Голямо разнообразие от различни методи за намаляване на теглото създава проблем: кой да избере за максимална полза? Отговорът на този въпрос може да бъде каланетика. Аеробните упражнения, които съставят комплекса под общото име каланетика привличат все повече хора. Затова ще ви разкажем за основните предимства на callanetics, защо трябва да го изберете и да ви научи най-добрите каланетични упражнения за отслабване, които можете да направите с удоволствие и да използвате в свободното си време у дома..
Какво е каланетика и как е полезно??
Каланетика като концепция произхожда от 60-те години, за да се отърве от болката в гърба и ставите. Авторът на упражняващия комплекс е Callan Pinkney (американски). Основното „ядро” на каланетичните упражнения е дишането и йога пози (асаните). Особеността на каланетика, която му придава предимство пред други видове аеробни упражнения, е използването на всички мускули на тялото (разтягане и свиване).
„Добавете 10 години живот за 10 часа” - това е мотото на каланетика, чиято ефективност надхвърля както аеробиката, така и акробатиката..
Сред основните предимства на каланетика са:
- простота;
- ниска цена;
- нисък риск от нараняване;
- загуба на тегло;
- подобряване на метаболизма;
- укрепване на мускулите;
- правилна стойка.
Кой не трябва да прави каланетични упражнения?
Хора с такива заболявания и здравословни проблеми: астма, сърдечно-съдови заболявания, разширени вени, хемороиди и след операции преди извършване на всякакви упражнения, включително каланетика, трябва винаги да се консултирате с Вашия лекар, както и да провеждате класове с квалифициран персонал. треньор, който знае как да намали тежестта върху проблемните области.
Тези, които се ангажират да правят каланетично отслабване и нямат здравословни проблеми, представяме следните прости упражнения.
Упражнение 1
За да извършите това упражнение, каланетика за отслабване и укрепване на мускулите трябва:
- коленичи;
- оставете дланите си на пода;
- изправете един крак, вземете го обратно;
- след това издърпайте коленете си от пода;
- Сега вдигнете стомаха си, като дърпате мускулите му в него;
- подравнете гърба си, тялото ви трябва да се превърне в права линия, чиито крайни точки ще бъдат петите и главата;
- след 1,5-2 минути можете да се върнете в изходна позиция.
Упражнение 2
Това упражнение каланетика за намаляване на теглото е като цяло универсална - много полезни свойства се приписват на него: започвайки с отърваване от главоболие и завършващи с подобряване на настроението. Ето как се извършва:
- първоначалната позиция е същата като преди бара;
- краката и ръцете трябва да са на широчина на раменете;
- поемете дъх;
- затегнете пръстите на краката си;
- издишайте и вдигнете бедрата нагоре;
- образуват една линия от шията, ръцете и гърба;
- постепенно изправете краката си, опънете пръстите си;
- опашната кост трябва да гледа нагоре;
- петите трябва да се опират на пода;
- след минута можете да се върнете в изходната позиция.
Упражнение 3
- приклекна на пода;
- издърпайте краката напред напълно;
- дръжте краката си заедно;
- дръпнете краката си и докоснете коленете с челото си.
Упражнение 4
- коленичи;
- дръжте краката си заедно;
- дръжте краката си заедно;
- дръж дланите си зад краката;
- огънете назад;
- повдигнете таза, насочвайки го напред и нагоре;
- остават в определеното положение възможно най-дълго;
- връщане в изходна позиция.
Упражнение 5
- вземете стол;
- Седнете на пода до стола с гърба си (на разстояние максимум 10 см);
- хванете задната част на стола с ръцете си;
- дръпнете краката си напред;
- огънете коленете си;
- дръпнете свитите си крака към гърдите си, не вдигайте пръстите си от пода;
- вдигнете краката си възможно най-високо;
- Сега разстелете краката си и ги затворете отново.
Естет-порталът напомня още веднъж: здравните проблеми трябва да се вземат предвид преди започване на упражнения, включително каланетика за намаляване на теглото. Не се мързете да се консултирате със специалист, за да избегнете наранявания и увреждане на здравето.!