Съвременният ритъм на живота принуждава към многозадачност. Там трябва да подготвите доклад, да научите нови думи на английски, да научите нова програма, да отидете на танц ... Така че е лесно да се затънете в бизнес цикъла, забравяйки за ежедневните радости, съня и добрата почивка. В стремежа си към лична продуктивност не само можете да губите силата си, но и да подкопавате здравето си, както и да губите бившата си жизнена енергия. Ето защо е важно да не се напръскат по десетки случаи едновременно, а да насочите цялото си внимание и енергия в правилната посока. Онлайн издание, което ще сподели с вас няколко хака за живот, които ще ви помогнат да научите основите на концентрацията.
Специфични цели на хартия, а не в главата
Съгласете се, как можете да станете успешен човек, ако няма цел? Дори размазани и неясни цели, които седят в главата ви, няма да ви позволят ясно да видите вашето бъдеще. Затова решете всъщност какво искате от този живот и не забравяйте да напишете текста на хартия. Целите не трябва да бъдат абстрактни от категорията "Бъдете успешни и привлекателни".
Колкото по-точно формулирате цели, толкова по-лесно и по-бързо ще ги достигнете. Формулировките могат да бъдат групирани в категории: "Кариера", "Финанси", "Личен живот", "Саморазвитие" и др..
Те трябва да бъдат конкретни: „Прочетете 5 книги за саморазвитие”, „Разработете добра дикция”, „Издърпайте английски на ниво разговор до края на тази година”, „Драматично променете прическата и гардероба” и т.н. Такива цели винаги трябва да се имат предвид..
Задайте приоритети: намиране на най-важното
Необходимо е да живеем тук и сега. Затова не трябва да се пръска по едно и също време. Погледнете в списъка си с цели и откройте няколко задачи, които първо трябва да бъдат решени и след това да се възползвате от тяхното изпълнение. Но за останалите цели също не забравяйте. Можете да ги стартирате след няколко месеца. Или предприемайте малки стъпки, за да ги постигнете паралелно с изпълнението на приоритетите. Например, дайте им половин час всяка седмица. Фокусирането върху приоритетните цели ще ви доведе до желания успех..
Прочетете качествени книги, не жълтите списания за пресата и блясъка.
Четенето е много полезна дейност. Прекарвайки няколко часа на ден, вие развивате паметта и мисленето си, обогатявате речника си, а също и тренирате концентрацията на вниманието си. Но има едно важно условие - да се четат само висококачествени книги. По-добре е да има няколко добри класически произведения, а не много бляскави списания, жълта преса и романи за нищо. Четене на добра книга, прескачане през себе си, преосмисляне на всяка дума и всеки ред. Така ще се научите да се концентрирате върху основното.
Планирайте 3 неща на ден, не повече
Много хора със сигурност стискат главите си, когато видят списък от десет задачи за един ден. В този момент мозъкът отказва да работи напълно. И за да избегнем важни въпроси, човек се превръща в нищо: проверка на пощата, гледане на новини в социалните мрежи, разговор с приятели и т.н. И ако вземете всички неща наведнъж, не е факт, че качеството на тяхното изпълнение ще бъде на високо ниво.
За да не се напръскат всичко, експертите препоръчват на ден да се планират 3 важни неща. Именно тази сума ще ви позволи да се концентрирате върху всеки един от тях и да вършите работата качествено..
Научете се да казвате не на безполезен бизнес.
Отвличане на вниманието в ежедневието изобилстват. Посланици, социални мрежи, общителни колеги - всичко това изключва от важни въпроси. В резултат на това човек трябва да прекарва време, за да се потопи отново в задачата. Ето защо е много важно да се учим на самодисциплина. По време на работата, затворете всички страници на социалните мрежи, извадете ги и по молба на колега обсъдете филм или концерт, учтиво откажете, обяснявайки, че са заети. По този начин вие ползвате времето си изгодно..
Научете се да се концентрирате с йога и медитация.
Йога не е случайно популярен в целия свят. В крайна сметка тази практика помага да направите тялото ви гъвкаво и красиво. И ако комбинирате асани и пранаяма с медитация, тогава ще ви бъде осигурен вътрешен мир. Много хора намират в тези дейности друго полезно нещо. Това е концентрация на вниманието. В края на краищата, йога и медитация осигуряват почистване на главата на ненужни мисли и фокусиране върху вътрешното ви състояние. Но този метод може да не е подходящ за неспокойни хора. Затова в този случай се препоръчва първо да работите върху тялото си, след това да започнете духовни практики.
Извършвайте концентрационни упражнения.
Ако забележите, че нямате време, ще се възползвате от упражненията за концентрация на вниманието. Предимството им е, че те могат да се извършват навсякъде и по всяко време. Ето някои от тях:
• Облаци. Когато сте навън, обърнете внимание на облаците. Определете какъв цвят са те, размер, форма и къде отиват. Не мислете за нищо освен за тях. Ако забележите, че мислите ви преминават към нещо друго, насилвайте волята си да ги върнете. Първо тренирайте така 5 минути. След това всяка седмица увеличете продължителността на упражнението до 15 минути..
• Концентрация върху монотонен звук. Опитайте се да насочите цялото си внимание към монотонния звук: тиктакането на часовника, звука на водата от чешмата или звука на включената прахосмукачка. По това време изпуснете всички ненужни мисли. Направете това упражнение за 5 минути, като постепенно увеличавате продължителността му до 15 минути..
• Визуализация. Изберете един обект от вашата непосредствена среда: книга, статуетка, молив, тетрадка или фиба. След това внимателно го разгледайте в продължение на 10 секунди и запомнете темата в най-малкия детайл. След това затворете очи и се опитайте да го визуализирате в главата си, като рисувате всеки детайл. След това отворете очите си и сравнете вашата картина с реалността. Това упражнение е полезно не само за концентрация, но и за памет..
Изпитали тези тайни на практика, вие ще забравите каква е спешната ситуация, ще спрете да пляскате по десетина ненужни случая и ще направите живота си по-организиран, висококачествен и успешен..