Много от тях са се сблъскали със ситуация, в която внезапно цялото тяло е пронизано от безмилостна остра болка в гърба. Как да премахнем силата на болката и да се отървем от болката напълно? Възможно ли е? Съществува цяла гама от мерки, които ще ви позволят да забравите този бич и да предотвратите повторното му появяване..
Според статистиката, приблизително 85% от жителите на нашата планета са принудени да се изправят пред стрес, дискомфорт и болка в лумбалната област..
Причината за болката може да бъде не само болести и наранявания, но и наднормено тегло, заседнал начин на живот, стресови състояния. Елиминирайки заболяванията на гръбначния стълб с помощта на лекар, можете да се борите с болка с физиотерапия и масаж..
Съдържание на статията:
- Възможни причини за болка
- Упражнения за болки в гърба
- Масаж за болки в долната част на гърба
- Лечение и профилактика на гръбначни заболявания с помощта на профилактика на Евминов
- Само 2 упражнения премахват остра болка в гърба само за 5 минути
Възможни причини за болка
Най-честите причини за болка в лумбалната област включват:
Lumbago (болки в гърба) - този синдром на остеохондроза може да се характеризира с внезапна остра болка, която се появява след рязко движение, наклон и повдигане на гравитацията. Болката е много интензивна, излъчваща се към бедрата и долните крайници..
Лумбодиния - болката е хронична, по-малко остра. Причината може да бъде поддържането на неудобна поза, хипотермия. Болката може да се увеличи или намали в продължение на няколко дни..
Синдромът на крушовия мускул се проявява с притъпяващи неприятни усещания, тъй като седалищният нерв е нарушен. По-често болестта се проявява в остра форма. В този случай, пациентът изпитва "пареща" болка, когато се опитва да стои на засегнатия крайник..
Дискова херния. Може да прояви болка от много различно естество, от пулсиране до издърпване. В този случай може да се появи болка в долните крайници, дори на пръсти.
За да установите правилната диагноза, трябва да се консултирате с лекар. В зависимост от вида на заболяването и препоръките на специалист ще бъде съставена и програма за физически упражнения. Упражненията и масажът са един от мощните фактори за превенция и лечение на болки в долната част на гърба..
Упражнения за болки в гърба
Остър период
Ако внезапно се появи болка, опитайте се бавно да се придвижите до положението на почивка на коленете (просто на четири крака). Внимателно, премествайки ръцете си напред, свалете мишниците си на пода. Ако в същото време болката не се усилва, задържайте се в това положение и се опитайте да се разтегнете, протягайки ръце напред и задните части на гърба. След това бавно се издигайте до коленете. Завийте гърба си, след това го огънете с минимални усилия. Повторете няколко пъти.
Ако при опит да разтегнете болката стане пулсираща в природата или дори просто се увеличава, леко протегнете крака от страната, където болката е по-малко. Завъртете бавно настрани, после върху гърба си. Наведете краката си на коленете, натиснете долната част на гърба на пода.
При силна болка всяко упражнение е забранено. Необходимо е да се осигури почивка на болния сегмент на гърба, да се вземе nimesil или да се направи инжекция от olfen. Тъй като, докато защитава, тялото е принудено да реагира с мускулни спазми, е необходимо да се пие някой от мускулните релаксанти, например, sirdalud. Препоръчително е да сложите влажна, гореща кърпа за бельо под долната част на гърба и да лежите върху нея за 30-40 минути. Също така ще бъде постигнат добър ефект, ако намажете кръста с мед и после лежите върху ленена кърпа. Допълнителни упражнения могат да продължат след намаляване на болката и началото на ремисия. И най-важното, след установяване на точна диагноза.
Първоначален период на ремисия
"Гледайте". Лежим на гърба си, слагаме ръцете си настрани, с дланите си лежим на пода. Разтягаме краката и завиваме наляво и надясно от бедрото..
"Вретено". Продължаваме да лежим по гръб. Кракът на десния крак е под лявото коляно, а лявата - на дясното коляно. Дясната му ръка беше отведена настрани и сложи длан на пода. Използвайте лявата ръка, за да натиснете дясното коляно наляво, на пода. Разменете краката и ръцете и започнете всичко в другата посока. Не правете остри усилия. Упражнението се извършва плавно..
- Отдъхнете на своя страна. Плавно завъртете на лявата страна. Дясната ръка сграбчва дясното коляно, натиска се до гърдите, освобождава се и се изправя. След това го натиснете отново. След това направете същите движения от другата страна..
"Махалото". Внимателно хвърли по корем. Лактите се поставят на рамо. Дланите се облегнат на пода. Бъдете извита перпендикулярно на пода и бавно замахвайте наляво и надясно.
