Болки в гърба често придружават хората с неправилна поза. Дългият престой в грешна позиция може да доведе до болка в почти всяка част на тялото. Мускулите са първите, които реагират на такива неудобства, особено ако човек, който седи в седнало положение, ги кара да претоварват всеки ден и не прави нищо, за да отпусне мускулите. Разхлабеният или претоварен ромбоиден мускул на гърба е чест източник на болка между лопатките. За да се запази тази анатомична структура, която също се нарича мускул на анти-сукане, е необходимо да се поддържа форма във формата на разтягане и укрепване на ромбоидния мускул..
Упражнения за укрепване и разтягане на ромбоидния мускул на гърба
Всеки мускул в човешкото тяло изпълнява специфична функция. Така ромбоидният мускул на гърба, състоящ се от две части (малки и големи), ни позволява:
- стабилизира положението на лопатките;
- преместете рамото по-близо до гръбначния стълб;
- поддържане на правилна стойка;
- повдигнете вътрешния ръб на рамото.
За съжаление, пренатоварването на този мускул не е необичайно, особено сред хора, които могат да седят на лаптоп през целия ден, да се присмиват и да държат ръцете си на тежест..
Преди да се заемете с всяко упражнение, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар, защото болките в горната част на гърба могат да се появят не само при претоварване на ромбоидния мускул на гърба, но и при различни заболявания..
Ако след преглед лекарът заключи, че трябва да направите укрепване на ромбоидния мускул, ви предлагаме да опитате следните упражнения..
-
Основно упражнение
Това движение е просто, но за да постигнете ефекта, първо трябва да го извършите поне 3 пъти на ден. Постепенно увеличаване на броя на повторенията, честотата или продължителността на упражнението е възможно при отсъствие на болка..
Как се изпълнява:
- стойте или седнете изправени;
- леко намали брадичката;
- раменете леко назад;
- бавно затегнете ромбоидния мускул, като сближете лопатките, доколкото е възможно, без поява на болка;
- дръжте ножовете в това положение за 5 секунди;
- повторете 10 пъти.
-
Междинно упражнение
Честотата на това упражнение е 1 - 3 пъти седмично, при условие че не причинява болка. Както в случая на основно упражнение, честотата, броят на повторенията и подходите могат да бъдат увеличени, ако това движение не е придружено от появата на болка..
Как се изпълнява:
- лежи на стомаха си;
- ръцете са разположени по тялото;
- затегнете ромбоидния мускул, като сближете лопатките и бавно повдигнете гърдите от пода;
- дръжте шията си права;
- в крайната точка, задръжте за 2 секунди;
- бавно се връщат към положението на склона;
- Вашата цел е 3 комплекта от 10 пъти..
-
Упражнение с разширител
Честотата на изпълнение, както при предишното упражнение, е от 1 до 3 пъти седмично. За това упражнение ще ви е необходим разширител..
Как се изпълнява:
- слизайте на колене, като държите гърба си изправен (може да се изпълнява и докато стоите);
- вземете разширителя, както е показано на фигурата по-долу;
- бавно дръпнете ръцете си назад, като върнете лопатките заедно;
- задръжте за 2 секунди;
- бавно се връщат към PI;
- изпълни 3 комплекта от 10 пъти.
Болката, причинена от ромбичния мускулен щам, в допълнение към упражненията за разтягане, ще помогне за облекчаване на масажа.
За укрепване на ромбоидните мускули на гърба (при липса на очевидни проблеми), упражнения, при които горната част на гърба работи, т.е. издърпвания на гира и мряна, плуване.