Лятно часово време, което тази година е на 27 март (както обикновено, неделя), в 3 часа сутринта. Това означава, че в определеното време ще бъде необходимо да преместите часовника 1 час напред, а хората, живеещи в страни, където има прехвърляне на часове, ще спят по-малко от час. Тази промяна ще повлияе ли на вашето благополучие и здраве? Биоритмолозите смятат, че всяко нарушение на обичайните биоритми до известна степен влияе върху работата на организма и човешкото благосъстояние. Можете ли да помогнете на тялото да се адаптира към предстоящия преход към лятото?
Лятно часово време: какви проблеми могат да възникнат на фона на часовника?
Има доказателства, че прехвърлянето на часовете (това е по време на прехода към лятото) е изпълнено с:
- Намалена концентрация и внимателност
Нарушения на циркадни ритми и модели на съня, към които организмът е адаптиран, водят до невъзможност за правилно фокусиране върху задачата. Независимо от факта, че резултатите от проучванията, насочени към определяне на броя на автомобилните злополуки след часовите трансфери, са противоречиви, експертите съветват да се полагат допълнителни грижи по време на шофиране..
- Повишен риск от нараняване
Особено предпазливи са хората, чиято работа е свързана с риск от нараняване. Незначителната липса на сън може да доведе до катастрофални последици. Проучване, проведено през 2009 г., показа, че рискът от промишлени наранявания се е увеличил с 5,7% при само 40 минути липса на сън.
- Увеличава се броят на сърдечните пристъпи
Още през 2008 г. шведските учени откриха, че в рамките на три седмици след преминаването към лятно време броят на сърдечните удари се е увеличил с около 5%. Експертите приписват такива разочароващи статистики на нарушения на съня, които водят до повишено производство на стрес хормони и свързаното с тях обостряне на възпалителните процеси. Следователно, хората в риск трябва внимателно да следят здравето си и да избягват стреса..
- Намалена мотивация
Разбира се, липсата на мотивация на работното място няма да доведе до здравословни проблеми, но е интересно, че именно след прехода към лятото има временен спад в работоспособността и нивото на мотивация на работниците..
- Увеличени клъстерни главоболия и обостряне на заболявания
Циркадните ритми играят важна роля в контролирането на производството на хормони, които засягат настроението, глада и сънливостта. Ако тези ритми се заблудят (дори за 1 час), уверете се, че тялото забелязва разликата..
При някои хора тялото реагира на такива промени чрез клъстерни главоболия, които се появяват от едната страна на главата и могат да бъдат толкова силни, че е почти невъзможно да се издържи..
Също така, хората, чието тяло е отслабено, могат да изпитат обостряния на заболявания, така че няма да е излишно да се подготвяте за такава ситуация..
Какво да направя, за да премине лятното време без проблеми?
Важно е да се разбере, че не всеки човек преживява влошаване на здравето по време на прехода към лятото. Периодична сънливост, умора, загуба на внимателност и други проблеми, възникващи в периода на адаптация на организма към нов график сън-будност (около 1-3 седмици), изчезват самостоятелно.
За да сведете до минимум негативната реакция на организма към временна липса на сън, опитайте се постепенно да я подготвите за нов план за повдигане..
Много е лесно да се направи това - препоръчва се да си легнете малко по-рано от обикновено около седмица преди прехвърлянето на часовете (ако, разбира се, следвате ясен график на съня). Например: вместо 10:00 ч., Легнете в 21:40 часа за няколко дни, след това в 21:20 ч. И преди часове за настаняване - в 21:00 часа. Така можете да помогнете на тялото да се адаптира плавно към предстоящата промяна в обичайния график..