Ако сте започнали да ядете по различен начин, отколкото сте свикнали, т.е. да сте ходили на диета по някаква причина, тогава рано или късно ще изпреварите чувството на глад. Това е така, защото излизате от постоянна диета и тялото е под стрес. Повечето диети са насочени към намаляване на консумацията на въглехидратни храни и това намалява количеството на глюкозата в кръвта, така че наистина искам да ям. Нека да измислим как да преодолеем глада и да издържим всички изпитания с чест. Какво може да се направи, за да се яде като не толкова?
Видове на появяващ се глад
Гладът също не е толкова прост, разделен е на психологически и физиологичен.
Физиологичният глад възниква, когато произвежданият в стомаха хормон на глад грелин дава сигнал на мозъка, че е дошло времето за хранене. И обратно, хормонът на насищането лептин информира, че вече сме яли и се произвеждат от мастни клетки. Следователно, апетитът се контролира главно от тези два хормона..
Психологически глад може да се случи, например, при споменаването на храна в картината или рекламата. Може да се появи, ако знаем колко сме яли преди и че ще бъде психологически неудобно да умрем психологически, например, да грим листата от зеле вместо хамбургер..
Но най-интересното е, че физиологията е тясно свързана с психологията, физиологичният глад може да се прояви като психологически и обратно..
Как да преодолеем глада на диета?
Има няколко възможности за преодоляване на чисто физиологичния глад:
- Разделете храната, предназначена за цял ден, на няколко приема, така че вечерта да приключите (ако е възможно). Направи правило да се пие чаша топла вода половин час преди хранене. Тя ще намали апетита си и ще даде усещане за пълнота..
- Съсредоточете се върху протеиновите храни, тъй като белтъкът в него помага да се бори с глада, твърди. Храни с много протеини се усвояват дълго време и ви оставят да се чувствате пълни за дълго време..
- Учените са показали, че честотата на хранене може да повлияе и на чувството за глад. Яжте оптимално 3-4 пъти на ден, ако ядете около 6 пъти, тялото започва да пита за храна по-често..
- Съсредоточете се върху закуската. Опитайте се да вземете най-калоричната храна сутрин. Тази закуска ще ви зарежда с енергия за целия ден, така че силен глад през целия ден няма да ви застраши..
- Яжте повече фибри. Той перфектно изпълва стомаха, освен това, нискокалорични. Ако стомахът е пълен, мозъкът получава информация, че тялото е пълно. И получавате чувство на удовлетворение. Използвайте трик, за да не ядете повече от очакваното, и да се отървете от чувството на глад, яжте влакна преди основното хранене. Така попълвате стомаха и калориите консумират минимална сума.
- Не намалявайте приема на мазнини до нула. Първо: това ще доведе до изчерпване на тялото и неприятно ще повлияе на състоянието на кожата, косата и ноктите. На второ място: без присъствието на мазнини, тялото ви е малко вероятно да се насити за дълго време, така че делът на калоричните мазнини трябва да бъде 20-25% от общото количество храна.
Борба с психологически глад
За да не попаднете под психологическата повреда и да не изпразните целия хладилник, по време на диетата използвайте метода 90/10. Това означава, че процентът на диетични продукти трябва да бъде 90 от общия прием на храна, а в 10% от вашата диета можете да включите всичко, което ви носи най-голямо удоволствие..
Така че няма да бъдете постоянно под психологически натиск, че всичко е невъзможно за вас и ще стане по-лесно да изтърпите временни трудности..
Ако свържете тренировки към периода на придържане към диета, тогава ще обърнете вниманието си към други цели и възможни постижения. Особено диета, съчетана с физическо натоварване, ще даде по-голям положителен резултат, отколкото без тях..
И, най-важното, ако решите да отидете на диета, уверете се, че нямате противопоказания за такива експерименти. Ако имате съмнения, съветът на специалиста няма да бъде излишен..
Нашата цел е вашето добро здраве заедно с .