- Ножици отстрани. Удобно разположен от дясната страна, главата лежи на дланта на огъната ръка. Сложихме лявата си ръка пред нас, облягайки се на дланта си. Повдигаме левия крак нагоре и надолу. Отначало бавно, а след това по-бързо. Обърни се на другата страна и направи същото с другия крак..
- Натиснете лентата. Застанете в положението на пръта в опората на коленете, огънете и разгънете ръцете в лактите. В началото на ремисия, уверете се, че ъгълът на тазобедрената става е 90 градуса. По време на периода на стабилна ремисия е възможно да се пристъпи към изпълнение с изправен торс и дори от позицията на класическия бар. Когато извършвате някакви лицеви опори, е важно да не забравяте да опъвате мускулите на корема. С това ще върнете гърба си и ще направите красив корем.
"Седнал". Станете така, че краката да са разположени под раменете. Ръцете напред или зад главата. Дръжте тялото направо. Бавно приклекна, не вдигаше петите от пода. Опитайте се да издърпате басейна на пода. След това спокойно се изправи.
"Таралеж". Представете си, че сте таралеж, който иска да се свие. От изправено положение, бавно накланяне на главата, след това усукване на горната част на гръдната кост, психически насочване на челото към стомаха. Извършваме легенче малко напред и натоварваме мускулите на задника. След това се отпускаме и се връщаме към позицията, от която започнахме упражнението..
"Изложение на изток". Седим на краката. Ръцете за гърба. Бавно се наведе напред с изправен гръб, а след това със същата гърба изпълни торса назад.
"Замразяване". От предишното упражнение се преместете на позицията, лежаща на стомаха. Ръцете се поставят под стомаха. Махаме и отпускаме мускулите, започвайки от краката и завършвайки с раменете. Затова повтаряме няколко пъти, след това се отпускаме и просто лежим, възстановявайки пулса..
Период на продължителна ремисия. В този момент можете да свържете упражнения, които ще покриват различни мускулни групи. Те могат да се изпълняват по-бързо и с много усилия..
- Котката е будна. Постоянният файл на таза леко напред. Краката са наполовина извити. Ръцете вземат ключалката и дръпнете напред, заобикаляйки гърба. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция..
- В кръг. Ставаме, имаме крака под раменете. Ръце сложи главата му. Извършете кръгообразно въртене на таза, първо с бавно темпо, а след това по-бързо и по-бързо. След това направете същото въртене, но в другата посока..
"Косовникът". Позицията на тялото, както в предишното упражнение, само ръцете се сгънаха пред него като ученик на бюрото. Правим бързи завои на тялото, спускаме ръцете си до нивото на колана, след което се издигаме до нивото на раменете. Концентрирайте се върху активното изтичане.
"Скиор". Сгъваме краката си малко в коленете, придвижваме таза напред. Пренасяме ръцете си нагоре, изправяме краката си и потъваме възможно най-високо, след това се накланяме с кръгъл гръб, с удар, размахвайки ръцете ни назад. И отново се изправи. Повторете упражнението неколкократно за 100 секунди..
"Помпа". Разпространяваме краката ни на ширина от 20-30 сантиметра. Не забравяйте да приведете таза малко напред. Извършваме дълбоки наклони настрани, без да отнемаме ръцете си от бедрата..
"Балет". Стоейки на някаква опора и леко придържаща се към нея, ние извършваме люлеещите се движения с крак напред, назад, настрани. Направете поне 50 люлки на левия крак и след това надясно. Не се поддавайте на изкушението да се държите на подкрепата. Не огъвайте гърба си, докато въртите крака назад..
"Плетеница". Лежим на гърба си, пренасяме ръцете си напред, издърпваме свитите си крака към гърдите си. Притиснете долната част на гърба към пода, вдигнете раменете и главата и се прегърнете с ръце на бедрата. Задръжте тази позиция за поне 100 секунди. Дишайте произволно. Фокусирайте се върху напрежението на коремните мускули и долната част на гърба. След това се отпуснете и опънете, легнете на пода..
"Doll". Седейки на пода, откъсвайте краката от подложката, прегърнете коленете си и се преобърнете от лявата част на задните части надясно. Периодично претърквайте прешлените отдолу нагоре, като държите гърдите си далеч от коленете. Изпълнете упражнението, докато почувствате приятна топлина в областта на опашната кост..
"Кобра". Седнете, сгънете краката на турски. Слагаме ръце на колене. Извършете кръговото въртене в кръста. 1,5 минути в едната посока и след 1,5 минути в другата. Упражнението в същото време е отлична превенция на заболявания на женските полови органи.
Масаж за болки в долната част на гърба
В острия период, с тежки пулсиращи болки, може да се препоръча само използването на апликатор Кузнецов, като между него и тялото се постави тъкан от лен..
