Както знаете, красивата поза не само помага да се създаде образ на самоуверен човек, но и е гаранция за здрави гръб и вътрешни органи. Ако се накланяте, зрението се влошава, появяват се болки в гърба, гръбначният стълб се огъва, а вътрешните органи се увреждат. Следователно, да имаш прав гръб не е лукс, а необходимост за всеки човек. За да не се срещат сериозни аномалии в гръбначния стълб с възрастта, е необходимо да се вземат мерки за подобряване на стойката и да се следи за правилното положение на гърба..
Как да разберем, че имате проблеми с позата?
Обикновено не забелязваме, че гърбът ни е в грешна позиция, докато не срещнем проблеми в тази област..
Нека първо да установим как правилната здравословна поза трябва да изглежда, за да се знае кои дефекти трябва да обърнете внимание в бъдеще..
- Поставете се настрани от огледалото, изправете гърба си, изправете гръдния си кош и преместете раменете си назад. Погледнете внимателно: ако можете да задържите условна права линия от ухото до рамото, да стигнете до бедрото, коляното и завършвайки с глезена, тогава вашата поза е права..
- Уверете се, че ушите ви са над раменете ви, а не над гърдите си. Наклоняването на главата не е необходимо.
- Ако в този момент ръцете висят надолу, на страни, тогава имате добър резултат. Ако е по-близо до гърдите, стойката е лоша.
Не често, но се случва, че лошата поза започва да реагира на болка в гръбначния стълб или врата. Това е така, защото гръдните мускули, поради отслабването на мускулната рамка на гърба, са запълнени, за да компенсират натоварването. Съответно стойката става неправилна, мускулите на гърба са сдържани, напомня и тялото е принудено да се приспособи към тази позиция - гърбът е закръглен.
Обикновено не се използва за свързване на болката в краката с неправилно положение на гърба. Ако обаче стойката е неправилна, краката трябва да компенсират товара, за да поддържат равновесие. В този случай натоварването започва да се разпределя по такъв начин, че да се получи изравняване на крака и да се развие плоска стъпка. Той може да реагира на болки в глезените, краката, коленете и тазобедрените стави..
Също така, пряката позиция на гърба може да повлияе на нашето емоционално състояние. Вие, вероятно, сте забелязали, че често човек скукоживае се, ако не е уверен в себе си, се чувства зле или не е доволен от себе си. Но си струва изправянето на раменете, тъй като увереността се увеличава значително, походката става по-твърда, главата се издига.
Начини за подобряване на стойката
Ако сте решили, че се нуждаете от прав гръб и имате проблеми с позата, опитайте се да си напомняте за това по-често. Всичко ще прави: бележки към себе си у дома и на работното място, напомняния по телефона или други стимули.
Един добър начин да укрепите гърба си е йога. Могат да се препоръчат асани като стойката на кобрата, стойката на бебето, стойката на планината..
Упражненията за разтягане на мускулите също ще са от полза за гърба..
- Разтягане на гръдните мускули: Представете си, че имате обект между лопатките и, свързвайки ги, опитайте да го запазите. Задръжте позицията за до 10 секунди.
- Разпространявайте раменете си напред-назад..
- Работете върху гръдния кош: вземете пръчка или кърпа, така че ръцете ви да могат да се разтеглят в ширина. Вдигнете и повдигнете ръцете си възможно най-назад. Упражнявайте се като издишвате, спускате ръцете си, вдишвайте.
Как да промените ежедневието на гърба си?
За да имате гладка гръб, сменете ежедневната си чанта с раница. Това ще разпредели равномерно товара на раменете..
Обърнете внимание на обувките, ако имате грешно положение на крака, носете специални стелки. Откажете се от петите и тесните обувки. Петата за здрав гръб не трябва да е по-висока от 2,5 cm.
Правилното положение на бюрото също е важен фактор, защото прекарвате целия ден след него. Дръжте краката си на пода, дръжте гърба изправен, шията ви не трябва да се напряга.
Дори в състояние на сън и почивка, вие също може да повлияете на позата си. Идеално място за спане: легнало на една страна, главата леко напред на възглавницата, краката под ъгъл от 30 градуса спрямо тялото. Можете да поставите възглавница между коленете си дори до положението на бедрата. Откажете се от навика да спите на стомаха, той е много стресиращ за шийните прешлени..
Ако вашата работа включва сериозно натоварване на мускулите на гърба (например вдигане на тежести), опитайте се да носите специален пояс за подкрепа на кръста. Също така трябва да носите тежки предмети правилно, без да се навеждате напред, докато огъвате коленете си..
Трябва ли да отида на лекар?
Ако имате болки в гърба, специализираният метод на Егос ще бъде добър. Те се занимават с коригиране на неправилна позиция на позата и походката. Фокусирайки се върху проблемите си, те ще ви научат как да разтегнете гърба си, да вземете упражнения за нейната корекция, да практикувате у дома. Основното в тази техника е да се елиминират стегнатостта и сковаността от всички области на гръбначния стълб. Може да се наложи да работите с личен треньор, за да повишите ефективността на обучението..
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Можете да разчитате на помощта на мануален терапевт, който ще ви каже точно коя част от гръбначния стълб изисква специално внимание..
За да премахнете постоянното напрежение от мускулите на гърба, използвайте масаж. Те не само ще отпуснат опънатите си мускули с наведена назад, но и ще ги укрепят..
Дръжте гърба си направо с нашия портал.