Яденето на бременна жена често става причина за бурни спорове в семейството, където всеки мечтае за скорошното появяване на здраво и активно бебе. От по-възрастните роднини, приятелки, лекари, книги, телевизионни предавания и интернет, бъдещата майка получава огромно разнообразие от често противоречиви препоръки. Някои съветват, ядат за двама, други препоръчват практикуване на гладно дни, а други се намесват в "непоклатими ценности" - осолени краставици и кафе, опитвайки се вместо това да измъкнат мразена салата от моркови. Заедно ще се опитаме да разберем такъв труден въпрос като особеностите на храненето на жена, която очаква бебе..
Хранене на бременна жена през първия триместър
Преди всичко отбелязваме, че храната на жената през четирийсетте седмици от бременността не може да бъде същата. На пръв поглед може да изглежда, че е най-лесно за бъдещите майки през първите три месеца, когато храненето на бременна жена няма строги ограничения. Ако се придържате към принципите на здравословното хранене, най-вероятно няма да ви се налага радикално да ревизирате менюто си през този период..
Основното, което се изисква от вас, е да осигурите на себе си, а следователно и бъдещото бебе, максималното разнообразие на диетата, което трябва да включва:
· постно месо - пилешко, пуешко, телешко или говеждо - източник на протеини и аминокиселини, много витамини и минерали, включително желязо;
· морска риба и морски дарове, богати на есенциални полиненаситени омега 3 мастни киселини, йод и фосфор;
· яйца, като източник на лесно смилаеми протеини и витамини;
· разнообразие от зеленчуци и билки, от които бъдещата майка и бебето имат нужда като източник на витамини, сред които B9 е особено подходящ за вас - фолиева киселина, съдържаща се в различни видове салати, зеле, зеленчуци и кълнове;
· различни зърнени храни, макаронени изделия и хляб, като източник на витамини от група В и сложни въглехидрати, необходими за осигуряване на енергия на вашите клетки;
· извара и разнообразие от ферментирали млечни продукти, сред които най-предпочитани са ниско съдържание на мазнини кефир, ryazhenka и естествено неподсладено кисело мляко без добавки;
· растителни мазнини, сред които най-предпочитани са лененото, соевото или царевичното масло.
Но от използването на полуфабрикати, готови месни и рибни продукти е по-добре да се откаже сега, за да не се излагат на риск от инфекция с патогени на опасни стомашно-чревни заболявания.
Какво можете да ядете с ранна токсикоза
Първата половина на бременността при много жени е придружена от токсикоза, която значително ограничава избора на храни, които могат да се консумират без страх от причиняване на нова атака на гадене. Най-големият проблем е абсолютно индивидуалната (но, за щастие, временна) непоносимост към някои ястия. Затова диетолозите обикновено се ограничават до най-общите съвети. Така че, за да се сведе до минимум проявите на токсикоза:
· опитайте се да отидете на фракционна храна, яжте на малки порции, на всеки два - три часа;
· откажете комбинацията от ястия с различна консистенция, след като супата не трябва да ядете втората, и да пиете кюфтета с пюре с компот;
· ако гаденето причини млечни продукти във вас, обърнете внимание на други източници на калций: ядки, семена, бобови растения;
· Опитайте се да носите торба със сушени плодове, бисквити или кисела ябълка - не трябва да издържате на чувство на глад;
· Обърнете се към опита на жените, които през този период използват в диетата си продукти за бебешка храна - картофено пюре, сокове и зърнени храни.
Характеристики на храненето през втория и третия триместър на бременността
Късните периоди на бременност изискват още по-внимателно отношение на жената към това, което се появява на чинията. Докато растящото бебе се нуждае от все повече и повече храна, принципът на дробното хранене не губи своето значение. През този период обаче трябва да се обърне специално внимание на метода на готвене.
Тъй като прекалено дебелото (или пърженото) месо или рибата могат лесно да причинят киселини, трябва да предпочитате печенето, варенето или задушаването..
Диетолозите препоръчват по-често да включват във вашата диета различни супи, които лесно се усвояват, без да претоварват храносмилателната система..
От около втората половина на бременността бъдещото бебе започва да формира собствена имунна система. Ето защо сега е необходимо да се изключи или ограничи употребата на продукти, които са потенциални алергени. Разбира се, много зависи от генетичната предразположеност, тъй като алергичните прояви (като пълното им отсъствие) са много индивидуално явление. Списъкът на най-известните алергени, чиято употреба трябва да бъде изоставена от бъдещата майка, включва:
· някои цитрусови плодове - мандарини и портокали;
· плодове и плодове са червени;
· мед;
· какао и шоколад;
· някои морски дарове.
Освен това трябва да сте много предпазливи по отношение на храни, които предизвикват процеси на ферментация и причиняват подуване на червата. Това са различни видове зеле, боб, грах, пресни сладкиши. Ето защо много жени преминават към свободни от дрожди видове хляб или хлебчета, които също не съдържат дрожди..
Колко може да пиете: характеристики на режима на пиене
Спазването на режима на пиене - един от най-спорните въпроси, защото много жени във втория (и особено в третия) триместър на бременността страдат от оток. Това е не само неприятно и неестетично, но и доста опасно, тъй като показва проблеми в бъбреците. В този случай на жените често се предписва строго ограничаване на приема на течности, което създава много значителен дискомфорт..
Ако сте предразположени към подуване, обърнете внимание на количеството сол, което използвате при готвене на вечеря..
Опитайте се да сведете до минимум използването му. И най-важното, изключете от менюто:
· колбаси, твърдо сирене;
· всички видове осолени риби;
· всякакъв вид бърза храна и хранителни продукти, които могат да съдържат рекордно количество сол, захар или други още по-опасни добавки.
Диетолозите настояват за пиене на около два литра чиста (за предпочитане бутилирана) вода. Други много полезни напитки включват отвари от сушени плодове, инфузия на шипка, прясно кисели сокове, не силен зелен или черен чай..
Строгата забрана на естественото кафе по време на бременност е труден тест за много жени, които са свикнали да започват сутрин с чаша ободряваща напитка..
Дълго време се смяташе, че е изключително вредно за нервната система на бебето и предизвиква загуба на калций. Съвременните диетолози не са толкова категорични, те позволяват използването на малко количество не силно кафе с мляко или сметана.
И, разбира се, не трябва да забравяме, че храненето на бременна жена трябва да се комбинира с спазването на всички изисквания на лекаря, който, спазвайки динамиката на наддаване на тегло, непременно ще даде препоръките си за употребата на определени продукти в менюто ви.
Поддържайте здравословен начин на живот, откажете се от лошите навици, прекарвайте повече време на чист въздух и най-важното - запазете спокойствие и позитивна нагласа: само в този случай балансираната ви диета ще носи максимални ползи.
По-интересна информация за здравословното хранене на бременната жена ще намерите на сайта. .