Хората, занимаващи се със спорт, често не могат да стигнат до определено решение на въпроса: кога е по-добре да се движи. От една страна, изглежда, че е сутрин, защото тялото не е обременено с храна и натоварването на работния ден. От друга страна, вечер, когато се достигне максималното представяне на тялото ни. Днес ще се опитаме да сложим всичко на рафтовете и да разберем: по кое време на деня трябва да изберете за обучение, за да постигнете определени цели. Какво се отразява на загуба на тегло, и това, което е увеличение на постно телесна маса?
Кога и защо е по-добре да бягате?
С пристигането на топлия сезон все повече хора искат да продължат да бягат на открито. Най-често срещаните мотивационни причини за този тип товар са:
• изгаряне на лишаване от мазнини;
• Обучение за издръжливостта на тялото, което е в застой и отслабване след хибернация;
• Подобрена мускулна рамка (мускулна маса).
Съществува хипотеза, че като се започне рано сутрин на празен стомах, тялото трябва да вземе резервите от мазнини, за да го снабди с енергия в мастните депа, защото през нощта цялата храна в нея вече се усвояваше и енергията вече не беше взета. Това обаче важи само за категорията на бегачите, които искат да се отърват от телесните мазнини. Що се отнася до атлетите, които смятат за своя цел множеството си мускулна маса, ситуацията е обратна, споделя. Това означава, че „гладният организъм” ще започне да „яде” с вашите протеини в мускулите и тяхната маса ще намалее. Следователно, в този случай, ако искате да стартирате сутринта:
• Станете на 6-7 часа;
• Не забравяйте да закусите (варени яйца, сок и хляб);
• Оставете време за храносмилане и поглъщане на енергия (30-45 минути);
• Отидете на бягане.
Колко трябва да тичаш, за да изгориш максималното количество мазнина?
Друга причина за спорове опитни бегачи: как най-добре да тече, така че натоварването е максимално и полезно за здравето. За да зададете правилното темпо, трябва да го изчислите по формулата: сърдечна честота = 220 - вашата възраст. Обмислете един пример и изчислете необходимото натоварване на възраст от 30 години: 220-30 = 190. За да се движи с ниска интензивност, вашият пулс трябва да победи 65-75% от получената фигура (за начинаещи), за висок интензитет може да 75-85% при упражняване на 45-60 минути, което ще ви помогне да загубите колкото е възможно повече килограми..
Внимавайте за изпотяване. Ако по време на тренировките дрехите ви останат сухи през първите 10 минути тренировка, тогава натоварването може да се увеличи с 10 удара в минута..
За да се изгори 1000 ккал (и това е една пълна закуска в Макдоналдс), човек със средно телесно тегло от 70 кг с ниско натоварване (65-75% от получената сърдечна честота) ще отнеме 1 час и 40 минути. В същото време пицата се задвижва за 35 минути бягане, буркан с кола в 14, а шоколадов кифли ще ви струва 47 минути натоварване.
Кога е по-добре да бягате, за да отслабнете?
Учените многократно са провеждали проучвания за ефективността на бягане и са открили, че с максимално аеробно упражнение, издръжливостта на тялото е с 20% повече вечер (17-20 часа), отколкото сутрин (06.30-09.30). Една от особеностите на това явление е голяма телесна температура вечер, отколкото сутрин. Затова стигнаха до заключението, че е по-добре да се извършват анаеробни упражнения вечер, но само с цел изграждане на мускулна маса, тъй като повишената температура ускорява метаболитните процеси. Докато през деня е по-подходящ за кардио и силови упражнения..
Ако искате да се отървете от излишни килограми, времето ви е сутрин. Както разбрахме, тялото ще вземе енергия за бягане от депото за мазнини, поради което ще настъпи загуба на тегло. В допълнение, обучението по това време на деня определя ритъма на тялото ви за целия ден и активно ще изгори излишната си мазнина през този ден..
Препоръки за намаляване на теглото с движение
За да се определи ефекта на изгаряне на мазнини, трябва да възстановите менюто на храната. Ето защо, за закуска, след такъв товар, фибри и постно протеин са по-подходящи: \ t
• карфиол или броколи;
• нискомаслена риба;
• нискомаслено сирене и хляб;
• пийте зелен чай.
Важна част от обучението е редовността..
Не можете ефективно да отслабнете, максимално натоварване през уикенда и през седмицата, без да правите нищо. Също така трябва да имате предвид, че колкото по-малко бягате, толкова по-малко калории трябва да бъдат вашата храна. Така например, ако процентът ви е 2000 калории на ден, а вие работите 30 минути на ден, а след това на 2500 ккал, ще трябва да изпълните около два пъти повече.
Работете с максимални ползи за здравето .