Как да премахнете стомаха след раждане у дома упражнения и общи препоръки / козметика

Докато жената носи дете, тя е готова да се справя с нарастващ корем - това е естествено, естествено, и нищо не може да се направи за това, защото любимата ти трохи расте и се развива вътре. Но след раждането ситуацията се променя драстично - увисването на гънките на кожата и стриите върху обемния стомах водят до отчаяние почти всяка млада майка. "Спасителният кръг" точно под талията, изпъкналата закръгленост, която не изчезва, дори и с всичката ми сила да вмъкна стомаха - всички тези очарования причиняват самоотвращение, изоставяне на интимността с мъжа и истинска депресия..

Но не стигайте до крайности. Първо, това всъщност е временно явление, а при спазването на балансирана диета и достатъчна физическа активност (и то винаги е достатъчно за една млада майка!) Сгъвките и мазнините ще изчезнат след няколко месеца. На второ място, ако нямате време да чакате и да върнете фигурата към предишните параметри точно тук и сега, има определен набор упражнения. Тя е насочена именно към възстановяване на коремните предели след раждането и е предназначена специално за тялото на обикновена жена, а не за спортист, а не за културист. Но първо първо.

Когато коремът отива след раждането?

За да се справите ефективно с проблема, първо трябва да откриете откъде идва, каква е причината. На вниманието на момичетата, търсещи тънка фигура: тънкост и плосък корем не са едно и също нещо. Можете да седнете на твърда диета и да отслабнете до изтощение, но в същото време коремът няма да изчезне и ще остане, за да парадирате с чиста „топка“ точно под колана. Дори за онези дами, чието тегло е нормално и дори малко подценено, често се забелязва лека закръгленост под най-тънката талия. Защо се случва това и е възможно някак си да го поправим?

Отговорът е прост - мастните слоеве в женското тяло не винаги са еднакво и равномерно разпределени.. Идеалът е не само и не толкова фигурата, в която пропорциите на височината и теглото са пропорционални, но и в която дебелината на мастния слой върху всички части на тялото е еднаква.. Освен това трябва да се има предвид, че по природа женското тяло е предразположено към отлагането на мазнини по гърдите, корема, бедрата и задните части в по-големи количества, отколкото на ръцете и краката..

Нормата е 20-24% телесни мазнини, половината от които трябва да бъдат разпределени в изброените части на тялото, а не върху крайниците. При спортистите тази цифра се намалява до 10-15%. Но трябва да кажа, че намаляването на броя до 13% се счита за критично за здравето. Долната граница е 17% телесна мазнина..

И какво се случва по време на бременността? Има няколко фактора едновременно:

Хормонална настройка - активното производство на определени вещества също предизвиква отлагането на мазнини и увеличаването на теглото.
Засилено хранене - Повечето жени, които се придържат към балансирана диета преди бременността в името на тънка фигура, след зачеване на дете, си позволяват да се отпуснат и да ядат много забранени ранни лечения, а това са и излишни мазнини..
физиология - Когато детето расте, коремните тъкани се разширяват, кожата става тънка. За да защитят по някакъв начин плода, тялото започва интензивно да произвежда и съхранява мазнините около растящия корем. Единствената трудност е, че ако опънатите мускули след раждането постепенно се върнат към нормалното, мазнината остава и сама по себе си не изчезва..

Тук, всъщност, всички причини за корема след раждане, по-точно, фактът, че той упорито не слезе. Хормоналния фон ще бъде възстановен от само себе си, нищо не трябва да се прави тук. Но силата очевидно ще изисква корекция. За да премахнете уморен стомах, трябва да намалите приема на мазнини в тялото и в същото време да затегнете коремните мускули. Тогава проблемът ще бъде правилно и напълно решен..

Как да затегнете корема след раждане с упражнения

Важно е

Влизането в спорт след раждането е възможно само след получаване на разрешение от вашия акушер-гинеколог.!

Формата на корема и неговата "равнина" зависят от слоя мазнина и корема. Стомахът не трябва да се потапя дори в идеалния случай - той трябва да се издава малко, но не и да се увива. Осигурява еластичност на корема на корема. За тяхното изследване се използват упражнения от четири категории:

Движение с краката, когато тялото е неподвижно - това е, повдигане на краката, въртене, усукване, люлеене, огъване и разширяване. При това натоварване се използват мускулите на долната преса..
Движения на тялото с фиксирани крайници - повдигане и спускане на тялото, завъртане и усукване, при което горната преса започва да работи.
Синхронни движения на краката и тялото - всички коремни мускули са включени.
Преместване на тялото и крайниците - натоварването се дава върху наклонените мускули на тялото, осигурявайки тънка талия.

За да работят върху себе си е по-ефективно, не боли да си припомним уроците по анатомия. Коремните мускули са прикрепени в горната част на краищата на ребрата, а отдолу - до костите на таза. Ето защо, за да ги изпълним напълно, трябва да повдигате не само краката, но и таза при движение. Това е предпоставка за зареждане на красива и интелигентна преса..

Кога мога да отслабна след раждане?

В първите дни след раждането жената, като правило, не е на фигурата си - тя се събужда след труден процес, свиква с бебето, дешифрира гърдите, пълни с мляко. Но в деня на освобождаване от паника започва - какво е това увиснало, отвратено поклащане вместо корем и какво да правим с него ?! Още нищо. Естественото възстановяване след раждането отнема от половин до два месеца, след цезарово сечение или трудни раждания с разкъсвания на перинеята - до три или четири. Колкото и да искам да върна старата хармония, веднага след раждането, отивам на диета и започвам да изпълнявам упражненията не мога. Това ще доведе до сериозни усложнения:

авитаминози и анемия;
нарушения на лактацията;
дивергенция на шева;
кървене;
пролапс на стените на матката и вагината.

