Болки в гръбначния стълб, краката, парещите крака и дискомфорт при носене на обувки се случват с развитието на плоски стъпала. Това заболяване причинява много неудобства: кракът може да изглежда грозен, подува по време на ходене. Важно е да се разбере, че е възможно да се отървете от плоскост само в детска възраст, възрастните могат само леко да коригират формата на стъпалото. Максималните резултати могат да бъдат постигнати много преди появата на този ортопедичен проблем, т.е. чрез превенция. Ако заболяването вече се прояви, е необходимо да се реши проблемът възможно най-скоро. Ето защо, не се колебайте: започнете да се ангажирате в здравето на краката, за да предотвратите влошаване. Упражненията за лечение и профилактика на плоски стъпки са включени в общия комплекс терапия и са свързани с физиотерапията. Упражненията в комбинация с масаж ще помогнат за подобряване на състоянието на краката без никакви проблеми и минимизиране на проблемите, причинени от плоски стъпала. Упражненията трябва да се извършват два пъти дневно - сутрин и вечер. Те са подходящи както за възрастни, така и за деца. Предотвратяване на плоски стъпки се състои в разтоварване на крайниците от напрежение и трениране на мускулите на стъпалото.
Първи гимнастика: превенция на плоски стъпки и лечение
Необходимостта да се изпълняват упражнения в присъствието на плоски стъпки или да се предотврати това:
- обучение на мускулния корсет, мускулите на крака, поддържане на арката за баланс между тях;
- укрепване на сухожилията на стъпалото;
- подобряване на кръвообращението в крайниците;
- подобряване на лимфния дренаж на краката;
- намаляване на болката, облекчаване на стреса;
- подобряване на ставите.
Целият набор от упражнения се изпълнява строго по 15 пъти всяка сутрин и вечер; Важно е да се следват препоръките при изпълнение. По принцип, упражненията се изпълняват, докато седи с прав гръб и изправени крака..
10 гимнастически упражнения:
- Вземете начална позиция: седнал на стол или диван, плосък гръб, вертикални крака. Петите не се излитат от пода, краката се издърпват от само себе си, ние само разкъсваме чорапите.
- Огънете пръстите си и разхлабете, петите едновременно са разположени на пода.
- Вариант на предишното упражнение: огънете колкото е възможно повече пръстите и завъртете крака навътре, за да получите ъгъла.
- Петите на пода, не се движат, краката отиват навътре, за да докоснат пръстите ви.
- Вземете малки предмети с пръсти и се движете. Тя може да бъде топки, малки части от дизайнера, домино. Поне 10-15 части за всеки крак.
- Слагаме кърпа под краката си, не стегнато. Ние ставаме крака и я смазваме, така че гънките да се появяват от различни страни..
- Едното стъпало на пода, с подножието на другия крак погатваме крака на този крак, който е на пода, в посока от глезена нагоре.
- Променяме началната позиция: седи на стол, с едното стъпало на пода, а второто - върху гумена топка (футбол). Краката хвърлят топката по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу часовниковата стрелка. Разточете топчето назад и напред с крак.
- Предишната начална позиция, краката грабват топката и я пускат на пода.
- В същото време с краката си въртим пластмасовата тръба напред и назад..
Също така, превенцията на плоски стъпки се движи по текстурирана гумена подложка..
Масаж на краката за лечение и профилактика на плоски стъпки
Подобно на двама братя-близнаци, физиотерапията и масажът на краката могат да осигурят ефективно лечение на плоски стъпки при деца и приспособяване при възрастни. Масажът се извършва за поне 5 минути, като времето за процедурата постепенно се увеличава до 30 минути. Можете да използвате допълнителни устройства: ролки, топки, килими. Техника на масаж: започваме от мускулите на крака, след това отиваме до ахилесовото сухожилие и до глезенната става, след това - до стъпалото. Използват се различни техники: пресоване, поглаждане на различни сили, изтръпване, вибрации, налягане, загряване. Най-добре е да преминете целия курс на масаж със специалист, така че всички процедури да работят, и само тогава можете да направите масаж на краката си за превенция.
Лечението и профилактиката на плоските стъпала изискват отговорност и постоянство, тъй като коригирането на крака при дете или облекчаването на симптомите на плоски стъпки при възрастен може да се направи, ако всичките ви усилия са цялостно насочени към борбата с този ортопедичен проблем..