Да бъдеш тънък е само половината от битката, защото за да изглеждаш перфектно, не само е важно да следваш диетата, но и да отделяш време за обучение, което ще помогне да се коригира фигурата. Напоследък все по-популярни са упражненията, които се изпълняват само за 5 минути. Модерният ритъм на живот понякога ни кара да забравяме за спорта, защото почти през цялото време се работи и се грижи за семейството. Упражненията за краката и бедрата няма да отнемат много време, но резултатите от тяхното изпълнение няма да отнемат много време.
Най-добрите упражнения за краката и седалището
1. Скачащо въже
Въпреки факта, че въжето се счита за забавление на децата, именно този атрибут е перфектен съюзник в борбата срещу затлъстяването. Благодарение на скачащото въже е възможно да се подготви перфектно тялото за други упражнения..
2. Lunges
За затягане на хълбоците и краката е възможно с помощта на дробовете. Резултатите няма да се появят със светкавична скорост, но с течение на времето ще видите, че такива упражнения за краката и бедрата са повече от ефективни..
Когато правите атаките правилно, участват мускулите на задната част на седалището, четириглавите мускули и прасците. Такива упражнения за краката и бедрата ще спомогнат за ускоряване на метаболизма и премахване на наднорменото тегло..
3. Скачайте скокове
Застанете в изходна позиция - отидете настрани и напред. Скочи нагоре и смени краката си във въздуха, трябва да се приземи в изходна позиция с другия крак напред.
4. Затягане на краката
Освободете място, включете любимата си музика и започнете това прекрасно упражнение за стягане на краката и бедрата. Плащайки само 4-5 минути на ден за затягане на краката, скоро задниците ви ще бъдат забележимо закръглени и краката ви ще станат тънки..
5. Клякам
Основното предимство на това упражнение за краката и бедрата е, че тя може да бъде изпълнена навсякъде - у дома, в офиса, в природата. Ако клякате всеки ден, идеалните задници и крака са осигурени за вас..
6. Plié клякам
Това добро старо упражнение ви дава невероятно натоварване на задните ви части..
7. Бластиране на клякане
Освен факта, че тези упражнения затягат задните части и бедрата, те също са много полезни за гръбначния стълб. Седнете и задръжте за няколко секунди, след това скочете колкото се може по-високо..
8. Работа
Не е задължително дълго да тече до изтощение - всички мускули на тялото ще бъдат включени, дори и за кратки сесии. Също така, благодарение на движението, натоварването на ставите се намалява, което предотвратява възможни наранявания..
Всички упражнения за краката и бедрата, споменати в статията, са прости и изпълнението им няма да отнеме много време.