Какво трябва да бъде храната по време на менопаузата

След като навърши 45-50 години, една жена започва да мисли за нова диета и режим на прием на храна, променяйки начина на живот и мисленето. Как да облекчите менопаузата, за да не навредите на тялото си и да предпазите тялото си от допълнителни инча? Отговорът е прост: трябва да регулирате храненето по време на менопаузата и дневния режим, да увеличавате физическата активност и да се усмихвате по-често. Психолози и гинеколози, експерти в областта на ендокринологията и хормоналната медицина, твърдят, че няма по-голяма мистерия от жената в периода на менопаузата. Честите промени в настроението, смяхът замества сълзите, нервността и бързото увеличаване на теглото често променят една жена до неузнаваемост. Проучихме проблеми, които са толкова обезпокоителни за всяка жена: как трябва да ядете по време на менопаузата, да не се оправяте и какво да направите, за да запазите формата на тялото си.

Вижте също: Промени в хормоналния фон по време на менопаузата и нейното въздействие върху тялото на жените и мъжете

Как да облекчите менопаузата и да защитите формата: какво съветват лекарите

Разбира се, за да се маскира напълно потока на менопаузата няма да успее, но можете да намалите яркостта на неудобството. Лекарите препоръчват да се вземат специални лекарства за облекчаване на значително нервно напрежение и да се контролира хормонът..

В края на краищата, приливите и отливите в повечето случаи са резултат от намаляване на хормоните и невъзможността за бърза терморегулация в тялото, след което драстично се увеличава изпотяването..

Вижте също: Как да оцелеете в менопаузата: кажете на холивудската звезда

Препоръки на експерти как да се улесни кулминацията:

  1. Приемане на хомеопатични лекарства по препоръка на лекар, избор на хормонална заместителна терапия.
  2. Избягвайте стрес и задух.
  3. Носете салфетки, вода и вентилатор.
  4. Ограничете употребата на кафе и спрете пушенето.
  5. Ограничете високия прием на протеин.
  6. Не забравяйте да водите активен начин на живот, по-бързо ходене на чист въздух.
  7. Носете само дрехи от естествени тъкани..

Често дискомфортът по време на менопаузата се стимулира от самите жени. Тъй като тялото започва да се възстановява, жената трябва да наблюдава чувствата си и да приспособява начина им на живот в зависимост от техните нужди. Ако трябва да увеличите физическата активност, тогава трябва да помислите за допълнителни пътувания до фитнеса или да увеличите времето за пешеходен туризъм. Често лекарите ви съветват да правите скандинавско ходене или плуване..

Също така ще бъде интересно: Слаба фигура на всяка възраст: обучение след 40 години

Храна по време на менопаузата: какво да се използва за нормализиране на теглото

В центъра на причините за увеличаване на теглото след 50 години е забавянето на метаболизма, в резултат на което обичайната диета и диета предизвикват увеличаване на излишните килограми. За да се предотврати това, жената трябва да се приспособи правилно, за да промени навиците си: начин на хранене (вместо 2-3, да се хранят 4-5 пъти на ден) и храна..

Това е правилното хранене по време на менопаузата, което ще спаси много от новото състояние и ще им позволи да не се страхуват за фигурата си..

Особености на храненето по време на менопаузата

  • Намалени части. След 50 години тялото е двойно по-трудно за храносмилане на големи порции храна. По-добре е порциите да се разделят на повече хранения и да се намалят с 2 пъти.
  • Намалено количество калории. Това не означава, че е по-добре да се огладят, а да се преяждат или консумират мазни храни в големи количества, сладките сладкиши не си струват. Мазнините също са напълно невъзможни за изключване, те са полезни за сърцето и кръвоносните съдове, но животинските мазнини могат да бъдат заменени с растителни мазнини и дори необходими..
  • Увеличете честотата на ядене на риба. Той е важен източник на протеини и омега-3 полиненаситени мастни киселини..
  • Не яжте пържени храни, те имат много вредни канцерогени, а съдържанието на калории е по-високо. Обърнете внимание на храната за готвене.
  • Контрол на консумацията на месо: свинско, агнешко, говеждо. Още отидете на месо от домашни птици, заек.
  • Попълване на калция в организма. Заедно с намаляването на количеството на естрогена, калцийът се консумира по-бързо и костната плътност намалява. Яжте твърдо сирене, млечни продукти, риба, добавете сусамените семена към салатите.
  • Ограничете употребата на алкохол и сол. Това е особено вярно за тези, които страдат от хипертония. За да се избегне набъбване, солите ястията след готвене. И някои ястия не могат дори да сол, замени сол с соев сос или подправки.
  • Зеленчуци и плодове в големи количества. Запълването на недостига на витамини и микроелементи по време на менопаузата е важна стъпка за перфектен външен вид и отлично благополучие, не се ограничавайте до деликатеси (сушени плодове, мармалад, плодове) и варете зеленчуци в различни версии.

Правилното разпределение на калориите и подборът на комбинираните продукти ще дадат на жената на 50 години лека разходка и усмивка на лицето си.