Не всички хубави полове се оказват тънки и в същото време здрави, защото често се опитват да върнат фигурата към нормалното с помощта на експресни диети, гладни стачки за няколко дни и т.н. Такива събития дават своите резултати, но имат отрицателно въздействие върху здравето. За да избегнете проблеми, предлагаме да разгледаме менюто на правилното хранене за жените. Диетата трябва да се основава на продукти, които имат положителен ефект върху обмяната на веществата, обогатяват с витамини, укрепват имунната система и т.н. В края на краищата, има взаимовръзка в такава верига: правилното меню - добър метаболизъм - привлекателно тяло. Помислете как да отслабнете правилно.
Характеристики на правилното хранене за жените
Чудехте се защо, като се омъжвате, по-често нежният пол започва да наддава на тегло по-често? Факт е, че общата маса с мъж има лошо влияние върху здравето й, защото всеки пол има свои собствени хранителни навици.
Нека да разкрием уникалните страни на дамските дажби:
• жената не се нуждае от същото количество протеини, въглехидрати и мазнини;
• метаболизмът му е много по-бавен, така че нуждата от калории е с 15-20% по-малко;
• тялото на нежния пол не е приспособено към нередовни хранения, така че е важно да се придържаме към режима;
• Необходимостта от витамини е много повече от мъжете, особено когато става въпрос за желязо, калций и витамин С.
При избора на диета, не забравяйте, че външният ви вид зависи пряко от него, защото липсата на каквото и да е вещество причинява неприятни последици (загуба на коса, пигментация на кожата и др.)
Какви са принципите на правилното меню за жените
Да се организира правилния начин на хранене е доста прост, като се имат предвид важните принципи:
• ядат по-често, но на по-малки порции;
• режим на пиене не трябва да бъде по-малък от 1,5 литра вода (без газ);
• Забравете за закуски преди лягане, последното хранене трябва да се извърши 2-3 часа преди лягане;
• Кажете „да“ на обилната закуска, тъй като тя ще ви даде енергия през целия ден;
• Не забравяйте за плодове и зеленчуци, дневната им доза не трябва да е по-малка от 400 г;
• избягвайте прекомерната консумация на сол и захар, те се отразяват неблагоприятно на организма;
• пребройте калориите, за това изберете подходящия метод, за да намерите дневната норма, в зависимост от индивидуалните характеристики.
Меню за здравословна храна за жените: какви храни да включите в диетата
Да започнем с това, че си струва да осъзнаем, че една балансирана диета не е просто друга диета за 2-3 месеца, а навик, начин на живот, който винаги трябва да ви придружава. При този метод следните продукти са по-подходящи за таблицата:
• мляко и яйца, които съдържат целия списък на аминокиселини и протеини;
• спанакът е богат на калций, бета-каротин, магнезий и калий;
• пилешко месо, което съдържа натрий, магнезий, витамини К, В6, В3 и А;
• банани, които намаляват холестерола, укрепват сърдечния мускул, защото са богати на калий, триптофан;
• сьомга или друга морска риба, където ще намерите много ползи за косата, костите, кожата поради наличието на витамин D и други микроелементи;
• овесена каша, обогатена със съставки като желязо, магнезий, калций, витамин В5, фосфор и др.
Такъв списък е непълен, защото те са само основните продукти, необходими на женското тяло за здраве.
Приблизително дневно меню за правилно хранене на жените
За да разберете как да направите таблица, можете да се запознаете с примерното меню за деня:
• сутрин варете 180 грама овесена каша във вода, добавяйки ябълка и канела (около 200 kcal) и пийте чай (0 kcal);
• за хапка, яжте 20 грама ядки (приблизително 90 kcal), направете пълнозърнест хляб със сандвич, като добавите парче сирене (100 kcal) и яжте 1 ябълка (70 kcal);
• за вечеря задушете или сварете пилешки гърди (200 ккал), пригответе 40 г каша от елда, направете зеленчукова салата, от която да избирате (70 ккал);
• Яжте 200 грама нискомаслено извара (200 ккал) за обяд;
• вечерта пригответе омлет (2 яйца и 100 мл мляко) (220 ккал) и яжте 150 г пресни зеленчуци (65 ккал).
Придържането към здравословно меню означава обогатяване на диетата със здравословни храни, които имат положителен ефект върху организма. Храненето за жените има свои характеристики, се основава на няколко принципа и включва хранителни вещества, които също допринасят за загуба на тегло..
Храненето с храна не само отговаря на нуждите на тялото ви, но и важен процес, чието качество пряко засяга вашето здраве. Хранителното меню за жените не се основава на пържени, мазни или брашно храни на масата.
Когато консумирате продукти, които са от полза за организма, може да забележите редица положителни промени:
• прилив на сила и жизненост;
• привлекателен външен вид (кожата получава здрава сянка);
• излишни килограми;
• имунната система става все по-силна.
Статията не призовава за пълно изоставяне на сладки или мазни храни, но всичко трябва да бъде в умерени количества, защото целта ви като жена е красота и здраве..
Вижте също: Ефективна стратегия: как да отслабнете правилно и дълго време без да увреждате здравето