Напрежението в бедрата - често срещан проблем на съвременния човек, който прекарва по-голямата част от времето си, седнал на стол или на стол. Болки в долната част на гърба, проблеми с гърба и дори висок риск от нараняване са резултат от невнимание към мускулите на таза и бедрата. Освен това за много жени бедрата са проблемна област. Йога позира за бедрата, описани в тази статия, ще помогне за привеждане на мускулите на тази област в тон и да даде на краката по-тонизиран вид..
Какво йога пози ще помогне на бедрата в добра форма
За да елиминирате телесните мазнини в бедрата, е необходимо активно да се занимавате със спорт и да регулирате диетата. Отлично допълнение към този режим ще бъдат йога асаните за бедрата, които ще помогнат за укрепване на мускулите и ще дадат на бедрата желаната форма. Такива асани са:
- Virabhadrasana (война поза);
- Уткатасана (стол);
- Naukasana (лодката поза);
- Бадха Конасана (поза на пеперуда);
- Салабхасана (поза на скакалец);
- Уштрасана (камилска поза);
- Utthita Hasta Padangushthasana (поза на протегнатата ръка към пръста);
- Ананда Баласана (щастливо бебе);
- Setu bandhasana (стойка на моста).
Вижте също: Еластична преса вместо мастна тъкан: как ще помогне йога за корема
Йога за бедрата: извършване на воинска поза, стол и лодка
Извършването на воинска поза (виж картинката по-долу) е както следва:
- изправете се и разстелете краката си около метър;
- десния крак се завърта навън (90 градуса), ляво - леко навътре;
- разтягане на двете ръце успоредно на пода;
- да държите левия си крак прав, да огъвате десния си крак;
- обърнете главата си надясно и се опитайте да разтегнете ръцете си колкото е възможно повече, без да променяте позицията им;
- след минута се върнете към PI и повторете в другата посока..
Изпълнение на стойки за стол (вижте снимката по-долу):
- изправете се с леко раздалечени крака;
- вдигнете ръце над главата си и дръжте дланите си заедно;
- огънете коленете си и спуснете таза надолу, сякаш седнал на стол;
- Седнете за 30 секунди;
- изправете първите си крака, след това спуснете ръцете си.
Извършване на поза на лодка (вижте изображението по-долу):
- Легнете по гръб;
- дръжте краката си заедно и ръцете си отстрани;
- повдигнете горната част на тялото си и повдигнете краката си от земята;
- дръпнете ръцете си на колене;
- краката и тялото в идеалния случай трябва да образуват ъгъл от 45 градуса с пода;
- стойте в асана за 15 секунди, бавно се спускайте.
Йога асани "пеперуда", "скакалец" и "камила" за бедрата
За да се изпълни пеперудата е необходима асана (виж изображението по-долу):
- седнете, краката са изправени пред вас;
- бавно огъвайте краката в коленете и затегнете петите към таза;
- спуснете коленете и сгънете стъпалата на краката заедно;
- напълно изправете гръбначния стълб и го задръжте за 5 минути.
Извършване на поза на скакалец (вж. Изображението по-долу):
- лежи на стомаха си;
- сложете ръцете си по страните на тялото;
- докато вдишвате, повдигнете краката и торса;
- вдигнете краката си, без да ги огъвате на колене, нагоре, напрегнете вътрешната страна на бедрата;
- опитайте се да издържите 1 минута и да се върнете към PI.
Как се изпълнява камилата (виж изображението по-долу):
- коленичи, като се увериш, че са подравнени с раменете ти;
- подметките гледат към тавана;
- ръце на кръста;
- огънете гръб и сложете ръцете си на краката си, докосвайки подметките с дланите си;
- след 10 секунди се върнете към PI.
Utthita Hasta Padangushthasana, Anand Balasana и Setu Bandhasana за бедрата
Вземете стойката на протегнатата ръка до петите (вижте изображението по-долу):
- изправи се, ръцете на страните;
- прехвърляне на теглото до десния крак;
- повдигнете лявото коляно към стомаха;
- закопчайте левия си глезен с лявата си ръка;
- изпънете левия си крак напред и го изправете колкото е възможно повече;
- след 30 секунди повторете на другия крак.
Виж също: Йога за подобряване на лимфния поток: 8 най-ефективни асани
Асана на йога "щастливо дете" за бедрата е както следва:
- Легнете по гръб, изправени крака и ръце по страните;
- огънете краката си и ги донесете до гърдите си;
- хванете краката;
- леко разстелете краката си и преместете коленете си под мишниците колкото е възможно повече;
- вземете 10 дълбоки вдишвания.
Позата на моста за бедрата е следната:
- легнал по гръб, изправете краката си;
- поставете дланите надолу по страните;
- бавно огъвайте коленете си и ги поставяйте възможно най-близо до таза;
- повдигнете бедрата и огънете назад, без да вдигате краката си от пода;
- дръжте ръцете си за 30 секунди.
Преди да започнете да извършвате йога асани за бедрата, уверете се, че няма здравни проблеми, които могат да бъдат противопоказания за извършване на такива пози. В противен случай горните пози, според тях, ще бъдат отлична помощ в борбата с излишната мазнина по бедрата..