Момичетата мечта не е лесно за тънък фигура, но че стомахът е в кубчета, краката изпомпва. Без фанатизъм, разбира се, но толкова исках. Момчетата са склонни да изхвърлят мазнини от корема, ако има и да натрупат мускулна маса, така че ръцете и краката да се изпомпват, а стомахът е покрит с кубчета. Когато треньорът в салона се усмихва, мнозина дори не знаят защо. Не е възможно да се премахнат мазнините и да се получи мускулна маса за една сесия. Така вече е уговорено. Нека да видим каква е сложната причина и какво да направим. Въпросът не е прост, да започнем с факта, че тялото просто не може едновременно да отслабне и да изгради мускули.
Слагаме всичко по рафтовете: отслабване и натрупване на мускулна маса
Има модел: първо трябва да отслабнете, и едва тогава можете да получите мускулна маса. Когато тялото започне да губи тегло, мускулната маса намалява и съответно, когато започнем да растеме мускулите, се появява малък слой мазнина. Мазнината е резервен материал за тялото, която може да бъде преработена и преобразувана в енергия, но тялото не бърза да изразходва мазнини, докато запасите от въглехидрати не бъдат изчерпани..
Какво трябва да направите, за да отслабнете: консумирайте по-малко калории, така че да има малко въглехидрати и тялото започна да консумира мазнини за възстановяване на енергията. Яжте достатъчно протеин за попълване на енергията. Енергийният прием от храна трябва да бъде по-малък от сумата, която трябва да се изразходва по време на тренировка. Ако тялото разбира, че има недостиг на калории, то започва да произвежда хормони - пратеници, които духат: време е да разграждат мазнините. Разделената мазнина служи като строителен материал за обновяване на енергийния баланс..
Какво остава да направите, за да спечелите мускулна маса? Помислете за балансирано използване на въглехидрати и протеини в точната сума, необходима за изграждане на мускули, не повече и не по-малко. По този начин тялото няма да има шанс да отложи мазнините, всички материали и енергия ще отидат, за да получат мускулна маса. Ако ядете нискокалорична храна, ще има недостиг на калории и мускулите във фитнеса няма да растат, но ще започне процесът на намаляване на теглото..
Спорт за загуба на тегло и натрупване на мускулна маса
Винаги трябва да започнете с процеса на отслабване. Необходимо е най-малко 4-6 месеца да са минали, тялото трябва да се реорганизира, за да създаде мускулна тъкан. За загуба на тегло се побира аеробика, плуване, пилатес, дори йога. Нивото може да се изчисли чрез пулса по време на тренировка: за изгаряне на мазнини - 130-170 удара в минута, за надуване на тялото - повече от 170 удара в минута. Фитнес и фитнес уреди са идеални за изграждане на мускулни влакна. Основното в този процес е увеличаването на честотата на движение..
Как протича процеса на изгаряне на мазнини
Мазнините се натрупват в липоцитите, мастните клетки. Тази мазнина е в специално химическо състояние и това вещество се нарича триглицерид. За превръщането на мазнините в енергия, мастните клетки превръщат триглицеридите в мастни киселини и глицерин. Процесът на прераждане на мазнините се нарича липолиза. Когато мазнините се разделят на киселини и глицерин, тези вещества влизат в кръвния поток и отиват до местоназначението си. Как една клетка знае, че е време за разграждане на мазнините? Тази информация се носи от хормони. Така става ясно, че е невъзможно да се принуди тялото да изгаря мазнините на определено място. Хормоните носят информация за необходимостта от започване на процеса на липолиза на всички места, където има мастен слой.
Връзката между хормоните и мазнините
В различни ситуации, тялото изпраща различни хормони, които са биологично активни компоненти и прехвърлят информация от клетка към клетка, от орган на орган. При различни скорости хормоните се движат из цялото тяло. А разделянето на мазнините не е еднакво в целия организъм, зависи от кръвообращението, от работата на рецепторите на клетъчно ниво.
Разделянето и намаляването на теглото са различни неща. Каква е разликата? Когато мастната клетка получи пулс и започна процесът на липолиза, т.е. разцепването, се прехвърля в кръвта. За да завършите процеса на намаляване на теглото, тази разделена мазнина трябва да се изгори, използва се за тренировка, например. Ако не се получи изгаряне, мазнината от кръвта се връща на първоначалното си място. Ето защо първо трябва да отслабнете и след това да изградите мускули.