За разлика от жените, основният проблем, от който, като правило, е загубата на тегло, представителите на по-силния пол често искат да се научат как да наддават на тегло. Причините за тази тенденция са ясни: тънките мъже и мъже не създават впечатление на силен защитник, самата каменна стена, зад която момичетата и жените мечтаят да се укрият от проблемите си..
Преди да се научите как да натрупате тегло на тънък човек или човек, трябва да разберете причините, които го възпрепятстват.
Защо човек не наддава?
Има голям брой мъже и момчета, които се хранят за трима, но не могат да се възстановят. Бедните жени са принудени не само да гледат как след няколко минути любовникът яде първия, втория, третия и компот, за подготовката на който е прекарала много време, усилия и пари. Те също така не могат да разберат защо техният човек не набира тегло, въпреки количеството на изядената храна. Ето защо, в допълнение към недохранването, това може да се случи:
- неправилна диета;
- генетична предразположеност;
- дисфункция на щитовидната жлеза;
- нарушение на надбъбречните жлези;
- наличието на паразити;
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- стрес и депресия;
- гръбначно изкривяване.
В случай на сериозни заболявания, как да наддават на теглото човек може да бъде казано само от квалифициран специалист, който ще определи и излекува заболяване, което предотвратява увеличаване на теглото. В други случаи просто трябва да коригирате диетата си..
Как да напълним човек по естествен начин
За да натрупате тегло за мъж у дома (отново, при липса на сериозни заболявания), много усилия няма да са необходими. Достатъчно е да спазвате някои правила:
- Пийте много вода. Вода - основа на правилното хранене. Интересно е, че се препоръчва да се пие вода както за загуба на тегло, така и за увеличаване на теглото. Причината е правилното функциониране на организма като цяло и на храносмилателната система в частност. Повишаването на теглото, както и намаляването му, ще бъде много по-лесно, ако ежедневно пиете около два литра чиста негазирана вода. Цялото мляко също ще помогне на мъжа да наддаде на тегло..
- Достатъчна калорична диета. Проблеми с увеличаване на теглото поради недостатъчен калориен прием на ден. Как да увеличим теглото си на човек, като увеличим калорийното съдържание на консумираната храна? Това е просто: трябва да се гарантира използването на 40 ккал на 1 кг тегло, и ако е необходимо, увеличаване на техния брой до 50-60 ккал / кг тегло \ t.
Пример: за мъж с тегло 60 kg, на базата на минимум 40 kcal на 1 kg тегло, броят на консумираните калории се изчислява елементарно: 60 x 40 = 2400 (kcal на ден).
Ако сте забелязали, че не е възможно да натрупате тегло с такъв брой калории, е необходимо постепенно да увеличавате техния брой с 500 kcal на ден. Не забравяйте, че човек получава тегло само когато тялото не изразходва натрупаната енергия.
- Помислете за естеството на наддаване на тегло. Какво се има предвид? Възможно е да натрупате тегло на човека както за сметка на мазнините, така и за сметка на мускулите. Никой не се нуждае от излишната мазнина, което е от малко полза за него. Освен това, благодарение на мускулната маса, можете да добавите още килограми, което ще направи вашия външен вид по-мъжествен и привлекателен. Дебел е вероятно да отиде в стомаха и бедрата. Неразумното увеличаване на теглото ще доведе до максимално телесни мазнини, разумно - до здраве и сила.
- Контрол на теглото. Препоръчително е постоянно да следите теглото си и да се претегля, ако не ежедневно, а след това поне веднъж седмично (и не забравяйте да запишете резултата). Можете също да направите снимка, така че да можете да сравните резултата преди и след - в края на краищата, трудно е човек да види минимални промени във външния си вид и ярък контраст между “беше” и ”стана” незабавно.
- Физическа активност. Както е посочено по-горе, просто ядат, за да наддават на тегло, ще се окаже, но ползите от добавената мазнина ще бъдат минимални, ако изобщо. Тегло за обучение ще помогне на мъжа да наддават на тегло, което ще помогне за изграждане на мускули (лицеви опори на барове, издърпвания, преса за пейки, клякам и т.н.).
- Rest. Спокойно, здравословно 8-9 часа сън и липса на стрес - един от основните ключове за успешното наддаване на тегло.
Как да се хранят, за да наддават на тегло
Тъй като храненето играе ключова роля в увеличаването на теглото, е необходимо правилно да се формулира диета. Разбира се, най-добрият диетолог може да направи диетолог, който ще вземе предвид характеристиките на тялото ви. Ако нямате възможност да посетите квалифициран специалист, можете да използвате съветите по-долу. Не забравяйте обаче, че постигането на желаните резултати ще бъде много по-трудно..
примери “протеин” продукти за увеличаване на теглото:
- месо;
- морски дарове;
- натурални млечни продукти;
- пулс.
примери “въглехидрат” продукти за увеличаване на теглото:
- хляб;
- тестени изделия;
- стафиди, дати;
- ориз;
- царевица;
- елда;
- ечемик, овесена каша
- и така нататък.
За да наддават на човек, не е необходимо да се прибягва до прием на специално разработени лекарства и хранителни добавки. Оставете този радикален метод като последна инстанция. Започнете с естествените начини за увеличаване на теглото - ще бъдете по-здрави! Създайте красота съзнателно с Estet-портал!