Скачането на въже в модата! Причините са прости: лесно, удобно и помага за ефективно изгаряне на калории. Скачащото въже спомага за укрепването на мускулите на тялото и здравето на сърдечно-съдовата система. И така, че упражненията носят повече ползи и не са толкова монотонни, можете да опитате различни видове скокове, които сте събрали в тази статия..
Скачане встрани
Започнете с редовни скокове, въведете желания ритъм. След това започнете да скачате първо наляво, след това надясно или обратно. В този случай, отклоненията от централната линия в скока не трябва да са твърде големи, за да донесат повече ползи..
Скачащи крака заедно с раздалечени крака
След стандартните скокове, в които се съберат краката ви, започват такива скокове с раздалечени крака. Не правете прекалено широки скокове - трябва да се чувствате удобно с въжето, а не да се придържате към краката си.
Скачащо въже с вдигнати колене
Такива упражнения, наред с други неща, ще помогнат за подобряване на координацията, тъй като скачането на въже с коляно повдигане е трудно именно защото трябва да координирате тялото си във времето. Както и при предишните упражнения, започнете с редовни скокове и след това във всеки следващ скок редувайте коленете си и ги повдигайте по-високо, колкото можете. Такива скокове ще укрепят мускулите на кората..
Скачане "скиор"
От стандартната позиция за скачане на въжето, започнете да скачате с един крак напред, а другият назад и обратно, като че ли карате ски. Постепенно увеличавайте разстоянието между краката. В крайна сметка, вашите скокове трябва да приличат на движението на ножиците. Остава само да изберете правилното скорост на въжето
Двойни скокове на един крак
Няма нищо трудно в такива скокове! Просто прехвърлете теглото си на десния си крак и скочете върху него два пъти, като запазите левия си крак във въздуха. Повтаряйте скоковете на левия крак. Когато свикнете с такива скокове, техният брой може да бъде увеличен - за да подобрите баланса и стабилността на един крак..
"Тичане" с въже
Наберете желаното темпо, а след това от стандартната позиция на скок, започнете последователно да сменяте краката си в скачащо въже. Трябва да направи нещо като бягане на място. Постепенно увеличавайте скоростта. Основните ползи от това упражнение са подобрена координация и укрепване на сърцето..
Скачане с завои
За мускулите на кората този вид скачане ще бъде божи дар. Дръжте краката си в обичайното положение за скачане на въже и при скок ги превърнете в бедрата под ъгъл от 90 градуса. Горната част на тялото трябва да остане неподвижна, краката трябва да бъдат съединени. Ъгълът на въртене може да се увеличи доколкото е възможно..
Дръжте мускулите си в добра форма! Благослови те!