Максимални резултати с минимални усилия. Подобни индикатори се гордеят със скандинавско ходене с пръчки. Нордическото ходене за отслабване или възстановяване се поднася на хора от всички възрасти, височина или пълнота, весели и мрачни във всяко време и сезон. За скандинавските ходене много индикации и ограничен брой противопоказания, просто трябва да си купите бастуни и да овладеете техниката на правене, както и всички фитнес. Този вид обучение все повече се разпространява, въпреки че през миналия век скиорите са знаели за него и са започнали да се ползват от скиори с цел обучение извън сезона..
Какво е техника за северно ходене
Скандинавското ходене произхожда от Финландия и на първо време беше проста тренировка за скиори, които не искаха да бъдат във форма дори по време на сезона. Ето защо, когато нямаше сняг, професионалистите имитираха движението на ски, а ските се държаха тихо у дома, а само ръцете бяха използвани за пръчки. Такава техника за физическа подготовка се разпространява бързо, особено сред пенсионерите в Европа и достига своя връх през 70-те и 80-те години на миналия век и постепенно ни потъва. Всеки може да участва в скандинавско ходене, особено за пациенти, които имат сърдечно-съдови заболявания и сърцето не може да издържи на тежки натоварвания. Нордическото бавно ходене се препоръчва и за хора със спинална дисфункция, остеохондроза, херния или изпъкналост на дискове. Ако нямате сили за физическо натоварване във фитнеса, тогава за упражненията най-подходящ е скандинавското ходене за загуба на тегло, нито физическа подготовка, нито упражнения за сила. Необходимо е положително емоционално отношение, оборудване, желание да се движат в радост за себе си и за другите. По време на скандинавското ходене почти всички мускули, необходими за отслабване, се обучават. Загубата на тегло не се появява веднага, защото процесът на изгаряне на мазнини е естествен процес и с него се тренират мускулите на ръцете и предмишниците, краката и коремните мускули. Времето за обучение и терена могат да бъдат избрани самостоятелно, следователно, освен положителното въздействие върху здравето и благосъстоянието, тялото се обогатява с кислород и се зарежда с енергия от околната среда. Най-добре е да се ангажират в парка или в гората, в близост до резервоара. Ходенето може да се смесва с дихателни упражнения..
Нордическото ходене се препоръчва за по-възрастните хора, когато е наложително да поддържате тялото си във форма. Дори болести като артрит или артроза на ставите (на коляното или тазобедрената става) не са опасни за скандинавското ходене, защото dde-пръчките в ръцете улесняват движението и разпределят теглото. Това е като два допълнителни крака..
Техниката е проста: гърбът трябва да е равен, главата да изглежда право напред, а не под краката. Когато започнем да ходим, десният крак работи заедно с лявата ръка и левия крак с дясната ръка. Когато се движите, трябва да се облягате на пръчка, за да разпределите тежестта и да стиснете ръцете си. Когато кракът се промени по време на една стъпка, едната ръка отслабва и отпуска, докато другата ръка се напряга и стиска пръчката, облягайки се върху нея. Придържайте се към средното измерено темпо, така че да можете да говорите без проблеми по време на ходене, без да заеквате или да задъхвате. Можете да тренирате всеки ден по 30-40 минути, или три пъти седмично в продължение на един час. Скандинавското ходене за отслабване ще започне да показва резултати след три седмици курсове и е възможно да се загубят около 3 кг: бавно, но ефективно.
Оборудване за скандинавско ходене
За скандинавското ходене е необходимо само едно нещо: пръчки за акцент. Тези пръчки могат да бъдат закупени във всеки спортен магазин. Те се различават от тези пръчки, техните предци, които се използват за ски. Бастуните са изработени от алуминий или въглеродни влакна, други материали, които ги правят светлина. Те също са по-къси от ски, те се подбират според височината на човек. Върховете могат да бъдат заменени с шипове при ходене по лед или сняг, или специална гумена пета е прикрепена за ходене по асфалт. Пеша е желателно да си купите удобни обувки, като маратонки..
Как прави скандинавското ходене за загуба на тегло и възстановяване
Най-малко засегната е гръбнакът със скандинавското ходене, подкрепата се придвижва към пръчките. Ходенето е подходящо за обучение или укрепване на опорно-двигателния апарат, за трениране на сърдечно-съдовата система. По време на ходене кръвообращението се увеличава, а пулсът се ускорява с 15 удара в минута. Също така се препоръчва този вид обучение за вентилация на белите дробове, както казват пулмолозите. Според последните изследвания, скандинавското ходене за загуба на тегло позволява на жените да загубят около 18% от калориите, а мъжете - 21% от калориите..
Такива показатели не излагат тялото на стрес, когато има активна фитнес упражнение за ефективна загуба на тегло. Nordic walking ви позволява да комбинирате приятни разходки на чист въздух с полезни тренировки на тялото ви. И няма значение колко сте стари, главното е осезаем резултат..