Авитаминозите през пролетта, които са необходими витамини и къде да ги търсите

Изглежда, това е дългоочакваната топлина и слънчева светлина, но защо пристъпите на депресия не отстъпват, а сутрешният пробег няма достатъчно сила? - Често причината за тези състояния е липсата на хранителни вещества в организма. За да се възстанови след зимата, не винаги е достатъчно да се прави правилно, защото диетата трябва да има нужното количество от съществени микроелементи. Дори ако сте изяли много плодове и зеленчуци през лятото и есента, тогава запасите са изчерпани през зимния период, но сега е време да ги попълните. Какви витамини се нуждаят от тялото ви през пролетта? .

Какви витамини през пролетта не е достатъчно: симптоми на авитаминоза

Определянето на липсата на микроелементи в тялото ви не е лесно, защото много зависи от възрастта и пола. Информация за това е представена по-долу..

Но за да се определи, че тялото ви по принцип не е достатъчно хранителни вещества, можете да постигнете следните симптоми:
• депресия, раздразнителност;
• суха кожа на тялото;
• кожни раздразнения;
• пукнатини по ъглите на устните;
• слаб имунитет, за което свидетелстват честите настинки;
• счупване на косата и др..

Определен витамин е отговорен за развитието на всеки симптом, поради което е необходимо да се избере диета с полезни вещества или да се започне с приемането на синтетични лекарства с оглед на това. Свържете се с Вашия лекар, който ще Ви помогне да изберете диетата си индивидуално. Авитаминозата може да причини сериозни заболявания (скорбут, бери-бери и т.н.), така че не позволявайте всичко да се развива.

Какви са витамините през пролетта за различните групи хора?

Както вече споменахме, в зависимост от пола, възрастта и други принадлежности се определя групата от необходимите вещества:
• мъжете трябва да ядат храни, богати на протеини и витамини от група В, които участват в структурата на мускулите;
• жените трябва да увеличат количеството на „продуктите за красота“, които облагодетелстват косата, кожата и забавят стареенето - A, E, C и B;
• Калций, витамини В, А и С са важни за деца и юноши;
• в напреднала възраст да се увеличи приема на естествени антиоксиданти - витамини Е, А, С, и все още не забравяйте за калций и витамин D;
• хората, занимаващи се със спорт, трябва да обогатят менюто си с витамини С, Н и група В;
• бременните жени и кърмещите майки са длъжни да увеличат приема на желязо и калций.

Какви са ползите от витамини, които са необходими през пролетта

Всеки прием на витамин има някои ползи. Помислете за основните вещества, необходими през пролетта и разкрийте техните ефекти:
• И - влияе добре на зрението, а също така осигурява пълноценно функциониране на ендокринната и имунната системи;
• вещества от група Б - нормализира обмяната на веществата в организма, има благоприятен ефект върху нервната система;
• С - укрепва имунната система, намалява нивото на холестерола в кръвта, възстановява функционирането на нервната система;
• D - осигурява абсорбцията на калций и магнезий, отговорни за растежа на костите;
• E - отличен антиоксидант, възстановява клетките в тялото..

Какви храни съдържат необходимите витамини през пролетта

Къде да намерите важни вещества за тялото? Има няколко продукта за пролетното меню:
• витамин А може да обогати тялото, ако ядете зеленчуци и плодове от тъмно зелено, жълто и оранжево, както и сирена, мляко и риба;
• източници на витамини от група В - яйца, млечни продукти и месо;
• витамин С се съдържа в шипка, цитрус, магданоз и морски зърнастец;
• източникът на витамин D е слънцето, но като алтернатива те използват сортове мазни риби и сирена;
• За да попълнят витамин Е магазини, трябва да включите в диетата си маслиново, царевично и соево масло, както и зърнени храни и бобови растения..

Какви витамини са необходими през пролетта: малко за мултивитаминни комплекси

Удобен и прост начин за подпомагане на организма с настъпването на пролетта е приемането на мултивитаминни комплекси. Днес в аптеките не е трудно да се намери лекарство, което да е подходящо както за състав, така и за цена. Universal са агенти с наличието на витамини и минерали с изчисляване на дневната доза. Освен това, производителите предлагат лекарства за решаване на определени проблеми:
• за деца до 3 години;
• за тийнейджъри;
• за жени;
• за бременни жени;
• насочени към подобряване на паметта, зрението и др..
Независимо от факта, че закупуването на витаминен комплекс е най-удобният начин да се обогатите с витамини, отколкото, например, нарязвате салата от зеле ежедневно и варете месо, но не трябва да започнете да приемате лекарства, без да се консултирате с лекаря..

Липсата на витамини през пролетта - сериозен проблем, който може да бъде решен чрез избора на правилната диета. Полезни вещества, съдържащи се в плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, риба и мляко, както и в специални мултивитамини.

Сезонът на липса на витамини пада точно за пролетния период, но проблемът с дефицита на витамини може да бъде решен по няколко начина: можете да включите правилните храни към вашата диета, в които витамините са важни през пролетта или започнете да приемате мултивитамини. Понякога лекарите предписват сложно приложение на двата метода, тъй като много зависи от степента на липса на полезни компоненти. Правилното хранене, съобразено с възрастта, пола и начина на живот, ще ви помогне да бъдете пълни със сила и енергия. Не забравяйте, че лятото не е в планините и предстои да се поглезите с изобилието от плодове и зеленчуци и затова проблемът ще бъде решен..

Виж също: 4 витамина, необходими за подобряване на състоянието на кожата