Трябва да се отбележи, че в патогенезата на лумбодиния, болният синдром възниква поради нарушаване на менискуоидите на аркулопростатичните стави. Ако това наистина е факт, може да се приложи мануална терапия. Постизометричният релаксационен метод е много полезен и обоснован. Нейната същност се състои в разтягане на блокираните мускули след статично напрежение. За долната част на гърба можем да препоръчаме следното упражнение, което също е елемент на независима мануална терапия..
За да се изпълни висока маса, диван или легло е необходимо. Повърхността не трябва да е мека. Легнете на ръба на масата. Ако болният синдром се проявява, от една страна, лежи на здрава страна. Ако болката е двустранна, правете последователно от лявата и от дясната страна. Гърбът е леко огънат. Долната част на крака трябва да се огъне в коляното и бедрото. Горна - виси от ръба на масата или дивана. Тазът трябва да се обърне към масата. Обръщаме главата и раменете в обратна посока от висящия крак. Горната страна държи далечния край на масата. Издишайте, обърнете поглед към мястото, където сте обърнали главата и раменете си. Отпуснете се. Под тежестта на крака лумбалната област ще достигне състояние на предварително напрежение. Ако това се случи, повдигнете крайник за няколко сантиметра, бавно и дълбоко издишайте, задръжте дъха си за 30 секунди. Докато вдишвате, обърнете погледа си към висящия крак. След това се отпуснете напълно, спуснете крака си под силата на гравитацията и издишайте.
Как да си направите масаж, без помощ?
Ситуации, при които няма човек близо до човек, който може да му даде лечебен масаж, са достатъчно чести. Ако си хванат гърба, най-добрият изход е да си помогнеш..
Необходимо е да седи удобно на повърхността, твърди и равни, за да се постигне максимално възможно отпускане. Палецът е здраво приложен към долната част на гърба, коленете се огъват.
Извършват се внимателни движения на глад, трябва да се движите от горе до долу, като се движите към опашната кост. Колкото по-далеч успеете да го получите, толкова по-ефективна ще бъде процедурата..
След като посветите тези движения за около 3 минути, трябва да започнете да гали. Палецът се движи плавно по ребрата, придвижвайки се до страните на гръбначния стълб. С всяко повторение трябва да потърсите по-ниско ниво..
След като приключите с една страна, определено трябва да си починете няколко минути. След това всички действия се повтарят с другата страна..
Това е само примерна програма за действие за болки в гърба. Изправени пред постоянни болезнени атаки, определено трябва да посетите специалист. Само лекарят ще определи приложимостта на упражненията и масажа, предложи оптималната програма, изпълнението на която ще е от полза, а не уврежда пациента.
Акупресура остава налична за болки в долната част на гърба.
Разположен на стомаха, с дясната ръка извършваме точкови манипулации по дъгата, като се започне от димпълта в лумбалната област и се движи по протежението на седалищния нерв..
Под стомаха трябва да сложите сгъната кърпа или валяк.
Последователността на манипулациите е следната:
инсулти с пръсти;
преси за пръсти;
приемане захващане;
месене на пръст;
приемане на вибрации с пръст, всички манипулации се извършват с топли ръце. Акцент върху силата на фалангите, а не на ръцете.
След като преминете през посочените зони с пръсти, прегънете ръката си в юмрук и масажирайте с гребена на юмрука си..
Последователност от манипулации:
триене;
тепавица.
Завършвайки масажа, можете да извършвате вибрации и треперещи движения. За да направите това, вземете мускула на слабините, леко го дръпнете назад и разклатете.
Когато извършвате самомасаж, не бива да пренебрегвате масажерите и апликаторите. Нагряване на повърхността на кожата, тези устройства ви позволяват да се увеличи притока на кръв към проблемната област.
Широко се използват следните масажори:
Ляпко апликатор;
Апликатор Кузнецов;
ролки и колани от различни материали (дърво, каучук, пластмаси, естествени камъни) Всички горепосочени устройства могат да се използват без външна намеса и ефективно да засягат не само долната част на гърба, но и укрепването на тялото като цяло..
Ако няма нищо под ръка, пластмасова бутилка ще се побере. Изсипете топла вода в нея, сложете го под гърба си и се возете внимателно.
За болки в гърба се използват различни видове масажи:
Шиацу:
вендузи;
релаксиращо;
изцеление;
терапия с камъни.
Основната задача е да се облекчат мускулните спазми и да се увеличи притока на кръв в засегнатия сегмент. Специфичният тип, продължителност и брой сесии трябва да бъдат определени от специалист..
Ако има огромно желание да бъдете здрави, придайте малко работа и постоянство. Резултатите ще ви изненадат приятно.
Лечение и профилактика на гръбначни заболявания с помощта на профилактика на Евминов
Само 2 упражнения премахват остра болка в гърба само за 5 минути
Научете още един прост метод за премахване на острата болка за 1 минута (със заседналата работа)