Ето защо е възможно да се започнат сериозни изследвания само 2-2,5 месеца след раждането по естествен начин - ако те са преминали безопасно.. След цезарово сечение - не по-рано от 6 месеца. Дотогава е необходимо да се носят хлабави туники и пуловери. Всичко, което можете да направите, е да контролирате консумацията на сладко, брашно, мазнини и пържени.

Полезни съвети

Откъде да започнем, ако тялото вече е напълно възстановено? Първо трябва да решите къде ще бъдете ангажирани. Разбира се, абонамент за любимия ви фитнес център беше изоставен преди много месеци и отдавна изтече. Не е проблем да го възстановим, много момичета успяват да държат телата си включени само в група съмишленици под ръководството на треньор - няма достатъчно самодисциплина за домашна работа. Но имайте предвид, че сега имате бебе и ще трябва ясно да планирате храненето, ходенето, съня и дейностите си. В допълнение, ще трябва да помислите кой ще бъде с него, докато вие се изпотявате в пресцентъра до седмия пот.

Поради тази причина досега е по-добре да останете в клас вкъщи - по-евтино и по-бързо и по-удобно. Можете да извършите комплекса по всяко време, веднага щом бебето заспи или започна да играе и сте имали подходящо настроение за него.. По-бързо да се възстанови фигурата, за да се направят класовете по-удобни и ефективни ще помогнат такива препоръки:

Преди началото на занятията трябва да направите загряване - танцувайте за няколко минути до бърза музика, скачане на въже или просто тичайте из стаята.
По време на гимнастиката дишайте равномерно, дълбоко, дръжте гърба изправен и натиснете - в напрежение.
Правете всички упражнения с високо качество. По-добре 15 пъти, но както трябва, от 30 ужасни.
Не използвайте тежести - тежести и гири са необходими за тези, които искат да изграждат мускули. И само трябва да махнете мазнината и да затегнете пресата..
Упражнявайте интензивно и редовно..

Ако никога не сте практикували преди или не сте имали дълга почивка, тогава нека се натоварваме постепенно. Пълният комплекс трябва да се прави най-малко три пъти седмично. Пресата може да се изтегля ежедневно, ако времето позволява. И още един съвет: опитни спортисти и фитнес инструктори ви съветват да правите упражненията бързо, интензивно и непрекъснато в няколко подхода наведнъж. Само тогава ще бъде възможно бързо да се нагнети красива преса и да се получи опънат корем..

Препоръчва се набор от упражнения след раждане

Първо трябва да се разтеглите. За да направите това, изправете се, леко разстелете краката си. Вдишване и издуване на корема, колкото е възможно повече закръгляване. Докато издишвате, прибирайте корема така, че да е възможно най-близо до гръбначния стълб и да се заключите. Стартирайте 10-15 пъти. След това лежи на пода на стомаха и се наведе обратно. В максималната точка, задръжте за няколко секунди, след това се отпуснете.. Вземете два или три комплекта по 10-15 пъти. След това можете да преминете към упражнения за плосък корем:

Трябва да лежите по гръб, да сложите ръцете си зад главата, пръстите ви да се свържат. При издишване лопатките и извитите крака трябва да бъдат откъснати от пода едновременно. Коленете трябва да се издигнат до гърдите, петите да се притиснат до дъното. Стомахът трябва да бъде прибран и стегнат. Когато вдишвате, левият крак се изважда, а дясното коляно се придвижва към левия лакът. Задръжте за няколко секунди и повторете упражнението за другия крак. Няма ограничения в броя на екзекуциите - направете го, стига да имате достатъчно сила.
Завийте настрани и леко огънете краката си. Долната част на рамото трябва да е леко напреднала. За сметка на "един" се върти около оста си малко и протегне ръцете си до петите. В този случай рамото и коленете трябва да бъдат откъснати от пода. Fix за половин минута, а след това за сметка на "две" обрат в другата посока, хвърлят коленете си в една посока, а ръцете му - в другата. Повторете поне 15 пъти.
Легнете отново по гръб, огънете краката си и се разпръснете малко, опънете ръцете си свободно. На издишането максимално рисуваме в стомаха, докато тазът се издига и достига до тавана. Задръжте за трийсет секунди в горната точка, дръпнете единия крак напред, а след това другия. Слез на пода. Повторете, колко сила е достатъчно, опитвайки се да не напрягате задните части - просто натиснете.
От същата начална позиция, огънете краката си в гърдите. Разстелете ръцете си встрани и натиснете дланите си на пода. Без да вдигате раменете си от пода, преместете краката си на едната страна, докато задните части трябва да се отделят от пода, докато еленът не трябва да го докосва..
Начална позиция - лежи по гръб, краката са свити в коленете, краката са притиснати до пода. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, повдигнете раменете си и опънете дланите си на колене. За да поправите, пребройте до тридесет, отпуснете се и легнете на пода.

Ако правите упражнения редовно, не преяждайте, достатъчно е да се движите, да отидете на масаж, след 1,5-2 месеца стомахът ви ще стане значително по-гладък, по-тонизиран и по-красив. Не спирайте дотук. Красива преса е работа за цял живот, а не еднократно действие. Внимавайте за себе си, вашето здраве и фигура.

Токарева Лариса, лекар, лекар