Коремната мазнина е много често срещан проблем. Някои могат лесно да върнат плосък корем за няколко седмици във фитнеса, други трябва да прибягват до диети, а други са сигурни, че само един хирург може да ги освободи от ненужните мазнини. Един от най-важните моменти при избягването на допълнителните сантиметри в коремната област е да се идентифицира причината, поради която те се появяват там, и едва след това да се пристъпи към корекция на диетата (на първо място) и упражнения, които ще помогнат да се постигне тонус на мускулите.
Какви са причините за мазнините в корема??
Появата на корема мазнини не угоди на никого, особено в плажния сезон. Появата на мазнини в тази област може да допринесе за:
- нездравословна диета;
- някои заболявания;
- постоянен стрес;
- хормонален дисбаланс;
- заседнал начин на живот.
Ако увеличаването на теглото не е свързано с хранителните навици, по-добре е първо да посетите лекар, за да проверите за наличие на заболявания, които се подобряват..
Ето защо, за да премахнете мазнините в корема, първо трябва да се стремите да елиминирате причините за появата му. За да направите това, най-добре е да се консултирате с лекар, който чрез диагностични мерки може да определи дали теглото, което сте придобили, не се дължи на здравословни проблеми..
По-долу ще разгледаме:
- Какъв вид храна ще помогне за премахване на мазнините от корема;
- какви упражнения са най-подходящи за загуба на тегло в коремната област;
- какви навици трябва да се изоставят, така че мазнините да не се натрупват в корема.
Каква диета трябва да се спазва, за да се отстрани мазнината в корема?
Нищо чудно, че първата точка на плана за да се отървете от мазнините в коремната област избра храната. Многобройни изследвания показват, че е рационалното хранене поведение, което е основният компонент в корекцията на тази проблемна област. Ето важни неща, които трябва да имате предвид:
- Изключването на излишната захар от диетата играе съществена роля за изчистването на ненужните мазнини. Опитайте се да ограничите доколкото е възможно приема на обработена фруктоза, което води до инсулинова резистентност и натрупване на мазнини. Винаги проверявайте състава на закупените продукти, за да се уверите, че в него няма фруктоза..
- Здрави мазнини в авокадо, кокосово масло, ядки и мазна риба (разбира се, говорим за омега-3 мастни киселини), както показва практиката, помагат да се отървете от мазнините и да ускорите метаболизма.
- Опитайте краткосрочно гладуване, което ще помогне на тялото да премине към изгаряне на мазнините.
- Ако е възможно, изберете само натурални продукти, които съдържат протеини, здравословни мазнини, фибри и витамини. Това са: чиа семена, яйца, плодове (особено червени), зехтин, семена и ядки, зелени зеленчуци, пресни билки, подправки, бобови растения, мазни риби. Тези продукти ще спомогнат за потискане на възпалението, ускоряване на метаболизма и нормализиране на чревната флора..
Какви упражнения вършат най-добре с мазнини в коремната област?
Когато започнете да ядете правилно, трябва да се грижите и за физическата активност. Не е нужно да се плашите от изтощителни дългосрочни тренировки. Достатъчно е да започнем с укрепване на мускулите на кората, които поддържат гръбначния стълб, като помагат да се поддържа баланс и правилна поза. За това ще ви трябва:
- стабилизиращи упражнения;
- "традиционни" упражнения (абс, клякам, лицеви опори);
- функционални упражнения;
- упражнения по йога;
- Мюлер упражнения.
В допълнение към укрепване на мускулите на кората се препоръчва да се правят други тренировки. Например, при намаляване на теглото, включително освобождаване на мазнини в корема, интензивните интервални тренировки се оказаха добре доказани..
Какви навици трябва да се изхвърлят, за да не се натрупват мазнини в корема?
В допълнение към двете основни компоненти на красотата и здравето - правилното хранене и физическата активност - трябва да избягвате навици, които допринасят за натрупването на мазнини в коремната област:
- Заседнал начин на живот не само води до постепенно забавяне на метаболизма, но и уврежда цялото тяло..
Не забравяйте, че стресът често е причина за увеличаване на теглото, така че трябва да се научите как да се справяте с този проблем..
- Злоупотребата с преработени храни води до появата на мазнини не само на стомаха, но и в други проблемни области..
- Недостатъчната употреба на магнезий също може да доведе до увеличаване на теглото в някои случаи..
- Навикът за пиене на сода (дори диетичен) също води до увеличаване на теглото, затова препоръчва заместването на сладки напитки с обикновена, негазирана вода..
Не забравяйте, че можете да премахнете мазнините в коремната област ефективно, дълго време и без увреждане на здравето, като подхождате към тази задача пълноценно.