Скандинавското или скандинавското ходене продължава да става все по-популярно сред европейците. Именно този спорт днес се предпочита от тези, които преди това се занимаваха изключително с бягане. Особеност на тази полезна разходка е, че по време на такава разходка човек държи ски стълбове. Въпреки факта, че този атрибут се счита за чисто зимен, скандинавското ходене може да се практикува по всяко време на годината. Разберете в статията какво прави северното ходене полезно, както и техниките за скандинавско ходене..
Основателят на скандинавското ходене е Юха Мието. През 70-те години той става пионер в националния отбор на страната, включително и в лятната тренировъчна програма на състезанието, използвайки два ски писта. С течение на времето, Mieto се появили последователи, тези спортисти се обадили “блатни скиори”. В резултат на това, благодарение на скандинавското ходене, те показаха отлични резултати в състезанията. Що се отнася до Юха Мието, той е победител на Олимпийските игри няколко пъти, а през 1976 г. постига основната си цел, превръщайки се в олимпийски шампион..
Предимства и ползи от скандинавското северно ходене
За разлика от обичайния джогинг, по време на класовете скандинавските хора не са напрегнати. Тук скоростта изобщо не е основната цел, разходката се извършва с бърза скорост, докато спиранията са разрешени, това ви позволява да прекарвате време дихателните упражнения и стречинг.
Северното ходене е идеално за по-възрастните хора и тези, които преследват целта да отслабнат. Между другото, след час на такава тренировка можете да изгорите 700 калории, за сравнение, едночасовото каране на велосипед изгаря 500 калории и бутало с еднаква дължина - 300 калории. Джогингът не може да бъде достатъчно пълен за хора, страдащи от сърдечни проблеми, така че в този случай този спорт е достойна алтернатива. Освен това, за скандинавско ходене, дори заболяванията на коленните стави не пречат, тъй като натоварването върху пръчките, които действат като две “допълнителни крака”.
Така че, скандинавското ходене помага да отслабнете, да поддържате мускулния тонус, да подобрите функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. В допълнение, такова обучение помага за укрепване на имунната система и увеличаване на количеството на хормоните на щастието в кръвта. Следователно, в допълнение към физическите ползи за здравето, скандинавското ходене също подобрява емоционалното състояние на човека..
Въпреки това, не подценявайте трудността на скандинавското ходене. За да се постигне желания резултат, трябва да се спазват определени правила..
Техника на скандинавско ходене с пръчки
За да овладеете този модерен спорт, следвайте тези указания:
- дръжте гърба си изправен, не се навеждайте напред;
- по същия начин, както при ски бягане, по време на скандинавско ходене, десният крак и левият крак трябва да работят едновременно, след което левият и десният крак трябва да работят;
- в момента, в който ръката върви напред, четката се притиска плътно около дръжката, а когато се върне обратно, тя се отпуска;
- когато се ходи, кракът първо трябва да се постави върху петата, а след това - върху пръста;
- не забравяйте да се придържате към измереното темпо, оптималното се счита за такова, когато можете да произнесете фраза, състояща се от 5 думи, без да се задави едновременно;
- да съизмерим ритъма на дишане - следвайте стъпките - вдишвайте за една или две, издишайте за три или четири или пет;
- започнете Нордическо ходене от 20-25 минути, постепенно увеличавайки продължителността, добавяйки 5-10 минути на всяка тренировка;
- за поддържане на формата е достатъчно да се проведат 3 тренировки на седмица, с продължителност 30-40 минути;
- ако основната цел е да изгаря мазнините и да отслабнете, трябва да правите скандинавско ходене всеки ден в продължение на поне един час. При условие, че ако тренирате редовно, след един месец ще можете да се сбогувате с 2-3 килограма..
Преди да започнете занятия, по-добре е да се консултирате със специалист. Такова обучение се препоръчва за хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдови заболявания и респираторни заболявания. По-добре е да се откаже от този вид дейност на тези, които имат сериозни сърдечни заболявания, инфекциозни заболявания, както и в случай на обостряне на заболявания на вътрешните органи.
Вижте също: "Невероятните ползи от 15-минутно ходене на ден за тялото"