Модерен ритъм на живота доста изтощително. Възстановете жизнената си енергия под силата на медитацията. Това е специално състояние на транс, когато човек е изключен от външния свят и се фокусира върху вътрешното си състояние. Такова концентрирано мислене се практикува от много години. Такива велики умове като Чжуан Дзъ и Конфуций дори прибягват до него. И това не е изненадващо, защото успокоява ума, отпуска тялото и изпълва с енергия енергия. Тази практика може да се практикува в града, на работното място, у дома и дори в природата. Но практиките на медитация в гората, планините, близо до реката, като цяло, където природата царува, се считат за особено ефективни. Как правилно да се потопите в медитативно състояние и да получите максимална полза от него? Прочетете за това в онлайн изданието .
Какво е използването на медитация в природата
Медитацията в природата се счита за един от най-древните инструменти за познаване на себе си и света, както и духовно развитие. Тази практика е много полезна за физическото, емоционалното и психическото здраве на човека. И така, медитирайки в скута на природата, той се отървава от главния бич на модерността - депресия. Освен това, редовната практика успокоява нервната система и премахва главоболието поради стрес..
Основното предимство на медитативната практика е освобождаването на ума от ненужната обвивка под формата на лоши мисли и тревоги, което придава на човека специална сила.
С редовна практика изостря ума и чувствата. Човекът става все по-отворен и гледа към всички проблеми. След потапяне в себе си, всички сложни въпроси са лесно разбираеми, а житейските проблеми бързо се решават. Тази практика ви позволява да бъдете в хармония със себе си и с хората и с външния свят..
Как да медитираме върху природата
Медитацията в природата е идеална за начинаещи. Няма нужда от специална подготовка. Основното нещо - да избере уединено място. Това може да е район близо до гора, езеро или река. Горната част на планината също ще ви позволи да се потопите в пълна релаксация. След това трябва да седнете на земята и как да се разтворите напълно в природата. По това време можете да видите красивия пейзаж, да помислите за какви видове дървета и трева съществуват, както и да мислите за екологията. Но в същото време е много важно мислите да не се разпространяват. Ако това се случи, върнете ума обратно..
Обединяването с природата без отвличане на вниманието към други мисли в началото не е лесна задача. Но за начинаещите има будистка техника, където на първия етап от практиката човек се отразява върху природата, а на втория - се фокусира върху избрания обект. Тя може да бъде цвете, храст, дърво или необичаен облак. Също така е много ефективно да се медитира върху звуците на природата: звука на водопад, ромоленето на река или шумоленето на листата. Също така лечителният акцент е насочен към различни аромати: иглолистни дървета, диви цветя или плодове..
Избирайки определен обект, опитайте се да се съсредоточите само върху него. Ако вниманието ви е насочено към други обекти или мисли, отразявайте неговите характерни черти. Например, ако е дърво, каква е скалата, ако е река, какви риби я обитават и т.н..
След няколко такива сесии ще забележите, че можете да медитирате, без да се разсейвате от други фактори. И с течение на времето ще можете да мислите само за избрания обект. Когато овладеете медитацията за начинаещи в природата, можете да го направите със затворени, а след това с отворени очи.
В идеалния случай, медитирайте ежедневно, сутрин и вечер, давайки по 10-30 минути на всяка сесия, или дори повече. Но ако сте начинаещ, тогава не се препоръчва да тренирате повече от час, защото ще се уморите бързо и желанието за медитация ще изчезне..
Медитация за природата за начинаещи: отидете на практика
Медитативната практика е ефективна, ако работите с обекта на всеки елемент поотделно. По този начин можете да изработите цялата чакра система..
Така елементите на Земята са свързани с Муладхара - коренната чакра, която допринася за премахването на енергийните отпадъци. Той също така зарежда човешкото тяло с енергията на Земята..
Елемент на водата се отнася до свадхистана - сексуалната чакра. Тя изпълва човека с чувственост, сексуална енергия и личен магнетизъм. И тази чакра е отговорна за получаването на удоволствие..
Svadhisthana е източникът на основната жизнена енергия, която захранва всички органи и системи.
Елементът на Огъня е свързан с Манипура, чакрата на слънчевия сплит. Той насърчава усвояването, натрупването, трансформацията и разпределението на енергия в човешкото тяло..
Елементът на въздуха е свързан с Анахата - сърдечната чакра или чакрата на любовта. Тя отваря сърцето на човек, правейки го емоционален, чувствителен и отворен. И тази чакра балансира емоционалното състояние.
Техниката на извършване на медитация за начинаещи е проста..
Просто следвайте инструкциите за стъпка по стъпка:
1. Седнете на тепиха в лотосовото положение, изправете гърба си.
2. Вземете няколко дълбоки вдишвания.
3. Съсредоточете се върху съзнанието си и всъщност погледнете входящите и изходящите мисли с висока степен. Не е необходимо да им давате оценка..
4. Преместете вниманието си към дишането. Поемайки дъх всеки път, си представете, че се изпълвате с мир и чистота на природата. И когато издишвате, освободете физическия и вътрешния стрес..
5. Работа с елемента "Земя". Когато вдишвате, представете си, че сте изпълнени с топлина, плодородие и миризма на Земята. Концентрирайте тези усещания в областта на опашната кост, където се намира Муладхара. По това време трябва да усетите как топлината се разпространява по цялото тяло..
6. Установете пряк контакт с елемента “Вода”. Това упражнение е добре да се направи в резервоара, но ако не е наоколо, не се притеснявайте. Седейки на килима със затворени очи, си представете, че с въздуха дишате в прохладата, чистотата и миризмата на вода. Насочете тези чувства към Svadhistana, тоест, в областта на 3-4 cm под пъпа. Трябва да усетите как мускулите, ума и цялото тяло се изпълват с ток..
7. Работа с елемента "Пожар". Поемете дълбоко дъх, като си представите, че вдишвате топлината на слънцето. След това го изпратете на Манипуру - областта на слънчевия сплит. Почувствайте светлината, топлината и активната енергия вътре.
8. Свържете се с елемента "Въздух". Направете дълбок въздух, докато вдишвате скоростта на вятъра и лекотата на въздуха. Почувствайте, че сте безтегловни и сте сред облаците. Насочете всички тези усещания към Анахата - в гърдите на нивото на сърцето. И в края на медитацията благодарете на света за тяхното съществуване на красивата земя..
Редовни медитативни практики в природата - това е самата тайна на мира, вътрешния мир и хармония. Така че практикувайте здравето!
Вижте също: Как да медитираме правилно: 5 стъпки по пътя на овладяване на разбирането