, докато остават тънки и годни, и дори гледането на парче от тортата изглежда някой да добави половин килограм излишно тегло. Причината за такава несправедливост - в различен метаболизъм.
Какво и с какво обменяме?
Ядената от нас храна в организма под действието на ензими се разделя на много микроелементи, необходими за функционирането на всички органи и системи. Тези важни елементи се чуват в кръвния поток към всяка клетка, прониквайки през мембраната, а в замяна клетката отделя отпадъчни продукти, пренасяни от кръвния поток в отделителната система. Разделянето на полезни елементи на смилаеми частици се осъществява по време на движението на хранителните вещества през тялото, до клетките, с освобождаване на енергия. Освободената енергия веднага се изразходва за синтеза на протеини, мазнини, въглехидрати, нуклеинови киселини, без които жизнената активност на тялото е невъзможна. Такава трансформация на някои биологично значими молекули в други се нарича метаболизъм..
Който има късмет с метаболизма?
Метаболизмът се поставя в утробата. В допълнение, хормоните, стресът, физическата активност и дори типът на тялото влияят на забавянето или ускоряването на метаболизма. Колкото по-голяма е масата на мускулната тъкан, костите, вътрешните органи, толкова по-висока е скоростта на метаболизма.
Има ускорен, нормален и икономичен вид метаболизъм. Това е икономичен тип, който ни създава проблеми, принуждавайки ни да положим усилия да запазим теглото си в ред. Възможно е обаче да се засегне забавянето или ускоряването на метаболизма..
Какво забавя метаболизма?
1. Някои лекарства, хормонални контрацептиви. Ако, след като сте приели предписаните лекарства, сте открили неразумно повишаване на теглото, консултирайте се с Вашия лекар за коригиране на курса на лечение..
2. Липса на сън. Колкото по-кратък е нощният сън, толкова по-високо е нивото на хормона, което увеличава чувството на глад в тялото, а количеството на хормона, който контролира мастните клетки, намалява рязко. Хроничната липса на сън води до постоянен хормонален дисбаланс, причинява повишен апетит и в резултат води до затлъстяване.
3. Липса на йод в организма. Дефицитът на йод в тялото нарушава функцията на щитовидната жлеза и произвежданите от нея хормони имат силен ефект върху метаболизма. Много хора не осъзнават, че наднорменото тегло може да бъде свързано с хипотиреоидизъм. Ако не можете да отслабнете по някакъв начин, консултирайте се с ендокринолог и включете в обичайното меню морска кал и добавки, съдържащи йод..
4. Строги диети. Веднага след като количеството на консумираните калории падне, тялото незабавно реагира на това чрез забавяне на метаболизма, тъй като започва да пести енергия. Твърдата "гладна" диета ще спомогне за намаляване на теглото, но метаболизмът също ще стане по-бавен - защото тялото сега се нуждае от по-малко калории за поддържане на жизнените функции. Ако след строга диета се върнете към обичайната диета, бързо ще наддадете на тегло и дори с излишък, защото вашият метаболизъм се забавя поради рязкото отслабване.
Как да се ускори метаболизма?
1. Рационална диета. Честото и частично хранене (най-малко 4 пъти на ден) придава на тялото постоянно количество енергия, което стимулира метаболизма. В допълнение, количеството храна, консумирана наведнъж, намалява, обемът на стомаха става по-малък, привиквате се да не преяждате и по-тънките пред очите си.
2. Спорт. Укрепването и изграждането на мускулите стимулират тялото да отделя повече енергия и следователно ускорява метаболизма.
3. Температурни контрасти. Ако телесната температура се повиши, тялото увеличава производството на енергия за охлаждане. Обратно, когато замразяването е по-високо, разходите за енергия, така че системите на тялото функционират без неуспех. Метаболизмът се ускорява при контрастиращ душ, масаж с ледени кубчета, обвити в памучен плат, посещение на сауната и къпане в ледената дупка.
4. Солено триене. Прониквайки през кожата, солевите частици повишават отделянето на течности от клетките, ускорявайки този метаболизъм. Пригответе солен разтвор от 1 супена лъжица. сол, 1 супена лъжица. ябълков оцет и 2л вода, измийте здравата ръкавица и разтрийте тялото до червеното след душ, след това изплакнете с хладка вода.
5. Масаж на краката. Човешкият крак е богат на активни точки, свързани с много органи и системи. Редовният мек масаж на краката спомага за стимулиране на обмяната на веществата.
Какво да ядем, за да отслабнете?
Докато сутрин не закусите, метаболизмът ви ще бъде сънлив и ще чака енергия. Започнете деня с пълна закуска и метаболизмът се активира.
Някои храни леко стимулират обмяната на веществата поради леко повишаване на телесната температура по време на абсорбцията им - горчица, люта чушка, джинджифил и някои други подправки. Същите свойства имат и зелен чай. Съдържа много катехини - мощни антиоксиданти, които ускоряват метаболизма.
Малки тайни, които подобряват метаболизма
През деня тялото ни произвежда и консумира енергия в различни режими. На сутринта той е готов за високи енергийни разходи, включително органи и системи за работа след една нощна почивка, така че сутрешните упражнения ще ускорят изхвърлянето на упорити мастни натрупвания, а гъстата здравословна закуска ще ускори метаболизма. След 17.00 часа скоростта на метаболизма пада, хормоналната система започва да попълва енергийните разходи, така че е по-добре да се откаже от висококалоричната вечеря.
Но ако вечер имате спортни тренировки, тогава мускулите след това консумират енергия, за да възстановят още 12 часа, защото до сутринта тялото в търсене на необходимата енергия ще го изтегли от мастните резерви, което ще доведе до загуба на тегло..