Поставка за глава е отлична поза, която успокоява ума и укрепва основните мускули. Въпреки това, за да научите как да правите позиция, трябва да имате търпение и първо да укрепите кортекса, гърба и раменете, да научите как да поддържате правилната позиция на тялото и да поддържате равновесие. Тази статия ще ви каже какъв вид обучение е необходимо за онези, които искат да овладеят Ширшасан и каква последователност от действия е необходима, за да постави тялото му в стойка за глава..
Headstand - подгответе тялото си за Shirshasana
За да усъвършенствате главата си по-гладко и успешно, съсредоточете усилията си върху изработването на следните точки по време на клас.
- Укрепване на мускулите на кората
За това пасват Тадасана (планинска поза). Ето какво трябва да направите:
- стават в позата на планината (тялото е в изправено положение, краката са успоредни, теглото на тялото е напълно пренесено на краката, коленните крака и стомаха са напрегнати и издърпани);
- дръжте глезените и бедрата си един срещу друг;
- Издърпайте пъпа, доколкото е възможно, леко напред по ребрата и бедрата;
- натиснете рамото заедно и разтегнете ръцете си над главата си, като стиснете дланите си;
- докато поддържате тази позиция, станете на краката си и се опитайте да поддържате баланс в продължение на пет цикъла на дишане.
- Обърнете внимание на раменете и гръбначния стълб.
За да научите как правилно да изпълнявате стойката за глава, много е важно да можете да се задържате:
- в положение на лентата за 10 дихателни цикъла (т.е., инхалация и издишване);
- в "ниската лента" (Chanturanga Dandasana) за 5 дихателни цикъла;
- в лентата на предмишниците.
Факт е, че разновидностите на каишката помагат за укрепване на сърцевината и поддържат гръбначния стълб гладко по време на изпълнението на Shirshasana - без това правилното изпълнение на стойката на главата е невъзможно. Затова редовно практикувайте бара.
- Поза на делфините (куче с лицето надолу с подкрепа за предмишницата)
Тази поза ще ви позволи да се подготвите за всяка промяна на стойката на главата чрез укрепване на раменете и улесняване поставянето на бедрата зад ушите..
- дръжте тялото в делфинова поза за три дихателни цикъла, като вдигнете раменете над ушите и движите лактите един към друг;
- повдигнете един прав крак с разперени пръсти;
- сега, при всяко вдишване (трябва да има общо три), повдигнете пръстите на краката на краката на пода по-високо и по-високо;
- изпълнявайте две движения за всеки крак.
Когато редовно изпълнявате подобно упражнение, постепенно ще се научите да вдигате бедрата през раменете си, което от своя страна ще свикне да поддържате теглото си - това е важно за стойката на главата..
Удряйте страха, за да стоите изправени
Какво страхове трябва да се преодолее човек, който иска да овладее предната част на главата?
- страх от неизвестното (обърнат надолу);
- страх от падане.
За да се справите със страховете, прекарайте колкото се може повече време в необичайна поза за вас с главата надолу (кучешка поза с муцуна надолу, поза за делфин, стойка на лопатките и т.н.).
Страхът от падане може да се сведе до минимум, както следва:
- за опора първо направете стойката, облегнат на стената, като постепенно се отдалечавате от нея все по-далеч;
- практикувайте позата на колелото и подобни пози, които развиват гъвкавост.
Как да заемете положението на стойката за глава - описание стъпка по стъпка
Да приемеш позицията Shirshasana, т.е. предната част на главата, трябва:
- Слезте на колене, свържете пръстите си така, че да образуват триъгълник. Лактите трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете..
- Поставете главата си между ръцете си (върху подложката).
- Прехвърлете товара от главата до предмишницата, като отстраните раменете от ушите.
- Бавно изправете краката, като започнете с пръстите.
- Прехвърлянето на теглото върху предмишниците и раменете, опънете ядрото, за да извадите пръстите от пода. Огъване на крака. В този случай петите трябва да са близо до свещениците, а коленете - близо до гърдите. Изправяйте бавно краката си.
За да се гарантира правилното изпълнение на стойката на главата, както и за да се избегнат наранявания, е по-добре да се научи техниката на изпълнение под надзора и ръководството на опитен инструктор.