Използването на канап е трудно да се надценява, почти няма противопоказания за неговото прилагане, с изключение на остри възпалителни процеси в коремните органи, гръбначния стълб, по време на бременност (осъществява се по-лека форма на канап). Ако е погрешно да се седи на разломите, може само да навредите на тялото. Много е важно правилно да подготвите тялото си да изпълнява разделянето (ще отнеме от шест месеца до една година). В допълнение, не се препоръчва да седи на надлъжните или напречните разцепвания, без първо да се нагрява мускулите. Как да отидете по лесния начин за разцепване, без болка и проблеми, правейки упражнения за разтягане, четете нататък .
Ползите от канап за тялото
Когато се прави канап, гръбначният стълб трябва да се фиксира във физиологично правилно положение, необходимо е да се следи за правилното разтягане на мускулите и правилното положение на ставите. Само в този случай тялото ще изчерпи цялата сила на положителното действие от низ..
Дълбочината на канапа се извършва с увеличаване на подвижността на тазобедрените кости, ставите, а също и на сакрума. Поради правилното положение на гръбначния стълб и таза подобрява кръвообращението в коремните органи. По-рядко срещани уринарни или чревни заболявания. Стимулират се червата и дванадесетопръстника, изважда се гръбначния стълб и се предотвратяват всички патологични процеси в колоната. Огромно използване на разтягане и канап, за да се отървете от мастните натрупвания по краката. Освен това, разделянето ще помогне за коригиране на месечния цикъл и намаляване на болката по време на менструация. Гинеколозите препоръчват на двойки, които искат да забременеят дете, по-вероятно да участват в упражнения за разтягане и по-често седят на низ за обучение на гениталиите.
Овладяването на разделянията е бавно и устойчиво, само стриктното прилагане на правилни упражнения за стречинг ще помогне за отваряне на гръдния кош и таза, за увеличаване на амплитудата на движение на ставите..
Вижте също: Йога за помощ: упражнения за плосък корем
Основни упражнения за разтягане: разделя се без проблеми
Упражнение номер 1 - отклонение в широка опора
Изправете се така, че между краката да има около метър. Краката са успоредни и коленете са насочени напред. Поставете дланите на сакрума. Докато вдишвате, огънете назад, плъзнете короната надолу и ребрата нагоре. Лопатките и раменете се насочват надолу, не прищипвайте шията. Дръжте краката си и дишайте свободно. Останете на 30 секунди.
Упражнение номер 2 - Наклонете успоредно на пода
Без промяна на изходната позиция - стои на ширина повече от метър между краката. Вдигнете ръцете си, докато вдишвате и закачете ключалката над главата си. На издишайте, наведете се напред, така че торсът да е успореден на пода. Гърбът трябва да е равен, когато се накланя, точно като ръцете ви. Обърнете таза обратно. Задръжте за 30 секунди.
Упражнение номер 3 - Дълбоко накланяне, почивка върху дланта
Началната позиция не се променя - както при предишните упражнения. Релаксирайте гърба си и докато издишвате мивка до склона. Поставете дланите между краката си и огънете ръцете си в лактите. Ако е трудно да се огънат ръцете, поставете тухлите под дланта на ръката си. Поставете главата на пода, почивайки върху дланта. Издърпайте таза нагоре, извивайки костите. Задръжте за 1 минута.
Упражнение номер 4 - Дълбоко накланяне, облегнат на предмишницата
Извършва се при условие, че в предишното положение е възможно да се поставят дланите на пода, без тухли. Задълбочи позата и премести телесното си тегло върху ръката при накланяне. Лактите трябва да са на линията между краката..
Упражнявайте номер 5: Клякам и опъвам
Станете ниво и раздалечете краката си. Изпълни клек на издишване, докато разпръскваш коленете си встрани, простирай ръцете си напред. Гърбът трябва да е успореден на пода. Погледни в пода, издърпай чорапите отстрани. Докато вдишвате, изправете гърба и краката си, вдигнете ръцете си и се опънете нагоре. Извършете 10 накланяния.
Повече упражнения за разтягане: Разтягане за цялото тяло - и никаква болка от пренапрежение на мускулите
Упражнение номер 6 - "Поза Ступа"
Останете в първоначалната позиция, както при предишното упражнение, и вдигнете ръце над главата си. Докато издишвате, потънете в клек и преместете коленете си. Не огъвайте гърба, трябва да е плосък. Ръцете се вдигат и раменете се спускат надолу. Задръжте за 30 секунди.
Упражнение номер 7 - Изпускане встрани
Поставете краката успоредно и станете ниво. Наведете се и поставете дланите близо до краката или краката си. Докато издишвате, бавно огъвайте левия крак, а десният крак - изправете. При вдишване се върнете в изходно положение. След това направете всичко от другата страна. Ако атаките са гладки, поставете ръцете си върху глезените и се огънете още повече, приближавайки се до пода. Извършете по 10 изпускания във всяка посока..
Упражнение номер 8 - Push-ups в широка подкрепа
Разстелете краката си колкото се може по-бързо, почивайки на дланта си. Вдишайте, изстискайте, огънете лактите си и спуснете гърдите до пода. Издърпайте таза нагоре и поддържайте телесното си тегло на пръстите си. Докато издишвате, изправете ръцете си и вдигнете гърдите си, прехвърлете теглото си на крака. Извършете 10 pushups.
Как да правим кръстосани влакна
Излизайки от предишната поза, се опрете на крака и спуснете краката и чатала на пода. В допълнение, можете да спуснете корема си на пода, да поставите дланите или предмишниците си. Почивай петите, така че чорапите да гледат нагоре, изправи гърба си. Направете всичко бавно, без дискомфорт..
Стречинг упражнения ще ви помогнат да постигнете дълбоко и красиво въже с максимална полза за тялото. От първите дни не можете да правите разделяния. Обучението може да отнеме от един месец до една година, за да получите дълбоко пълно пресичане.