От какво се страхува човекът? Болка и стрес, казват почти единодушно учените. Човешкото тяло не може да понася болка. Що се отнася до стреса, това чувство може да съпровожда човек за много дълго време, осигурявайки невероятен дискомфорт. Какво е стреса като цяло, какво разбираме от тази дума? Преживяване, емоционален стрес, страх - и това не са всички признаци на стрес. Да останеш в трезв ум, да реагираш на случващото се и да не губи самообладание, когато стресът започне, не всеки може.
Нова ситуация, впечатления, екстремни условия, промяна в температурния режим - и тялото изпитва стрес, което дава тласък на процеса на адаптация, за да се адаптира към новите условия на живот. Има много начини да облекчите нервното напрежение и да се успокоите, погледнете ситуацията трезво и вижте начина, по който да тръгнете, започвайки с медитативни техники и завършвайки със специални физически упражнения..
Какво е стрес - разберете понятията
Човек изпитва стрес от първите минути на появата си като вид. Но думата за това чувство излезе сравнително наскоро, авторството на термина "стрес" принадлежи на учения Валтер Кенън, след което той изучава този термин и концепцията на Ханс Салие, канадски учен..
Selye обобщава термина и го нарича нормална и естествена реакция на тялото на досадния сигнал, който предизвиква тревожност и дискомфорт. Това означава, че когато човек напусне зоната на комфорта и чувства, че нещо не е наред, започва стрес. Този термин всеки разбира по свой собствен начин, който сблъсква учените с трудности при определянето на това понятие..
Ханс Selye разглежда отличителните свойства на стрес и стрес. Той твърди, че стресът позволява на тялото да напредва и да се развива, адаптирайки се към новите условия. Дистресът от своя страна води само до задънена улица и причинява психични разстройства..
Как работи бедствието: когато се появи неразрешена ситуация, непозната за съзнанието, човек не може да разбере как да действа, какво да прави и ситуацията остава на нивото на въпроса, загрявайки напрежението в тялото, дори когато стимулът вече е изчезнал и остават тревоги и дискомфорт..
По време на стрес, въпреки че човек чувства страх, ужас, дискомфорт, той не губи възможността да намери изход от ситуацията, да се адаптира, да учи, да оцелее и да вземе решение да живее според новите правила..
Живот без стрес - реалност или мит?
Треньорите и психолозите казват, че е възможно и необходимо да се отървем от стреса. Но възможно ли е това да се направи на практика, веднъж завинаги? Какво е лишен от възможността човек да изпита стрес? Това е като ситуация, в която човек спира да усеща болка на едно място на тялото, или в цялото тяло - наследствена сензорна невропатия - такова заболяване води до множество здравословни проблеми. Същото се случва и със стреса, без него човек няма да може да се движи напред, да развива и да намира решения на проблемите, а просто ще живее с тези проблеми и ще остане на нивото, на което е бил, постепенно деградиращ. Защо мъжът започнал да строи свой дом? За да се отърве от притесненията си за появата на студено време, той търси решения на проблема, за да спаси живота си през студения сезон..
Стресът не е само емоция, тялото го усеща на духовно, емоционално и физическо ниво. Когато животните изпитват стрес, те се отърват от него, когато дразнителят изчезне. Човекът, като разумно същество, носи стрес, докато външният фактор прави промени в човека, променя идеята и разбирането на света и неговото тяло. Само тогава стресът преминава, когато промените в съзнанието влязат в сила, т.е. човекът се е приспособил към ситуацията, разреши проблема.
Как да облекчим стреса, изпълнявайки асанска възстановителна йога
За да помогне да се направят промени, човек може да направи изводи, да се отърве от безпокойството и да помогне на тялото си да върне бившата си трезвост и яснота. И най-добрият начин е възстановителната йога, упражнението на която не изисква специални умения. Възстановителната йога ще отговори на въпроса как да се облекчи напрежението и да се намали стреса чрез медитация..
Възстановителната йога е пасивна практика, докато изпълнява позите, тялото се държи в спокойно състояние в продължение на няколко минути, така че можете да се задълбочите в съзнанието и да намерите мир. Използват се допълнителни средства - одеяла, ролки, блокове - за постигане на максимална релаксация и облекчаване на напрежението от мускулите, освобождаване на тялото и ума от гравитацията и сковаността.
Основни пози на възстановителната йога
1. Извита свещ или Viparit Karani Pose
Необходимо е да лежите по гръб, да огъвате краката си в коленете, да поставяте одеяло или валяк под вашите телета и крака, да покривате краката си с одеяло. Поставете краката си на стената, поставете одеяло под басейна. Ръцете се отпуснете, в дланта на ръката си вземете кърпа или правоъгълна торбичка. Обърнете внимание на удобството на позата, ако гърбът или раменете са все още в напрежение, поставете под тях одеяло. Главата също трябва да бъде на опората. Концентрирайте се върху дишането. Когато издишате, усетете тялото си в пълен контрол на мускулите. Докато вдишвате, опитайте се да разширите ребрата във всички посоки, като пълните гърдите си с въздух колкото е възможно повече. В положението на огъната стойка на свещта да остане за поне 15 минути.
2. Поза на детето (с подкрепа) или Саламба Баласана
До него поставете тухла, сложете одеяло или валяк върху него. Потопете се в позата на детето, не се облягайте изцяло на опората (тухла с одеяла), почивайте повече върху краката си. Увийте одеало или валяк на тухла. Поставете одеялата под ръцете и ръцете си, за да можете да седнете удобно в това положение. Постави друго одеяло на сакрума. Обърнете главата си на всяка удобна страна. Поставете краката си под себе си, така че коленете ви да се разпръснат настрани, с петите, които докосват задните части. На вдишване, чувствам, че задната повърхност на тялото е отворена, на издишайте усетете подкрепата под корема и гърдите. Издържа до 15 минути, концентрирайки се върху дишането..
3. Свързана ъглова поза или Супта Бадха Конасана
Поставете тухла и отгоре на възглавница или одеяло. Седнете до валяка, обратно до него. Поставете друга възглавница под коленете си - поставете краката си заедно, раздалечете коленете си. Покрийте краката и таза с одеяло. Слез на ролка, така че шията ти е на опора, постави одеяло под гърба и главата. Под ръцете също поставете опорите така, че да не висят надолу. Останете на място за 15 минути.
4. Позата на мъртвеца или Шавасана, лежаща на неговата страна
Вземете позиция - легнала от лявата страна, с крака срещу стената. Поставете възглавница под задната повърхност на тялото, огънете десния крак в коляното и поставете възглавницата под нея. Подножието на левия крак лежи върху стената. Разточете одеялата и ги поставете под горната част на ръката, главата и шията. Ръцете трябва да останат прави. В позата е 5 минути.
5. Поза на мъртвец или Шавасана
Поставете събраното одеяло в основата на стената. Трябва да лежите по гръб, така че краката ви да почиват върху одеяло. Поставете сгънато одеяло под коленете си и за предпочитане възглавница. Увийте корема с прегънато одеяло. Протегнете ръцете си, за да пасне по тялото, дланите надолу. Поставете малка кърпа под врата и поставете одеяло под главата си. Дишай и усети връзката с Земята и Небето. Отпуснете ума си, пуснете мислите си, мислете само за дишането си. Останете в позата за 5 минути.
Възстановителната йога знае точно как да облекчи напрежението и да се отпусне, да превърне енергийния поток в правилната посока.