Всеки ден тялото ни износва. За да се възстанови, той се нуждае от здрав и висококачествен сън. Въпреки това, с възрастта, тази способност се губи, сънят става плитък, къс и много чувствителен. Това се дължи на факта, че нивото на хормона на съня, мелатонин, пада. Здравият сън не само удължава живота и нашата младост, но и допринася за правилния метаболизъм и здравословното функциониране на организма. Какво определя неговото производство и как можете да повлияете на нивото на този хормон? Ние се интересуваме
Какво е хормон на съня и за какво е??
Основният проблем със съня възниква след 60 години, но в съвременния свят има толкова много изкушения и подчертава, че един здравословен и пълен сън за мнозина става лукс. Мелатонинът е отговорен за правилните биоритми на тялото, всъщност, провал в производството на този хормон, разрушава работата на целия организъм. Неговото максимално производство е фиксирано на 25-годишна възраст и произведено от епифизата.
Светлината е основният враг на производството на хормон на съня. Ако има светлина, развитието се забавя, в неговото отсъствие тя се увеличава. Ето защо е трудно за хората, живеещи на кратка дневна светлина или, напротив, дълъг полярен ден, да адаптират своите биоритми към природните условия..
Какво влияе върху производството на хормон на съня?
Аминокиселинен триптофан е необходим за производството на този хормон. Той се намира в такива продукти: мляко, фъстъци, пуешко месо, говеждо месо, пилешки яйца, царевица, ориз, овесени ядки, дати, бадеми, тиквени семки, банани.
С възрастта не е достатъчна единична хранителна корекция, ако приемате хормон като добавка след 35 години, продължителността на живота може да се увеличи с 25%. В някои страни тези добавки се продават без рецепта и възрастните хора често ги използват. Във всеки случай, преди да приемете, консултирайте се с Вашия лекар.
Алкохолът, кафето, силните чайове и енергийните напитки значително намаляват нивото на производство на мелатонин.
За да създадете сън, опитайте се да следвате няколко прости трика:
- Не гледайте телевизия в спалнята преди лягане, изключете компютъра 1 час преди лягане;
- Не бъдете нервни, оставете за сутрешните проблеми, които изискват нервно напрежение;
- Не преяждайте преди лягане, чаша кефир или кисело мляко - това, от което имате нужда;
- Проветрете помещението или заспите с открехнат прозорец, прохладата в стаята допринася за добрия сън;
- Не забравяйте да затворите плътно завесите, така че светлината да не попадне в спалнята - светлината, основният враг на мелатонина;
- Ако стигнете до тоалетната през нощта, не включвайте пълното осветление, ще ви бъде достатъчно тъмнонощна лампа;
- Упражнението увеличава производството няколко пъти (но не преди лягане);
- Изберете удобни възглавници;
- Пийте седативни чайове или мляко с мед през нощта..
Ако нарушенията на съня не реагират на "домашното" лечение, свържете се с вашия невролог, психотерапевт (в зависимост от причините за безсъние).
Ако спите добре
При хора, които спят добре, максималното производство на мелатонин възниква от 12 нощ до 4 часа сутринта. Тези късметлии:
- Напълно възстановете своята жизненост;
- Намаляване на възможността за болни с остеопороза;
- Възстановяване на нервната система;
- Укрепване на имунната система;
- Поддържайте нормалното телесно тегло;
- Те противодействат на раковите тумори от всеки генезис (мелатонинът е особено добър в борбата с повишеното ниво на женските хормони-естрогени);
- Значително забавяне на процеса на стареене и подмладяване на тялото, колкото е възможно повече;
- Те възприемат света около себе си по-ярко, тъй като емоционалният им фон се „нулира”;
- Намаляване на кръвното налягане;
- Предотвратете главоболие.
Както знаете, младостта и красотата са тясно свързани с качеството на съня. Ето защо, при отсъствието на последния, има допълнителни бръчки, подуване, нездравословен тен. Гледайте съня си, предотвратявайте катастрофите навреме и бъдете здрави .