Как да преодолеем глада, ако сте на диета?

Ако сте започнали да ядете по различен начин, отколкото сте свикнали, т.е. да сте ходили на диета по някаква причина, тогава рано или късно ще изпреварите чувството на глад. Това е така, защото излизате от постоянна диета и тялото е под стрес. Повечето диети са насочени към намаляване на консумацията на въглехидратни храни и това намалява количеството на глюкозата в кръвта, така че наистина искам да ям. Нека да измислим как да преодолеем глада и да издържим всички изпитания с чест. Какво може да се направи, за да се яде като не толкова?

Видове на появяващ се глад

Гладът също не е толкова прост, разделен е на психологически и физиологичен.

Физиологичният глад възниква, когато произвежданият в стомаха хормон на глад грелин дава сигнал на мозъка, че е дошло времето за хранене. И обратно, хормонът на насищането лептин информира, че вече сме яли и се произвеждат от мастни клетки. Следователно, апетитът се контролира главно от тези два хормона..

Психологически глад може да се случи, например, при споменаването на храна в картината или рекламата. Може да се появи, ако знаем колко сме яли преди и че ще бъде психологически неудобно да умрем психологически, например, да грим листата от зеле вместо хамбургер..

Но най-интересното е, че физиологията е тясно свързана с психологията, физиологичният глад може да се прояви като психологически и обратно..

Как да преодолеем глада на диета?

Има няколко възможности за преодоляване на чисто физиологичния глад:

  • Разделете храната, предназначена за цял ден, на няколко приема, така че вечерта да приключите (ако е възможно). Направи правило да се пие чаша топла вода половин час преди хранене. Тя ще намали апетита си и ще даде усещане за пълнота..
  • Съсредоточете се върху протеиновите храни, тъй като белтъкът в него помага да се бори с глада, твърди. Храни с много протеини се усвояват дълго време и ви оставят да се чувствате пълни за дълго време..
  • Учените са показали, че честотата на хранене може да повлияе и на чувството за глад. Яжте оптимално 3-4 пъти на ден, ако ядете около 6 пъти, тялото започва да пита за храна по-често..
  • Съсредоточете се върху закуската. Опитайте се да вземете най-калоричната храна сутрин. Тази закуска ще ви зарежда с енергия за целия ден, така че силен глад през целия ден няма да ви застраши..
  • Яжте повече фибри. Той перфектно изпълва стомаха, освен това, нискокалорични. Ако стомахът е пълен, мозъкът получава информация, че тялото е пълно. И получавате чувство на удовлетворение. Използвайте трик, за да не ядете повече от очакваното, и да се отървете от чувството на глад, яжте влакна преди основното хранене. Така попълвате стомаха и калориите консумират минимална сума.
  • Не намалявайте приема на мазнини до нула. Първо: това ще доведе до изчерпване на тялото и неприятно ще повлияе на състоянието на кожата, косата и ноктите. На второ място: без присъствието на мазнини, тялото ви е малко вероятно да се насити за дълго време, така че делът на калоричните мазнини трябва да бъде 20-25% от общото количество храна.

Борба с психологически глад

За да не попаднете под психологическата повреда и да не изпразните целия хладилник, по време на диетата използвайте метода 90/10. Това означава, че процентът на диетични продукти трябва да бъде 90 от общия прием на храна, а в 10% от вашата диета можете да включите всичко, което ви носи най-голямо удоволствие..

Така че няма да бъдете постоянно под психологически натиск, че всичко е невъзможно за вас и ще стане по-лесно да изтърпите временни трудности..

Ако свържете тренировки към периода на придържане към диета, тогава ще обърнете вниманието си към други цели и възможни постижения. Особено диета, съчетана с физическо натоварване, ще даде по-голям положителен резултат, отколкото без тях..

И, най-важното, ако решите да отидете на диета, уверете се, че нямате противопоказания за такива експерименти. Ако имате съмнения, съветът на специалиста няма да бъде излишен..

Нашата цел е вашето добро здраве заедно с .