Упражнения - един от най-ефективните начини за промяна на състоянието на физическото и психологическото здраве. Всеки ден всеки се нуждае от определено ниво на физическа активност. В същото време много от нас не само не се занимават със спорт, но и прекарват дни от седмицата, а дори и през почивните дни, в заседналата работа. Въпреки това, за съжаление, дори и тези, които искат да поддържат форма, особено когато става въпрос за жени, вярват, че не се нуждаят от обучение за сила, защото не е добре за жената да е "годна". Ето защо, той ще ви каже какво тренира силата с тялото и защо момичетата не трябва да пренебрегват този вид упражнения..
Силни тренировки за сила: полезни свойства на упражненията
Преди това тренировките за сила не бяха толкова важни, колкото, да речем, кардио упражнения, защото, за да поддържат форма, мнозина избраха джогинг, аеробика и други упражнения. Ние сме свикнали да възприемаме различни тренировки, включително вдигане на тежести и щанги, като изцяло мъжки упражнения, които помагат за изграждането на мускули и изглеждат силни..
Тренировката за сила, противно на общоприетото схващане, е необходима не само за мъжете, но и за жените.
Изглежда, защо е за крехките момичета, които се нуждаят само от опънати коремни и тънки крака? Напоследък обаче все повече изследвания потвърждават, че всеки се нуждае от обучение за сила. Разбира се, тяхната интензивност, честота, натоварване и характеристики се регулират в съответствие със състоянието и нуждите на организма, но се препоръчва включване на силовото обучение в програмата за обучение. Защо? Защото те имат благоприятен ефект:
- върху физическата сила;
- върху мускулната маса;
- изгаряне на мазнини;
- върху скелета;
- за състоянието на мозъка.
Силовото обучение ви позволява да станете по-силни
Един от най-очевидните ефекти от програмата за силово обучение е да се увеличи физическата сила..
Осъзнаваш, че силовото обучение прави живота много по-лесен: ще бъде много по-лесно за теб, например, да вдигнеш дете или да преместиш пазарски чанти, без да се чувстваш тежко в ръцете си и да не страдаш от мускулни болки на следващия ден. Ежедневни дейности, които можете да направите без много трудности, докато не се чувствате уморени.
Д-р Александър Кох твърди: "Вдигането на тежести е чудесен начин за увеличаване на плътността на костите, подобряване на подвижността на ставите и привеждане на тялото във форма, да не говорим за предимствата в ежедневието - лесно ще се изкачите по стълбите и ще местите мебели.".
За повишаване на мускулната маса е необходимо обучение за сила.
Различни видове упражнения помагат да се отървете от мастните натрупвания, но за хората с ниска мускулна маса е трудно да поддържат резултата. Това са мускулите, които са отговорни за изгарянето на повечето консумирани калории, а кардио, йога и други упражнения, въпреки че имат много предимства, не допринасят за увеличаване на мускулната маса..
В умерени количества, силови тренировки ще помогне за увеличаване на мускулната маса, но не толкова, колкото да направи женска фигура мъжествена..
Проблемът с преобладаването на мазнини върху мускулите при жените е особено често срещан - това се дължи на хормоналните характеристики. Хормоналния фон на жените не допринася за значително увеличаване на мускулната маса, защото за да изглежда като "атлет", само силовото обучение не е достатъчно за тях. Освен това, дори мъжете полагат големи усилия за ускоряване на растежа на мускулите - това е интензивно обучение и специална храна и дори различни хранителни добавки..
Силовата тренировка перфектно изгаря мазнините
Независимо от факта, че по време на силовите тренировки калориите се изгарят по-малко, отколкото по време на тренировките или интензивните интервални тренировки, след упражнения за сила тялото се отърва от мастните упражнения по-активно.
Ефектът от интензивното изгаряне на калориите продължава 72 часа след тренировка на силата, защото този тип упражнения в комбинация с правилното хранене е един от най-добрите методи за отстраняване на мастните натрупвания..
В допълнение, увеличаването на мускулната маса допринася за ускоряване на обмяната на веществата, което също е важен фактор в борбата с мазнините..
Силовото обучение ви позволява да подобрите стойката си
Нарушенията на позата водят до редица проблеми:
- деформация на овалното лице;
- нарушаване на вътрешните органи;
- мускулни болки в гърба, шията и главата и др..
Правилното обучение за сила може да укрепи отслабените мускули на тялото и дори да коригира стойката, така че да изглеждате по-високи, по-тънки и по-привлекателни..
В допълнение, лошата поза също е причина за съмнение в себе си и депресия. Възможно е също така да се отървете от такива психологически проблеми чрез упражнения за сила..
Силови тренировки, необходими за здравословен скелет
Поддържането на нормална костна плътност е необходимо на всяка възраст, за да се намали рискът от фрактури, които стават особено опасни в напреднала възраст. Поради хормоналните особености, жените са по-склонни да намаляват костната плътност, така че трябва да започнат силово обучение възможно най-скоро..
Аеробни и силови упражнения имат благоприятен ефект върху състоянието на костите, но последните имат по-изразен ефект..
Костната плътност се увеличава главно в отговор на компресионен товар. Защото клякам, лицеви опори, мъртва тяга и дробове са толкова ефективни при увеличаване на костната маса.
Мозъкът също се нуждае от обучение за сила.
За мозъка е полезно не само умствено, но и физическа активност. В този случай се приспособявате към всяка тренировка, а не само към сила.
Физическата активност стимулира неврогенезата, т.е. растежа на нови мозъчни клетки и променя структурата си към по-добро. Що се отнася до силовите тренировки, само 2 сесии на седмица са достатъчни за подобряване на функционирането на мозъка..
По този начин, той подчертава, че силовото обучение е необходимо не само за мъжете, но и за жените, защото те позволяват не само да останат в добра форма във всяка възраст, но и да спомогнат за ускоряване на метаболизма, подобряване на мозъчната функция, формиране на правилна поза и красива фигура. Момичетата не трябва да се притесняват, че теглото ще направи мъжката им фигура, тъй като хормоналния фон на женското тяло и добре разработен план за обучение няма да дадат такъв ефект..