Повишеното кръвно налягане, според СЗО, играе водеща роля в развитието на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Сред основните фактори, които експертите наричат вредни за кръвоносната система, може да се нарече хиподинамия, лоши навици, прекомерен прием на сол, стрес и липса на сън. И за ефективно и трайно намаляване на кръвното налягане е необходимо да се неутрализира всеки от тях. Ето защо, тази статия ще ви каже какви храни и особености на начина на живот ще помогнат да се поддържа нормалното кръвно налягане и да се намали рискът от смъртоносни заболявания..
Как да определите дали трябва да понижите кръвното налягане
Прегледът на пациент, който е дошъл при терапевта с оплакване за неразположение, не прави без измерване на кръвното налягане. Това не е изненадващо, тъй като този показател е един от основните при оценката на активността на сърдечно-съдовата система..
За всяка възраст се определя степента на кръвното налягане, постоянно отклонение от което може да означава наличие на хипотония, т.е. хронично ниска или хипертония - хронично повишено кръвно налягане..
Колебанията в налягането през целия ден могат да се дължат на различни фактори, включително стрес, физическа активност, нервно пренапрежение и др. И за разлика от редовните отклонения, е нормално.
Необходимостта от намаляване на кръвното налягане се появява или с рязко (в този случай е по-добре да се обади линейка), или с хронично увеличаване на този показател - това ще ви помогне със съвети за:
- храна, която ще помогне за намаляване на кръвното налягане;
- промени в начина на живот, които ще помогнат за намаляване на кръвното налягане.
Какви храни ще помогнат за намаляване на кръвното налягане
Злоупотребата с сол се нарича една от основните причини за хронично повишаване на налягането, тъй като на пациентите с хипертония се препоръчва да ограничат употребата му. В същото време все повече изследвания показват, че кръвното налягане може да бъде намалено чрез поддържане на баланса на калия и натрия в организма..
Резултатите от изследванията показват, че увеличаването на броя на храни, богати на калий в диетата, спомага за намаляване на кръвното налягане, което от своя страна спомага за защита на сърдечно-съдовата система и бъбреците от заболявания..
Липсата на калий в организма - хипокалиемия - може да бъде много опасна. Това състояние води не само до повишаване на кръвното налягане, но и до появата на следните симптоми:
- умора;
- мускулна слабост;
- коремна болка;
- нередовни сърдечни удари;
- мускулна парализа.
Проучванията показват, че достатъчно количество калий в диетата спомага за намаляване на кръвното налягане.
За да поддържате оптимален баланс между калий и натрий в организма, консумирайте следните храни:
- листно цвекло;
- боровинки;
- авокадо;
- спанак;
- Cremini гъби;
- броколи;
- Брюкселско зеле;
- целина;
- зелена салата;
- листни зеленчуци;
- домати;
- сладък картоф;
- сьомга;
- пъпеши;
- банани;
- портокали;
- кайсии.
Освен това наровете, които предпазват клетките от преждевременно стареене, ще помогнат за понижаване на кръвното налягане. Нарът също е богат на полифеноли, танини, антоцианини и елагова киселина - антиоксиданти, които намаляват риска от развитие на рак и сърдечни заболявания..
Няколко проучвания показват, че пробиотиците също помагат за оптимизиране на нивата на кръвната захар и холестерола, като по този начин защитават сърдечно-съдовата система..
Общото мнение е, че намаляването на количеството сол в храната е най-доброто решение за пациенти с хипертония. Въпреки това, не забравяйте за захар, която е не по-малко вредна за състоянието на тялото: хора, които консумират големи количества преработени захари, рискът от развитие се увеличава:
- метаболитен синдром;
- атеросклероза;
- затлъстяване;
- инсулт;
- сърдечни пристъпи.
Промените в начина на живот, които помагат за понижаване на кръвното налягане
Лекарства, които намаляват кръвното налягане, в някои случаи са пациенти с хипертония, тъй като се изисква редовно измерване на кръвното налягане и консултация със специалист. Въпреки това, съществуват прости начини, които в дългосрочен план, в допълнение към намаляването на налягането, ще помогнат за подобряване на състоянието на цялото тяло..
Те включват:
- дихателни техники - съзнателното забавяне на дишането, дълбоките вдишвания и издишванията помагат на тялото да се отпусне и забави сърдечната дейност, да увеличи гъвкавостта на кръвоносните съдове и, разбира се, да намали кръвното налягане;
- релаксация - стресът се отразява неблагоприятно на състоянието на тялото, причинявайки хронично производство на хормони, което в крайна сметка води до проблеми със сърцето; затова опитайте техниката на емоционална свобода и други техники за релаксация;
- ограничаване на употребата на кафе и алкохол;
- редовно ходене и упражнения помагат за ефективно намаляване на кръвното налягане - 150 или 75 минути умерено (например ходене) и високо интензивни упражнения, съответно, както и високо интензивно интервално обучение, подбрано разумно, ще спомогне за поддържане на здравето на сърдечносъдовата система;
- здравословното тегло се постига чрез компетентна комбинация от режим на хранене и физическа активност; Интересното е, че дори 5% загуба на тегло ще бъде от голяма полза за Вашето тяло, включително за сърдечно-съдовата система..
Вижте също: Човешката кръв е добре обмислена система за поддържане на живота
Дори и дребните промени в начина на живот помагат за намаляване на кръвното налягане в дългосрочен план..
Въпреки факта, че кръвното налягане може да бъде намалено у дома, за пациентите с високо кръвно налягане е много важно да следват препоръките на лекаря и да вземат предписаните им лекарства. В същото време всеки квалифициран специалист ще каже, че за контролиране на налягането е много важно да се следи диетата и нивото на физическа активност. Но не е нужно да чакате появата на здравословни проблеми - започнете да се грижите за тялото си днес, заедно с .